Тема: Техника и методика обучения бегу на коньках на различные дистанции

• Вид работы:
  Дипломная (ВКР) по теме: Техника и методика обучения бегу на коньках на различные дистанции
• Предмет:
  Другое
• Когда добавили:
  21.03.2012 2:25:40
• Тип файлов:
  MS WORD
• Проверка на вирусы:
  Проверено - Антивирус Касперского

Другие экслюзивные материалы по теме

• Полный текст:

  Содержание:

  
  

  Введение………………………………………………………………………4-6
  Глава 1 Литературный обзор……………………………………………….7-31

  1.1  Особенности техники и методики подготовки конькобежцев  и его эволюция……………………………………………………………………..7-15

  1.2 Методика тренировки конькобежцев как предмет системного исследования………………………………………………………………..15-26

  1.3 Современное состояние тренировочного процесса конькобежцев….26-32

  Глава 2 Задачи и методы исследования………………….……………….33-39

  2.1 Задачи и методы исследования..…………………………………………33

  2.2 Анализ литературы…………………………………………………….33-35
  2.3 Анкетирование…………………………………………………………35-36
  2.4 Беседа с ведущими тренерами………………………………………..36-38

  2.5 Педагогическое наблюдение…………………………………………….38

  2.6 Обработка полученных результатов методами математической

  статистики…………………………………………………….……………38-41

  2.7 Организация исследования…………………………………………...41-42
  Глава 3 Техника и  методика обучения бега на коньках на различных
  дистанции (500, 1000, 1500, 3000, 5000, 10000 метров)………..……….43-71

  3.1 Первоначальная техника обучения бегу на  коньках……………….43-54

  3.2 Техника обучению бега на коньках на различные дистанции……..54-55

  3.3 Методика обучения конькобежцев по результатам исследования…56-63

        3.3.1  Обучение на различные дистанции и в различные периоды подготовки конькобежцев………………………………………………….53-63

           3.3.2 Обучение со старта………………………………………………64

           3.3.3 Обучение по прямой……………………………………………64-65

           3.3.4 Обучение по повороту…………………………………………65-66

  3.4 Анализ результатов методики обучения бегу на льду………………66-70

  3.5 Обсуждение результатов педагогического исследования…………..71-72
  3.6 Различия техники бега на коньках на различные дистанции (500, 1000, 1500, 3000, 5000, 10000 метров)……………………………………………72-73
  Выводы………………………………………………………………………74-76
  Список литературы…………………………………………………………77-79

  Приложения…………………………………………………………………80-86

  
  
  
  

  
  

  Введение

  
  

  Спорт - это неуклонное стремление человека к расширению границ своих возможностей, реализуемое через специальную подготовку, система­тическое участие в соревнованиях, связанных с преодолением возрастаю­щих трудностей, целый мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами на этом пути. Спорт - это сложный комплекс межчеловеческих отношений, одно из наиболее массовых социальных движений современности.

  Конькобежный спорт - один из старейших видов спорта. Конькобежный спорт в России был первым и до XIX в единственным зимним видом спорта. По своей доступности, демократичности был спортом номер один. Бег на коньках - это вид физического упражнения, при выполнении которого человек передвигается по ледяной поверхности на специально изготовленных приспособлениях - коньках, прикрепленных к обуви. Бег на коньках с небольшой скоростью с целью активного отдыха, укрепления здоровья, развлечения называют простым катанием. Простое катание включает в себя индивидуальное, парное и групповое передвижение, а также игры на льду. При этом применяют любые модели коньков. Простое катание, как правило, предшествует специализированным занятиям всеми видами спортивных упражнений на коньках: скоростному бегу, фигурному катанию (индивидуальное и парное), спортивным танцам на льду, играм в хоккей с шайбой и с мячом. Поэтому его относят к вспомогательным упражнениям на коньках.( Специальная подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, Г.М. Панов, Ю.И. Разинов,  М., Физкультура и спорт, 1977, №1)

  Скоростной бег на коньках (конькобежный спорт) - это вид спортивного упражнения, при выполнении которого конькобежец стремится в условиях соревнования преодолеть регламентированную правилами дистанцию с максимально возможной для себя скоростью. При скоростном беге используют простые и специальные (беговые) коньки.

  Конькобежный спорт характеризуется активной двигательной дея­тельностью с оптимальным проявлением физических и волевых качеств. Как и всякая деятельность человека, спортивная деятельность проходит аффективно, когда она планируется. Для того, чтобы правильно спла­нировать нагрузку, очень важно знать итоги предыдущей работы и исполь­зовать их как ориентир для планирования будущей подготовки.

  До настоящего времени большинство тренеров строят годичный цикл подготовки спортсменов, как одноцикловый. В то же время наличие кры­тых катков позволяет проводить тренировки по конькам летом и перехо­дить на двухцикловую систему подготовки. Рост результативности в конькобежном спорте связан и с увеличением объема специальной подготовки в общей программе тренировки конькобежцев. Это стало возможным благодаря использованию катков с искусственным льдом (увеличился период тренировки на льду и общий объем бега на коньках), а также переходу на более специализированную физическую подготовку в летне-осенний период.( Конькобежный спорт: учебник для ИФК под ред. Е.П. Степаненко, М., ФиС. – 1977)

  Важную роль в совершенствовании российской школы конькобежного спорта играет постоянное совершенствование учебно-тренировочного процесса. Повышению эффективности и оптимизации тренировочного процесса во многом способствует научное обоснование средств и методов подготовки конькобежцев, используемых для воспитания силы, быстроты, выносливости и гибкости.

  Рост результативности в конькобежном спорте связан и с увеличением объема специальной подготовки в общей программе тренировки конькобежцев, а также появлением новых коньков с отрывающейся пяткой-«клапы».

  Увеличение объема специальной подготовки в общем объеме программы тренировки конькобежцев стало возможным благодаря использованию катков с искусственным льдом (увеличился период тренировки на льду и общий объем бега на коньках), а также переходу на более специализированную физическую подготовку в летне-осенний период.

  Разработка новых форм и методов организации и управления конькобежным спортом, повышение качества подготовки льда, улучшение спортивной одежды и инвентаря конькобежцев, строительство катков, совершенствование правил проведения соревнований - все это способствует прогрессу российской школы конькобежного спорта.

  Дальнейшее развитие конькобежного спорта в нашей стране зависит и от совершенствования системы подготовки конькобежцев, техники подготовки, что предполагает научную обоснованность методических принципов тренировки квалифицированных конькобежцев.

  Данная работа посвящена изучению особенностей техники и методики обучения бегу на коньках на различные дистанции.

  В зависимости от длины дистанции (500м, 1000м, 1500м, 3000м или 5000м) обучение бегу на коньках строится по особой программе, что в первую очередь связано с различием в нагрузках на организм человека.

  Глава 1. Литературный обзор

  1.1 . Особенности техники и методики подготовки конькобежцев

                                                   и его эволюция

  
  

  Впервые систематизировал тренировочный процесс В.В.Иванов в 1923 году и  подчеркнул целесообразность всесторонней подготовки конькобеж­цев и прочность узкоспециализированной тренировки.

  В ранний период развития конькобежного спорта имели место различ­ные методические направления и уклоны. Так, например, многие конько­бежцы того времени /Н.Струнников, А.Ипполитов, Я.Мельников и др./ со­вмещали свои занятия конькобежным спортом с успешными выступления­ми в велосипедных гонках. Н.Найденов был чемпионом России по акаде­мической гребле. Подобное совмещение занятий двумя или несколькими видами спорта имели место и у зарубежных конькобежцев.

  Автором многих книг, методических пособий и различных статей по вопросам скоростного бега на коньках в 20-е 30-е годы был П.Ипполитов. В вопросах построения тренировки П.Ипполитов был сторонником и про­пагандистом так называемого "технического" направления, считая, что тех­ника бега конькобежца, его "стиль" является важнейшей стороной подготовки. Разносторонней подготовке П.Ипполитов не придавал достаточного значения. Практика последующих лет показала ошибочность этих положе­ний.

  В 1940 году С.М.Тизгиров, подчеркивая большое значение разносто­ронней     подготовки     конькобежца,     предложил     выделить     в     под­готовительном периоде два этапа - этап летней подготовка или общефизи­ческого развития и этап специальной подготовки. В этот период в методи­ке тренировки уже четко просматривались тенденции применения целена­правленной круглогодичной подготовки.

  Послевоенные годы характеризуются бурным ростом спортивно-технических результатов, явившихся следствием широкого использования специализированной круглогодичной тренировки. В этот период появляет­ся целый ряд книг, учебников, методических пособий, статей по конько­бежному   спорту     /И.Я.Аниканов       /1953/,   Н.А.Масальгин      /1974/, Л.П.Матвеев /1953/,   В.А.Орлов, Х.Роокамм, Х.Рейнделл, И.Койл /1967/, П.Степаненко /1971Д Г.К.Подарь, Ф.П.Суслов /1974/ оказавших существенное влияния формирование современных взглядов на вопросы методики построения тренировки в конькобежном спорте.

  В этих работах была обоснована необходимость и закономерность круг­логодичном тренировки, доказано огромное значение всесторонней физи­ческой подготовки и важном место подготовительного периода в годичном цикле тренировки конькобежцев.

  К Л.Кудрявцев и М.П.Соколов /1952/, подчеркивая огромное значение круглогодичной тренировки отмечают, что подготовительный период явля­ется решающим в годичном цикле, так как в этот период создается база для высоких достижений в зимнее время. Авторами отмечается, что развитие  отдельных качеств должно проходить гармонично, в определенном сочета­нии друг с другом. Далее указывается, что чем выше уровень обшей вынос­ливости спортсмена, тем лучше и успешнее он может развивать свою спе­циальную выносливость (Силовые тренировки конькобежцев, Л.С. Кудрявцева, М, 1974.)

  С начала 50-х годов в подготовке конькобежцев стали широко приме­няться имитационные упражнения, бег на роликовых коньках и различные формы беговой подготовки. К настоящему времени в тренировке конько­бежца используется около 40 упражнений различных по форме и характеру выполнения. Однако следует отметить, что и до сих пор среди специали­стов нет единого мнения по вопросам применения отдельных средств и методов тренировки конькобежцев.

  Нет единого мнения в вопросе использования тренировки конь­кобежца бега на роликовых коньках. Данные эксперимента, проведенного В.С.Приставкиным /1977/, свидетельствуют, что тренировка на роликовых коньках не только положительно влияет на технику бега на коньках, но и является эффективным средством повышения функционального уровня конькобежцев. В последние годы объем тренировочных нагрузок в беге на роликовых коньках резко снизился. Причиной этому послужила примене­ние летней ледовой подготовки, а также распространенное мнение о том, что бег на роликовых коньках не дает положительных результатов в технической подготовке и, кроме того, нередко является причиной перетренировки (Совершенство технического мастерства конькобежцев посредством применения бега на роликовых коньках, те­зисы всесоюзной конференции по технике скоростного бега на конь­ках, B.C. Приставкин, Р.П. Дорохов, М., 1977)

  Этой     позиции     придерживаются     тренеры     В.Быкова,     В.Муратов,  Ю.Чистяков. Все более широкое применение в современной тренировке конькобежца находит силовая подготовка. Для спортсменов 16-17 лет рекомендуется проводить не менее 2-х раз в неделю на протяжении всего подготовительного периода /май-сентябрь/.

  Значительные изменения происходят в настоящее время и в зимней тренировке. Наряду с увеличением объема тренировочных нагрузок, вы­полняемых в беге на коньках, конькобежцы стали использовать также уп­ражнения общей физической направленности.

   В       методических      материалах             /В.А.Барановский       /1968/, С.М.Вайцеховский /1971/, Г.В. Васильев /1953/, Л.С.Дынер /1973/, В.М.Зациорский /1970/, Л.С.Кудрявцева /1974/, К.К.Кудрявцев /1957/, В.В.Кузнецов /1975/, Г.М.Паноч /1975/, указывается на необходимость применения упражнений общей физической подготовки в соревнова­тельном периоде, в том числе ходьбы, кроссового бега, бега по снегу, уп­ражнений с отягощениями. Большое значение для развития конькобежного спорта сыграли научные исследования /А.А.Вирц /1977/, В.А.Барановский/ 1968/ , Ф.Карлайл /1977/, Л.С.Кудрявцева /1974/, Н. А. Масальгин /1968/, Н. Г. Озолин /1970/, Г.М.Панов /1977/, Н.И.Петров /1975/, М.Я.Набатникова /1972/, Б.А.Стенин /1975г/, Д.Холам /1974/, К.Грен/, основная цель которых - изучение раз­личных факторов, определяющих достижения в конькобежном спорте и создании научно- обоснованной методики.

  Существенный вклад в развитие современной методики тренировки в конькобежном спорте внесли Б.А.Стенин, Г.М.Панов, В.И.Кащей, Б.Ф.Васильковский, М.Г.Половцев, А.Н.Докторевич, Ю.А.Барышников. В своих работах они обсуждают физиологические основы построения трени­ровки конькобежцев, дают оценку функциональному состоянию нервно-мышечному аппарату спортсменов, освещают вопросы, связанные с плани­рованием круглогодичной тренировки конькобежцев.

  В ряде научных исследований изучались особенности занятий конь­кобежным спортом в детском и юношеском возрасте /Г.В.Васильев /1954/, И.А.Масальгин /1974/, Ф.П.Суслов /1974/, Л.П.Матвеев /1959/. Изучая различные аспекты построения тренировки в конькобежном спорте в детском и юношеском возрасте, большинство указанных авторов, отмечает огром­ное значение всесторонней физической подготовки для роста спортивного мастерства в беге на коньках и гармоничного развития организма.

  Говоря о необходимости увеличения объема специальной подготовки, В.Г.Половцев, Г.М.Панов /1977/ в то же время отмечают, что выполнение большой по объему тренировочной нагрузки как в беге на льду, так и в лет­них упражнениях является ошибкой. Такая специализация приводит к форсированию специальной тренировки и "натаскиванию" на результат. По данным И.П.Чернова/1984/спортивные достижения в беге на коньках определяются, в основном, уровнем общей физической под­готовки. Такой вывод делается им на основании факторного анализа. Авто­ры В.И.Кащей и Ю.А.Барышников /"Многолетнее планирование физиче­ской подготовки юных конькобежцев", кафедральный сборник, ГДОИФК, 1987/ считают, что в основе должна стоять специальная подготовка конько­бежца, а общефизическая должна обеспечить высокий ее уровень.( Конькобежный спорт. Учебник для педвузов. Половцев В.Г. М., Просвещение. – 1990.)

  Имеющиеся научно-методические материалы, отражают общую тенденцию увеличения объема тренировочной нагрузки у спортсменов 16-17 лет и дают противоречивые рекомендации по их распределению в годич­ном цикле подготовки. А также до сих пор не выявлены рекомендации по подготовке конькобежцев в различных регионах страны с учетом специфи­ки условий региона, что существенным образом влияет на спортивный результат. 

  В работе С.Ф Сокунова /1996/ предложена новая методика тренировки, основанная на изучении влияния физических нагрузок и гипоксии при подготовке конькобежцев высокой квалификации. Результаты серии опытов но оценке острого воздействия различных видов повторных нагрузок и прерывистой гипоксии (содержание кислорода - 12-14%) показывают, что сочетание этих двух типов раздражителен существенно видоизменяет тренировочный эффект каждого типа нагрузок.Тренировка с ежедневным выполнением повторных нагрузок в сочетании с гипоксическим стимулом служит эффективным средством улучшения показателей аэробной производительности, и в частности повышает уровень МПК. Эти эффекты частично воспроизводятся и поддерживаются в период комплексной тренировки, где частота применения повторных нагрузок вместе с гипоксическим стимулом уменьшается до двух раз в неделю.(Влияние физических нагрузок и гипоксии при подготовке конькобежцев высокой квалификации, С.Ф Сокунова, М., 1996 )

  Система подготовки конькобежцев, по мнению И.И.Бахраха и А.М.Докторевича /2000/, требует комплексного контроля. Проведено ими исследования позволяет корректировать технику и методику обучения бегу на  коньках у юных конькобежцев.

  Современная система подготовки юных спортсменов, по их мнению,  предусматривает выявление основных этапов и направленности тренировочного процесса, выбор средств и методов технической, функциональной и психологической подготовки, определение объема и интенсивности физических нагрузок в зависимости от возрастно-половых и индивидуальных морфофункциональных особенностей. Важным компонентом общей системы подготовки юных спортсменов, во многом определяющим эффективность работы специализированных ДЮСШ, центров олимпийской подготовки и других, является комплексный контроль.

  Для контроля и управления технической подготовкой юных конькобежцев требуется детальное изучение закономерностей построения скользящего шага с их количественной и качественной оценками. Выявление ведущих параметров в структуре движений и управление их развитием на основе разработанных модельных характеристик с использованием целевой программы позволяет повысить эффективность становления технического мастерства юных конькобежцев. Результаты проведенных исследований позволяют рекомендовать тренерам, работающим с юными конькобежцами, помнить, что важным условием эффективного отталкивания в беге на коньках является рациональное определение усилий, а не только их величина. Были установлены границы оптимального усилия, за время проявления которого в рамках фазы или целого движения достигается наивысшая для каждой возрастной группы скорость движения. Уточнение и определение кинематических признаков фаз скользящего шага и их граничных моментов позволяют установить оптимальные границы фаз и периодов скользящего шага для каждой возрастной группы по продолжительности, длине пути, импульсу силы, угловым показателям суставных звеньев толчковой ноги и построить на их основе ритмовую модель шага юных конькобежцев 8-16 лет. (Комплексный контроль в подготовке конькобежцев, И.И.Бахрах, А.М.Докторевич,  М., 2000)

  На основе нормативных характеристик изученных морфофункциональных показателей были разработаны количественные критерии перспективных юных конькобежцев 8-16 лет.Полученные экспериментальные материалы, результаты их внедрения в практику работы специализированных ДЮСШ позволяют выделить некоторые принципиальные положения комплексного контроля в системе подготовки юных конькобежцев:

  - учет оптимальных параметров различных характеристик скользящего шага и его фаз дает возможность: 1) планировать тренировочную программу и вносить в нее необходимую коррекцию; 2) устранить неправильное обучение технике движений на коньках на основе интуиции; 3) наметить путь индивидуального совершенствования движений с учетом выявления ошибок:

  - конькобежным спортом могут заниматься только здоровые дети с такими морфофункциональными показателями, которые позволяют добиться успеха в избранной специализации (спринтер, стайер, многоборец);

  - существует взаимосвязь между спортивными результатами на отдельных дистанциях конькобежного многоборья и характеристиками определенных морфофункциональных показателей, типологическими особенностями юных конькобежцев (варианты роста и развития, типы функционирования отдельных органов и систем);

  - возможен прогноз спортивных достижений, основанный на учете тенденций развития генетически детерминированных морфофункциональных показателей;

  - для осуществления комплексного контроля необходимы нормативы параметров техники движений на коньках, морфофункциональных показателей и адаптивных реакций с учетом возрастно-половых и типологических особенностей юных конькобежцев. (Комплексный контроль в подготовке конькобежцев, И.И.Бахрах, А.М.Докторевич,  М., 2000)

  
  

  Исследования Е.Пильщиковой, А.Воронова и  Ю.Лебедевой /1998г/, направленные на оценку эффективности применяемых упражнений в подготовительном периоде у конькобежцев, были сделаны следующие выводы:

  ·   Развитие силы основных мышц нижней конечности - важная задача тренировки конькобежцев в подготовительном периоде. Для решения этой задачи используются разнообразные силовые и специальные упражнения, в частности, различные виды пригибной ходьбы, прыжковой имитации, катание на роликовых коньках, тренажерные устройства типа "графитовой доски" и т.п;

  ·   в большинстве научно-методических пособий (книги, статьи), опубликованных в 70-80-ые годы, обсуждались методы применения специальных упражнений в тренировке, предлагались различные тренажеры, давались методические рекомендации по использованию специальных упражнений и т.п. При этом основной принцип подбора имитационных упражнений заключался в  кинематическом сходстве с бегом на коньках по углам в суставах, угловым скоростям и динамическом соответствии по реакциям опоры, градиентам силы, импульсам опорных реакций. (Методика оценки специально-подготовительных упражнений в конькобежном спорте / Пильщикова Е., Воронов А., Лебедев Ю. // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы : Тез. докл. Междунар. Конгр. - М., 1998. )

  Разработанная ими методика тестирования скоростно-силовой подготовки позволяет определить упражнения, обладающие тренировочным эффектом.

  С целью повышения скорости бега на коньках тестировались различные упражнения, в эксперименте принимали участия члены сборной команды России. Разработанная методика тестирования скоростно-силовой подготовки специальных упражнений конькобежцев состояла в следующем: конькобежец выполнял отталкивание из положения посадки с поверхности динамометрической платформы. Регистрировали три составляющие реакции опоры, и угол в коленном суставе (при помощи гониометрической методики). Она позволила определить, что  включаемые упражнения в процесс подготовки конькобежцев, такие как прыжковая имитация, выпрыгивание вверх одной ногой и прыжки вверх с одной ноги, а после выпрыгивание вверх с двух ног оказывают значительной влияние на результаты конькобежного спорта, а именно способствуют поддержанию высокой скорости бега.

  
  

  1.2. Методика тренировки конькобежцев как предмет системного исследования

  В научный анализ системы подготовки спортсменов входит изучение ее главных компонентов, при этом отдельные элементы должны рассматриваться в их взаимодействии. Понятие системы включает наиболее полное представление об управлении подготовкой конькобежцев. При анализе подготовки спортсменов необходимо оценить роль всех подсистем и компонентов организма, а при исследовании отдельных элементов следует рассматривать их в связи с действием остальных компонентов системы. Применение теории систем в спорте направлено на программирование оптимальной тактики спортсмена с учетом его индивидуальных возможностей. Достижение высшей спортивной формы к моменту главных соревнований рассматривается как динамичный процесс, который представляет закономерности длительного преобразования системы при переходе из одного состояния в другое, обеспечивающее более высокий уровень спортивных результатов. Для характеристики преобразований применяется понятие "оператор", то есть тренирующее воздействие, которое вызывает изменение функционального состояния спортсмена. (Педагогические основы подготовки конькобежцев. Учебное пособие. Приставкин В.С.  Смоленск. – 1996 г.)

  В тренировочном процессе выделяются характерные черты управляемой системы, которые влияют на правильность и своевременность принятия оптимальных решений. Наиболее эффективен режим упреждающего управления с прогнозированием хода развития ведущих функций организма. Информация, получаемая в процессе тренировок и соревнований, позволяет объективно контролировать процесс развития индивидуальных характеристик, на которые направлен тренировочный процесс. В связи с изложенным изучение спортивной тренировки не должно ограничиваться только педагогическими исследованиями. Оно требует включения в систему спортивной тренировки знаний биологической сущности живой материи с присущими ей закономерностями развития целого организма при влиянии комплекса тренирующих воздействий. Такой подход подразумевает применение теории систем для исследования и объяснения сложных объектов. Методической основой изучения сложных объектов служит системный анализ, который применяется для выяснения структуры изучаемой системы и определения характера взаимосвязей составляющих его компонентов.( Структура тренировочного процесса. В сборнике Легкая атлетика, Ф.П. Суслив 1974, №10.)

  Однако до сих пор системный подход не использовался в полной мере в исследованиях теории и методики скоростного бега на коньках. Это обусловлено тем, что в конькобежном спорте выделяются и изучаются лишь те стороны, которые легче поддаются формализации и исследование которых допускает использование аппарата и методов того или иного раздела спортивной подготовки. Такого подхода недостаточно для понимания всей сложности спортивной тренировки.

  Рис. 1. Система информационного обеспечения подготовки конькобежцев

  
  

  На рис. 1 приведена обобщенная информационная схема, разработанная применительно к задачам управления тренировочным процессом квалифицированных конькобежцев. Ее реализация позволяет осуществлять как долгосрочное программирование, так и оперативное управление тренировочным процессом указанного контингента спортсменов. (Теория и практика физической культуры, В.П. Кубаткин,  М.,2003г.)

  В приведенной схеме информационного обеспечения управление ходом тренировочного процесса объединяется в систему и выполняется равнозначно для всех решаемых задач.

  В первом блоке объединены данные с информацией о динамике спортивных результатов конькобежцев на всех дистанциях многоборья. В базу данных вводятся как достигнутые спортивные результаты, так и планируемые на будущее. В этом разделе накапливаются данные о динамике спортивных результатов за прошлый период спортивной тренировки. На этой основе осуществляется прогноз спортивных достижений на требуемый отрезок времени с учетом тенденций развития вида спорта. Собирая на различных этапах исследования показатели спортивных результатов, позволяет проследить их динамику во времени, что в последующем позволит определить положительное или отрицательное влияние и фактор, оказывающий на это влияние, а также спланировать эти изменения на будущий период.

  Во втором блоке суммирована база данных по тренировочным нагрузкам, которая позволяет анализировать ход выполнения целевой программы подготовки в течение тренировочных этапов по всем параметрам физических нагрузок. Сопоставление выполненных объемов тренировочных нагрузок разной направленности с плановыми заданиями служит основой для коррекции хода подготовки спортсменов. Обработанная информация служит основой для сравнения с аналогичными ситуациями из прошлого опыта, на основе которого вырабатываются оптимальные варианты управляющих решений. Таким образом, анализируя данные объема нагрузок и применения различных программ тренировок позволит определить результаты их применения и, в случае отрицательных показателей, скорректировать.

  Третий блок схемы обобщает информацию о результатах тестирования в тренировочном процессе, результаты контрольных соревнований. Сравнение с модельными характеристиками и анализ расхождений служат основой для разработки корректирующих воздействий. Анализ данных позволяет оценить ход адаптационных перестроек, возникающих под влиянием выполнения тренировочных программ.

  Суммируя данные первых трех блоков позволит:

  1) планировать тренировочную программу и вносить в нее необходимую коррекцию;

  2) устранить неправильное обучение технике движений на коньках на основе интуиции;

  3) наметить путь индивидуального совершенствования движений с учетом выявления ошибок:

             - конькобежным спортом могут заниматься только здоровые дети с такими морфофункциональными показателями, которые позволяют добиться успеха в избранной специализации (спринтер, стайер, многоборец);

            - существует взаимосвязь между спортивными результатами на отдельных дистанциях конькобежного многоборья и характеристиками определенных морфофункциональных показателей, типологическими особенностями юных конькобежцев .(варианты роста и развития, типы функционирования отдельных органов и систем);

           - возможен прогноз спортивных достижений, основанный на учете тенденций развития генетически детерминированных морфофункциональных показателей;

          - для осуществления комплексного контроля необходимы нормативы параметров техники движений на коньках, морфофункциональных показателей и адаптивных, реакций с учетом возрастно-половых и типологических особенностей юных конькобежцев.

  Таким образом, взаимодействуя в комплексе, то есть применяя комплексный и неразрывный подход в прогнозировании уровня спортивных достижений (блок 1), в сочетании с коррекцией тренировочных нагрузок (блок 2) и функционального состояния (блок 3) позволит улучшить уровень подготовки конькобежцев.

  Четвертый блок содержит данные о структуре соревновательной деятельности, получаемой при анализе результатов спортивных соревнований. Сюда входят:

  ·   показатели старта и финиша;

  ·    время по кругам;

  ·    средняя скорость на дистанции и другие показатели соревновательной деятельности.

  Сравнение с модельными характеристиками различных параметров деятельности является основой коррекции по каждому структурному элементу соревновательной деятельности.

  Пятый блок схемы содержит базы данных по биомеханическим характеристикам выполнения стартов, поворотов, техники бега на коньках с выявлением количественных характеристик перечисленных компонентов. В программе коррекции техники бега на коньках при сравнении с модельными показателями осуществляется поиск оптимальных вариантов техники движений в разных соревновательных условиях.

  Шестой блок обобщает параметры системной оценки и коррекции подготовки конькобежцев. Здесь суммируются данные о динамике функционального состояния спортсменов в процессе их специфической деятельности. Накапливается и анализируется информация о морфологическом состоянии, включая данные об изменении мышечного и жирового компонентов тела в процессе тренировки. Данные полного биохимического анализа крови сопоставляются с информацией о состоянии важнейших функциональных систем организма. Физиологические характеристики аэробной и анаэробной производительности при специфической деятельности конькобежцев должны дополняться информацией о концентрации ключевых ферментов биоэнергетических систем. Оценка состояния опорно-двигательного аппарата выполняется путем гистохимических исследований и анализа мышечной композиции на разных этапах подготовки спортсменов. Программы коррекции питания спортсменов сочетаются с разработкой специальных продуктов с направленным воздействием при разных режимах тренировки.

  Для глубокого познания отдельных явлений и процессов необходимо не только устанавливать связи между ними, но и исследовать сами эти связи, выявлять их характер, структуру, закономерности. Обобщение изложенного приводит к выводу, что системой можно назвать только комплекс таких компонентов, у которых взаимодействие и взаимоотношение приобретают характер взаимосодействия и целенаправленности в получении полезного результата. (О летне-осенней тренировке конькобежцев, Теория и практика физической культуры, И.Я.. Аниканов 1953, №7.)

  Применительно к сфере высшего спортивного мастерства системообразующим фактором выступает спортивный результат. Ключевой закономерностью, которая способна учесть все явления системы спортивной тренировки, не упуская существенных как для здоровья, так и для спортивной деятельности в экстремальных условиях, может служить эффективность выполнения упражнений. В беге на коньках скорость на дистанции является интегральной характеристикой мастерства спортсмена при выполнении соревновательной и тренировочной циклической нагрузки. Она является результирующей всего тренировочного процесса как на контрольных тестированиях, так и на соревнованиях.( Тренировка конькобежца. В сборнике Конькобежный спорт, Д. Холлам,1974, с. 40.)

  Представление о системе как о целом возможно, если она будет представлена как часть некоторой метасистемы (социума), в которую она вписана и в которой функционирует. На пути следования от целого к частям можно выявить необходимость и достаточность отдельных элементов, обусловленную отношением каждой из них к целому, а значит, и друг к другу.

  Исходя из сказанного, спортивную тренировку следует рассматривать в статике и динамике в педагогическом и биологическом аспектах с учетом влияния внешней среды и условий жизнедеятельности. Определение спортивной тренировки с точки зрения биомеханики включает изучение кинематических и динамических форм движений всего человеческого тела и его частей в различные моменты двигательной деятельности.

  Стратегические цели, которые ставятся конькобежцами высшего спортивного мастерства, - это достижение высших спортивных результатов на уровне мировых рекордов или завоевание титулов чемпиона мира, Европы, Олимпийских игр. У конькобежцев ближайшего резерва основная цель - подготовка к выступлению в сборной национальной команде. Такая постановка представляется аморфной, малоконструктивной. Используемые средства и методы не способствуют в большинстве случаев достижению поставленной цели. В совокупности они не являются способом объединения в единую логическую упорядоченную систему, устраняющую несоответствие между предвосхищаемым и конечным результатами.

  Для наглядности и содержательного обсуждения ниже приведена гипотетическая кривая процесса подготовки конькобежцев России, которая схематически отражает модель развития подготовленности конькобежца в годичном цикле тренировки.

  Сравнительный анализ кривой развития системы и структуры макроцикла подготовки конькобежца -многоборца (рис. 2) показывает, что существующая периодизация в конькобежном спорте находится в противоречии с теорией развития систем и является предпосылкой разработки нового подхода к программированию, организации спортивной тренировки конькобежцев и управления ею.

  Здесь специально рассмотрен вариант постепенного увеличения тренирующих стимулов как упрощенный вариант внешних управляющих воздействий. В практике спорта высших достижений нередки случаи рассогласования внешних и внутренних механизмов управления при неправильном выборе взаимодействий рассмотренных факторов, следствием чего будет не только снижение спортивных результатов, но и нанесение вреда здоровью спортсмена.

  
  

  Рис. 2. Гипотетическая кривая, отражающая процесс развития системы при тренировке в конькобежном спорте.

  Условные обозначения: н - начальный уровень системы; а, б - развитие системы за счет средств ОФП; б с - начало качественно нового развития системы в результате использования средств СФП; ск, бд - отклонение в развитии системы от запланированной, что приводит к ее деградации; св - формирование новой системы в результате использования средств СП; зе - развитие новой соревновательной системы; "б" и "з" - бифуркационные области, в которых может произойти изменение траектории системы. Последовательно отмечены основные соревнования: чемпионат России, Кубок мира, (белые столбики), чемпионат Европы или мира, Олимпий-ские игры (черные столбики)

  
  

  В общей теории развития систем различают две формы развития, между которыми существует диалектическая связь: эволюционную, связанную с постепенными количественными изменениями объекта, и революционную, характеризующуюся качественными изменениями в структуре объекта. Выделяют прогрессивную, восходящую линию развития (прогресс) и регрессивную, нисходящую линию (регресс). На рис. 2 выделены основные этапы развития: эволюционный участок (а-б), зарождение новой системы (б-с), формирование новой системы (с-в), эволюция новой системы (к, е), деградация старой системы (бд). Основной особенностью развивающейся системы является качественное изменение во времени переменных, причем качественное изменение некоторого параметра носит скачкообразный характер. Система переходит на новый уровень развития, количество переходит в качество. Затем все повторяется заново, но уже на новом качественном уровне. (Конькобежный спорт в ДЮСШ, Е.П. Степаненко, ПК. Подарь, М., Физкультура и спорт, 1971.)

  Преломляя общую теорию развития систем к условиям спортивной деятельности конькобежца, к условиям периодизации в конькобежном спорте, можно выделить следующие этапы развития системы спортивной тренировки.

  В переходном периоде система деградирует по отношению к системе соревновательного периода. Это связано с тем, что конькобежец свою деятельность будет выполнять в новых условиях. Сформировавшиеся связи, приобретенные в соревновательном периоде, будут ослабевать. В этом периоде подготовки нарушение связей приводит к тому, что система перестает выполнять возложенные на нее функции соревновательной деятельности.

  Следовательно, для сохранения системой функций, приобретенных для соревновательной деятельности, необходимо либо сократить по времени переходный период, либо в тренировочном процессе осуществлять специфическую деятельность (катание на коньках или катание на роликовых коньках). На данном этапе ставится задача восстановления организма после прошедшего сезона и поддержания уровня общефизической подготовки.

  В подготовительном периоде во втягивающем и общефизическом мезоциклах используются различные упражнения.  Здесь, с точки зрения соревновательной деятельности, продолжается дальнейшая деградация системы спортивной тренировки. Таким образом, на обще-подготовительном этапе происходит, с одной стороны, деградация соревновательных связей, с другой - формирование и развитие новой системы с другими структурными связями, вплоть до перехода на новый специально подготовительный этап. (Специальная подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, Г.М. Панов, Ю.И. Разинов ,М., Физкультура и спорт, 1977, №1.)

  На подготовительном этапе ставится задача повышения уровня общефизической подготовки. Вся работа выполняется в аэробном режиме. Основными тренировочными  средствами являются бег, штанга, гимнастика, техническая имитация, силовая гимнастика, велоезда, кроссовый бег. В результате выполнения большого объема тренировочных нагрузок общефизической направленности, создания так называемой "общей функциональной физической базы" формируется новая система с новыми связями, биомеханическими и функциональными возможностями, которые мало соответствуют системе проявления функциональных возможностей, характерных для специфической соревновательной деятельности и решения двигательных задач соревновательного периода.

  В точке перехода тренировочного процесса на специально подготовительный этап подготовки может произойти отклонение от траектории движения системы. Причиной может служить завышенный объем тренировочных нагрузок или высокая интенсификация тренировочного процесса, то есть тренировочный процесс неадекватен функциональным возможностям организма спортсмена. Система либо деградирует, либо переходит на более высокий уровень развития. С переходом на специально подготовительный этап, в котором предусматривается использование специфических тренировочных нагрузок с включением бега на коньках, создаются условия для зарождения, формирования и развития новой системы, адекватной условиям соревновательной деятельности. Задачами данного этапа являются повышение уровня об­щефизической подготовки, развитие специальной выносливости, совер­шенствование координационных возможностей спортсмена и тактического мастерства. (Конькобежный спорт в ДЮСШ, Е.П. Степаненко, ПК. Подарь, М., Физкультура и спорт, 1971.)

  На этом этапе спортивной тренировки наиболее часто происходит отклонение от намеченной траектории развития движения системы. Здесь также в зависимости от внешних и внутренних условий система либо деградирует, либо переходит на новый уровень развития, который в дальнейшем быстро теряет устойчивость. Этому в большинстве случаев способствует малый срок, отводимый на формирование системы, отвечающей условиям соревновательной деятельности. В связи с этим спортсмен интенсифицирует тренировочный процесс, что зачастую не приводит к оптимальному функционированию системы. В соревновательном периоде система будет работать устойчиво, если на каждом этапе подготовки соблюдаются фундаментальные принципы спортивной тренировки.

  1.3. Современное состояние тренировочного процесса конькобежцев

  
  

  В настоящее время наличие кры­тых катков позволяет проводить тренировки сборной России по конькам летом и перехо­дить на двухцикловую систему подготовки. Рост результативности в конькобежном спорте связан и с увеличением объема специальной подготовки в общей программе тренировки конькобежцев. Это стало возможным благодаря использованию катков с искусственным льдом (увеличился период тренировки на льду и общий объем бега на коньках).

  В подготовке конькобежцев сборной России в настоящее время широко приме­няются имитационные упражнения, бег на роликовых коньках и различные формы беговой подготовки. К настоящему времени в тренировках  используется около 40 упражнений различных по форме и характеру выполнения.

  Годичный план беговой подготовки  условно можно разделить на 3 этапа специальной физической  подготовки. На первом этапе годичного цикла подготовки  преобладает мышечная проработка отдельных деталей техники скоростного бега. Настройка спортсмена на эффективную информацию о собственных движениях создает основу для развития внутримышечной и межмышечной координации - главной предпосылки развития быстроты отдельных  беговых движений, обеспечивающих в дальнейшем повышение быстроты целостного действия – скорости бега. (Педагогические основы подготовки конькобежцев. Учебное пособие. Приставкин В.С. ,Смоленск. – 1996 г. )

  Второй этап. Продолжается изучение и освоение технических элементов скоростного бега, ритма бега в сочетании с упражнениями, направленными на улучшение иннервации и координации движений. Повышается уровень развития темповой выносливости и скоростно-силовых качеств. Особое внимание уделяется силовой выносливости – увеличению амплитуды  бегового шага на фоне утомления в беге на отрезках. Постоянно повышается интенсивность  беговых упражнений и бега на отрезках в зоне субмаксимальной мощности.

  На третьем этапе повышается интенсивность  беговой работы с сокращением длины пробегаемых отрезков. Здесь одновременно решается задача по повышению надежности координации движений, увеличению силы и скорости нервного импульса, а также мощности мышечного сокращения. Со стороны спортсмена обязателен контроль над точностью своих движений в беге. Расслабление поочередно сканируется внутренним контролем сверху вниз – от мышц лица до свободной упругой постановки стопы. Таким приемом формируется «навык расслабления» в беге. В процессе выполнения бега с ускорением на отрезках реализуется взаимосвязь скоростно-силовых качеств с быстротой, «взрывной» силы с темповой выносливостью, максимальной силы и быстрыми движениями. (Педагогические основы подготовки конькобежцев. Учебное пособие. Приставкин В.С. ,Смоленск. – 1996 г. )

  Тренировка на роликовых коньках не только положительно влияет на технику бега на коньках, но и является эффективным средством повышения функционального уровня конькобежцев, однако в  последние годы наметилось уменьшение объема тренировочных нагрузок в беге на роликовых коньках. Причиной этому послужила примене­ние летней ледовой подготовки, а также распространенное мнение о том, что бег на роликовых коньках не дает положительных результатов в технической подготовке и, кроме того, нередко является причиной перетренировки.

  Все более широкое применение в современной тренировке конькобежцев находит силовая подготовка.

  Скороход, добивающийся на ледяной дорожке высоких результатов, особенно в беге на короткие и средние дистанции, обязательно обладает сильными мышцами ног. Ради них во время тренировок он приседает со штангой на плечах, упражняется в прыжках, поднимается в гору. Но даже приобретя рельефные, “бугристые” мышцы, нельзя считать, что они полностью “выложатся” во время бега. Ведь подобными тренировками спортсмен развил общую силу ног, а ему нужна способность работать именно в специфических условиях бега на коньках, нужна “специальная сила”. (Журнал "Изобретатель и рационализатор", Ю.Рябов, Э.Александров, 1977, N10).

  Рисунок 3. Занятие на тренажере

   

  Летом ее тренирует бег на роликовых коньках и ряд других упражнений. Но спортсмен при этом не может следить за степенью развития мышц, а следовательно, и целенаправленно влиять на их рост.

  Новый тренажер - это вертикальная стойка, на которую надевается хомут с зажимом. К хомуту приварена телескопическая штанга с вилкообразной скобой, снабженной двумя регулируемыми пластинами-ограничителями. Конькобежец устанавливает их на нужную ширину, так, чтобы они упирались в бедра. Штанга перемещается вдоль стойки на высоту, зависящую от посадки спортсмена. Когда он, тренируясь, имитирует бег на коньках, штанга от его толчковых движений перемещается по горизонтали. Таким образом, спортсмен должен прикладывать дополнительные усилия, причем как раз работой специфических мышц. Возникающую нагрузку можно легко замерить с помощью динамометра, присоединив его к одному из ограничителей. Тренажером удается увеличить дополнительную нагрузку, контролируя её и доводя до нужного уровня. Выполняется это регулятором зажима, увеличивающего трение между внутренней поверхностью хомута, в котором помещены медные вкладыши, и вертикальной стойкой. (Журнал "Изобретатель и рационализатор", Ю.Рябов, Э.Александров,1977, N10).

  Один из самых сложных элементов техники скоростного бега на коньках - бег по повороту. Для отработки поворота конькобежцу можно, например, разгоняться на большой скорости на буксире за мотоциклом, а за 20 метров до поворота отцепляться от буксира и на максимальной скорости входить в поворот. Но это требует от спортсмена безукоризненной техники бега на криволинейном участке. И для овладения техникой, как мне представляется, необходим специальный тренажер.

  Такой тренажер и был разработан и изготовлен (рис.3). Несложный и удобный, он позволяет воспроизводить и отрабатывать бег по повороту и по прямой, на коньках или без них. Бег спортсмена при занятии на тренажере имитируется достаточно точно.

  Помимо выше описываемого тренажера в практике тренировки конькобежцев широко применяются и другие тренажеры общего воздействия, например, велотренажеры, беговые дорожки, скалки, и другие. Для комплексной подготовки конькобежцев силовые нагрузки просто необходимы, поэтому выносливость спортсменов достигается общей физической подготовкой, занятиями на тренажерах.

   Силовые упражнения в тренировке конькобежцы  применяют систематически. Чтобы укрепить мышцы тела, конькобежцы  занимаются гантелями, набивными мячами, дисками от штанги, ядром, молотом, гимнастикой с партнером. Большая часть упражнений направлена для мышц ног, спины и брюшного пресса. Это различные приседания в разном темпе и ритме, статические упражнения - удержание веса в положении посадки, в положении лежа на бедрах лицом вниз и лицом вверх, на вытянутых руках (3-5 кг), гимнастической стенке. Упражнения для развития силы выполняются с околопредельным и предельным весом (с которым спортсмен может присесть соответственно 6-3 раза) при малом количестве повторений.

  В последние несколько лет появился тренажер, применяемый для подготовки конькобежцев в специально-соревновательном периоде.

  В условиях современного существования конькобежного спорта в России соревновательный период, продолжительность которого в скоростном беге на коньках определяется не только календарем соревнований, но и длительностью зимы, начинается, как правило, сразу же с появлением льда. Отсутствие искусственной ледяной дорожки не позволяет включить ледовую подготовку юного конькобежца в специально-подготовительный период. В связи с этим возникает необходимость обеспечения эффективной специальной подготовки до соревновательного периода. В индивидуализации тренировочного процесса заложены немалые возможности повышения качества подготовки спортсменов, а также результативности их соревновательной деятельности. (Моделирование соревновательной нагрузки юных конькобежцев с учетом их индивидуальных особенностей / Власов А.Е. // Материалы совместной научно-практической конференции РГАФК, МГАФК и ВНИИФК. - М., 2001.).

  Цель исследования заключалась в совершенствовании системы подготовки юных конькобежцев путем моделирования нагрузки соревновательных дистанций в специально-подготовительном периоде тренировки на новом тренажере.

  Тренажер представляет собой специальную доску со скользящей поверхностью и двумя боковыми упорами. Данная доска позволяет имитировать конькобежный шаг.

  Для определения индивидуальных особенностей каждого спортсмена 15-16 лет были применены педагогические тесты, позволяющие оценить проявление скоростных способностей, скоростно-силовых и выносливости. Тренировка юных конькобежцев при подготовке к соревновательным дистанциям на тренажере осуществлялась путем преодоления определенных временных отрезков, которые, в свою очередь, подбирались с учетом индивидуально-групповых особенностей спортсменов и тактических положений бега по дистанциям.

  В результате исследования были сделаны следующие выводы:

  1. Моделирование нагрузки конькобежного спринта (500м) в группе А наиболее эффективно на временных отрезках 10 и 15 секунд, В - 15 и 20, С - 20 и 30 секунд. За отведенное время спортсмен должен сделать максимальное количество конькобежных шагов.

  2. Нагрузку 1000м в группе А целесообразно моделировать на временном отрезке, равном 1,5 минутам, В - 2, С - 3 минутам. За отведенное время спортсмены А и В должны сделать 110 шагов, С - 100 шагов.

  3. 1500 м моделируются на следующих отрезках: группа А - 2, В - 3, С - 4 минуты. Спортсмены всех групп должны сделать по 150 шагов.

  4. Нагрузку 3000 и 5000 м наиболее эффективно моделировать от 2-х до 10 минут, преодолеваемых с произвольной интенсивностью. Спортсмены начинают работать с самого продолжительного отрезка, и каждый последующий сокращается на 2 минуты.

  Критерием прекращения нагрузки служит увеличение ЧСС до 186 уд/мин или падение количества шагов на временном отрезке на 5 % и более. Интервал отдыха ограничивается восстановлением ЧСС до 120 уд/мин и ниже, но не менее 3 минут. В недельном микроцикле эффективно моделировать каждую дистанцию один раз. Данное моделирование нагрузки дистанции конькобежного многоборья на тренажере обеспечило более высокую специальную подготовленность юных спортсменов в условиях ограниченного числа ледовых тренировок. (Моделирование соревновательной нагрузки юных конькобежцев с учетом их индивидуальных особенностей / Власов А.Е. // Материалы совместной научно-практической конференции РГАФК, МГАФК и ВНИИФК. - М., 2001.).

  Значительные изменения происходят в настоящее время и в зимней тренировке команды сборной России. Наряду с увеличением объема тренировочных нагрузок, вы­полняемых в беге на коньках, конькобежцы стали использовать также уп­ражнения общей физической направленности.

  
  

  Глава 2. Задачи и методы исследования

  2.1. Задачи и методы исследования

  В данной работе поставлены следующие задачи:

  §  рассмотреть и проанализировать литературу для изучения техники и методик обучения бегу на различные дистанции;

  §  систематизировать полученные данные по теоретическому обзору;

  §  провести собственное исследование для выявления особенностей при подготовке конькобежцев на различные дистанции.

  Для решения поставленных задач используются следующие методы исследования:

  §  анализ литературы;

  §  анкетирование;

  §  беседа с ведущим тренером;

  §  педагогическое наблюдение;

  §  обработка полученных результатов методами математической статистики.

  
  

  2.2. Анализ литературы

                  

                   Анализ литературы, посвященной вопросам техники и методики обучения конькобежцев показал, что существует множество мнений и этот вопрос широко рассмотрен в специальной литературе, однако, во-первых, большинство исследований относится давнему периоду времени и многие из них не актуальны на сегодняшний момент, а во вторых, недостаточно рассмотрен вопрос различия техники и методики подготовки конькобежцев с учетом длин дистанций. Анализ литературных источников проводился на основании списка литературы, приведенного в конце дипломной работы. В анализе участвовали как книжные издания, так статьи из журналов и Интернет-ресурсы.

  В целом, можно сделать следующие выводы по результатам анализа литературных источников:

  §  К настоящему времени в тренировке конько­бежца используется около 40 упражнений различных по форме и характеру выполнения;

  §  данные анализа применения роликовых коньков в процессе подготовки свидетельствуют, что нет единого мнения по данному вопросу;

  o первое мнение, что тренировка на роликовых коньках не только положительно влияет на технику бега на коньках, но и является эффективным средством повышения функционального уровня конькобежцев;

  o второе мнение-бег на роликовых коньках не дает положительных результатов в технической подготовке и, кроме того, нередко является причиной перетренировки.

  § в последние годы объем тренировочных нагрузок в беге на роликовых коньках резко снизился. Причиной этому послужила примене­ние летней ледовой подготовки;

  § в зимней тренировке наряду с увеличением объема тренировочных нагрузок, вы­полняемых в беге на коньках, конькобежцы стали использовать также уп­ражнения общей физической направленности;

  § в последнее время появилась новая методика тренировки, основанная на изучении влияния физических нагрузок и гипоксии при подготовке конькобежцев высокой квалификации. Результаты серии опытов но оценке острого воздействия различных видов повторных нагрузок и прерывистой гипоксии (содержание кислорода - 12-14%) показывают, что сочетание этих двух типов раздражителен существенно видоизменяет тренировочный эффект каждого типа нагрузок;

  § тренировка с ежедневным выполнением повторных нагрузок в сочетании с гипоксическим стимулом служит эффективным средством улучшения показателей аэробной производительности, и в частности повышает уровень МПК.

  Однако следует отметить, что и до сих пор среди специали­стов нет единого мнения по вопросам применения отдельных средств и методов тренировки конькобежцев, что делает тему дипломной работы актуальной и неисчерпаемой на данный момент.

  
  

  2.3. Анкетирование

  
  

  Данный метод, используемый в ходе исследования, относят к группе субъективных методов исследования.

  Анкетирование—это метод получения информации путем письменных ответов респондентов на систему стандартизированных вопросов анкеты.

  Анкетирование применяется для установления текущего состояния педагогического явления, для изучения существовавшего и существующего положений в практике работы или мнений, относящихся к проблеме исследования. Например, можно провести анкетирование преподавателей по плаванию, чтобы узнать, применяют ли они упражнения со штангой для развития силы. Однако анализ результатов анкетирования не может быть конечным доказательством при установлении эффективности какой-либо методики занятий, так как опирается на субъективные мнения опрашиваемых.

  Анкетирование в данном исследовании привлекло возможностью быстрых массовых опросов, дешевизной методики и возможностью автоматизированной обработки собранного материала.

  В анкетировании участвовали как сами конькобежцы,  так и их тренеры. Примеры анкет представлены в приложении. Организация анкетирования рассмотрена в пункте  2.7 настоящей работы, а результаты, обработанные методами математической статистики, представлены в главе 3 данной работы.

  
  

  2.4. Беседа с ведущими тренерами

  Для проведения исследования одним из методов, применяемых в данной работе, являлась беседа с тренером. На основании данных, полученных в ходе беседы, делались выводы по рассматриваемым вопросам. Беседа как метод исследования в спорте можно условно обозначить как интервью, так как именно в этой форме получались данный.

  Этот метод характеризуется одним ведущим признаком: с его помощью можно получить ту информацию, которая заложена в словесных сообщениях опрашиваемых (респондентов). Это, с одной стороны, позволяет изучать мотивы поведения, намерения, мнения и т. п. (все то, что не подвластно изучению другими методами) и, с другой,—делает этот метод субъективной (не случайно у некоторых социологов существует мнение, что даже самая совершенная методика опроса никогда не может гарантировать полной достоверности информации).

  В отличие от других методов исследования эффективность этого метода полностью зависит от двух моментов: во-первых, хочет ли и будет ли респондент отвечать на поставленные вопросы и, во-вторых, может ли он ответить на них.

  Интервью   это  проводимая  по  определенному  плану беседа, предполагающая прямой контакт  интервьюера  с  респондентом. Более  общим  кажется  определение,  которое  дает  В.И.  Добреньков: «Интервью   –   это   метод   получения   необходимой    информации    путем непосредственной целенаправленной беседы  интервьюера  с  респондентом. Метод опроса, опирающийся на достаточное число обученных анкетёров или интервьюеров, позволяет в максимально короткие сроки опрашивать довольно большое количество респондентов и получать различную по своей природе информацию.       Метод интервью и по сей день продолжает оставаться одним из основных способов сбора информации. При интервьюировании контакт между исследователем и респондентом осуществляется при помощи интервьюера, который задает вопросы, предусмотренные исследователем, организует и направляет беседу с каждым отдельным человеком и фиксирует полученные ответы. Этот метод опроса требует больших затрат времени и средств, чем анкетирование, т.к.техника его проведения сложнее, но вместе с тем повышается надежность собираемых данных за счет уменьшения числа неответивших и ошибок при заполнении вопросников. Преимущества интервью перед анкетным опросом раскрываются в полной мере при использовании свободных (неформализованных) и полуформализованных его вариантов. Интервью широко распространено в современной жизни.  Сфера  применения этого метода чрезвычайно обширна и  разнообразна:  интервью  используется  в социологии, психологии, журналистике,  статистике,  этнографии,  педагогике, управлении  и  др.  науках.   В  зависимости  от   цели   исследования,   от исследуемого объекта применяют различные  виды  интервью.  Беседа с тренерами проводилась на базе СДЮШОР г.Колпина, а также СДЮШОР г.Чита, организация проводимых бесед представлена далее в работе. Результаты проводимой беседы по вопросам современной подготовки конькобежцев рассмотрены в главе 3 дипломной работы.

  2.5. Педагогическое наблюдение

  Один из современных методов педагогического исследования –педагогическое наблюдение.

  Недостатками наблюдения реального явления или объекта является по сравнению с экспериментом:

  1. Нет возможности изучения в «чистом виде», без влияния побочных факторов, затемняющих основной процесс;

  2. В условиях наблюдения сложно получить результат быстро и точно;

  3. При наблюдении в отличии от эксперимента сложно проводить испытания столько раз, сколько это необходимо.

  Однако, если нет возможности при проведении исследования проводить педагогический эксперимент, суть которого является в том, что экспериментатор наблюдает процесс, который он сам целесообразно и планомерно осуществляет, педагогическое наблюдение является полноценным методом, позволяющим получать достоверные данные.

  Педагогическое наблюдение проводилось на баз СДЮШОР г.Колпина, результаты которого представлены в главе 3.

  2.6. Обработка полученных результатов методами математической статистики

  Спорт вступает в тот этап развития, когда рост достижений связан с поиском уникально талантливых спортсменов, бережным культивированием их способностей в течение всей многолетней подготовки, ювелирной шлифовкой мастерства на основе данных современной науки. Таким образом, наука о спорте — закономерный результат многолетней аналитико-познавательной деятельности и обобщающих исследований в области спортивной тренировки и соревнований. Анализ содержания и структуры науки о спорте свидетельствует о том, что ее назначение — познание явлений спорта и спортивной деятельности, объединенных в центральную дисциплину — теорию и практику спорта. И только высококвалифицированный специалист, тренер-ученый, может воспитать спортсмена, готового подняться на спортивный Олимп.

  Исследования в спорте подразделяются:

  — на экспериментально-эмпирические, связанные с результатами наблюдений и экспериментов, с зависимостями между отдельными предметами и явлениями, математико-статистической обработкой и описанием полученных данных. Приобретенные знания составляют эмпирическую основу теории и могут использоваться для проведения исследований на теоретическом уровне;

  — теоретические, когда предусматривается выявление закономерностей, формулирование принципов и законов, определение понятий, выдвижение перспективных идей и гипотез.

  Проведение исследований связано с применением различных методов. Так, на эмпирическом уровне в основном используются общенаучные и частные методы, позволяющие создать базу для теоретического знания. По мере накопления фактов складываются предпосылки для выявления важнейших закономерностей, формулирования гипотез, обобщающих выводов, теоретических принципов и законов.

  Диалектика научного познания заключается в том, что теория оказывает влияние на экспериментальную работу, результаты которой при этом воздействуют на теорию. Без предварительных идей, гипотез невозможен научный эксперимент, а без фактов невозможно создание полноценной теории.

  Теоретическое исследование является видом научной работы, которая основывается на абстрактном мышлении, когда необходимо широкое применение диалектико-материалистического и общенаучных методов, позволяющих обобщить накопленные факты.

  В спортивной науке все более высокие требования предъявляются к обоснованию исследовательских работ, способов получения достоверных и эффективных педагогических знаний. Характер такого обоснования должен соответствовать направленности науки на объективное отражение действительного положения дел и с учетом этого — на совершенствование и преобразование спортивной практики.

  Как правило, результаты экспериментальных исследований нуждаются в определенной математической обработке.

  В настоящее время процедура обработки экспериментальных данных достаточно хорошо формализована и исследователю необходимо только ее правильно использовать. Круг вопросов, решаемых при обработке результатов эксперимента, не так уж велик. Это - вопросы подбора эмпирических формул и оценка их параметров, вопросы оценки истинных значений измеряемых величин и точности измерений, вопросы исследования корреляционных зависимостей и некоторые другие.

  Целью любого эксперимента является определение качественной и количественной связи между исследуемыми параметрами, либо оценка численного значения какого-либо параметра.

  В некоторых случаях вид зависимости между переменными величинами известен по результатам теоретических исследований. Как правило, формулы, выражающие эти зависимости, содержат некоторые постоянные, значения которых и необходимо определить из опыта.

  Другим типом задачи является определение неизвестной функциональной связи между переменными величинами на основе данных эксперимента. Такие зависимости называют эмпирическими.

  Однозначно определить неизвестную функциональную зависимость между переменными невозможно даже в том случае, если бы результаты эксперимента не имели ошибок. Тем более не следует этого ожидать, имея результаты эксперимента, содержащие различные ошибки измерения.

  Поэтому следует четко понимать, что целью математической обработки результатов эксперимента является не нахождение истинного характера зависимости между переменными или абсолютной величины какой-либо константы, а представление результатов наблюдений в виде наиболее простой формулы с оценкой возможной погрешности ее использования.

  
  
  

  2.7. Организация исследования

  
  

                С целью проводимого в данной работе исследования и применения выше описываемых методов, организация исследования проходила следующим образом:

  §  на первом этапе исследования проводился сбор и анализ литературных источников по вопросам подготовки конькобежцев;

  §  на втором этапе в течении месяца проводилось педагогическое наблюдение за юными конькобежцами в возрасте с 6-15 лет на базе СДЮШОР г. Колпино. После занятий детьми предлагалась анкета, представленная в приложении с целью определения особенностей процесса обучения бегу на коньках. Далее на втором этапе исследования проводились беседы с тренерами, при этом использовались методы не только интервьюирования, но и анкетирования. Применение двух методов обусловлено тем, что первая исследования проходило в г.Колпино на базе все того же СДЮШОР, а во втором исследовании участвовал тренер Александр Борисов, тренирующий команду конькобежцев в СДЮШОР г.Чита. Для второго исследования и использовалась анкета,  а также средства Интернет;

  §  на третьем этапе полученные в ходе исследования результаты обрабатывались с помощью математико-статистических методов, систематизировались и делались выводы, представленные в главе 3 дипломной работы.

  Глава 3 Техника и  методика обучения бега на коньках на различных
  дистанции (500, 1000, 1500, 3000, 5000, 10000 метров)

  3.1. Первоначальная техника обучения бегу на  коньках

  Специальные упражнения конькобежца подразделяются на подводящие и имитационные. Подводящие упражнения содержат отдельные элементы техники бега и воздействуют, в основном, на мышцы ног и спины. Эти упражнения особенно ценны для новичков. Выполняя их, занимающиеся осваивают рабочую позу - посадку, совершенствуют равновесие и координацию движений.

  Не умеющим кататься не следует разучивать имитацию техники бега, так как это очень сложное движение. Научиться кататься, выполняя имитационные упражнения, нельзя. Их используют для совершенствования скоростного бега и специальной тренировки.

  Подводящие упражнения создают представление о позе и движениях конькобежца. Термин "посадка" для новичка означает рабочую позу: ноги слегка согнуты в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах, спина наклонена до 45-50° и округлена, слегка согнутые руки опущены, т. е. находятся "наготове".

  Можно предложить следующие подводящие упражнения к технической имитации, рекомендуемые Александром Борисовым:

  1.   Исходное положение. Основная стойка. Руки заложены за спину и плотно прижаты к туловищу, левая рука держит правую за запястье, ступни и колени вместе. Туловище наклонить до 45-50°, немного округлив спину, расслабить плечи, согнуть ноги в коленных суставах и максимально наклонить голени вперед. Сделать несколько глубоких приседаний, варьируя высоту посадки.

  2.   И. п. Посадка конькобежца. На счет 1 - отвести правую ногу в сторону, на 2 - и. п., на 3 - левую ногу в сторону, на 4 - и. п. Следить, чтобы стона и колено опорной ноги не "сваливались" внутрь, стопа толчковой ноги должна быть на одной линии с опорной ногой.

  3.   И. п. Посадка. Поочередное отведение ног назад, слегка согнутых в коленном суставе, с постановкой на носок, пятка повернута слегка наружу.

  4.   И. п. Посадка. На счет 1 - правая нога отводится в сторону, на 2 - назад и ставится на носок, на 3 - и. п. То же другой ногой.

  5.   И. п. Посадка. Ступни ног вместе. На счет "и" - сместить туловище в левую сторону, на счет 1 - перенести вес тела на левую ногу, выполняя отталкивание правой (опорной) ногой, на 2 - подтянуть правую ногу к левой, то есть прийти в и. п., на 3 - то же в правую сторону, на 4 - и. п.

  6.   Выполняется упражнение 5, но после смещения туловища в левую сторону правая нога не подтягивается, а заводится назад по дуге и из этого положения подтягивается к опорной ноге. То же в другую сторону.

  Занимаясь с начинающими конькобежцами, важно добиваться точного выполнения подводящих упражнений. Когда новички освоят эти упражнения, они могут выполнять их, не касаясь свободной ногой опоры.

  В занятиях с начинающими конькобежцами следует систематически укреплять мышцы и суставы ног. Для этого в разминку и в основную часть урока включаются такие упражнения:

  1.   Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп.

  2.   Ходьба пригибным, "гусиным" шагом, с маховыми движениями рук, одной руки, держа руки за спиной.

  3.   Ходьба скрестным шагом правым, левым боком, приставными шагами вправо, влево по ровному месту, в гору.

  4.   Ходьба выпадами с различным положением рук.

  5.   Различные многократные подскоки.

  
  
  

  Перед выходом на лед, начинающему конькобежцу, как отмечают конькобежцы по результатам анкетирования, необходимы упражнения с коньками в помещении. По данным педагогического наблюдения можно выделить следующие виды упражнений:

  1. Ходьба на коньках по кругу с различными положениями рук - на пояс, в стороны, вперед, вверх, к плечам, за спину.

  2. Приседания до положения "посадка" конькобежца.

  3. Наклоны вперед.

  4. Вращательные движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

  5. Равновесие на одном коньке, свободной ноге придаются различные положения - она согнута в колене вперед, назад, отведена в сторону или назад. Вначале эти упражнения можно выполнять стоя у стены, а затем без опоры.

  6. Стоя на коньках (на наружном ребре левого и на внутреннем ребре правого конька), менять положения ног, слегка сгибая их в коленях.

  7. Ходьба по кругу малого радиуса влево скрестным шагом, ставя левый конек на наружное ребро носком из круга. То же в другую сторону.

  8. Стоя на коньках, перенести вес тела на правую ногу. На счет "раз" левую ногу завести за правую в положение окончания отталкивания левой ногой; на "два" возвратиться в исходное положение. То же в другую сторону.

  9. Повороты на коньках на месте.

  Впервые встав на коньки, начинающий первое время не только не может сдвинуться с места, но даже просто удержать коньки прямо, так как ноги подгибаются и конек ложится то на правый, то на левый бок. Происходит это от слабости связок и мышц голеностопного сустава, непривыкших к такой узкой опоре, как лезвие конька. Однако, следует с первых же шагов постараться удержать коньки в устойчивом положении и «ходить» по льду маленькими шагами, не отделяя коньков от льда. Как было отмечено в ходе педагогического наблюдения за юными конькобежцами, которые только встали на коньки,  а также по результатам их анкетирования, при обучении катанию в первую очередь проверяется правильность шнуровки коньков. При выходе впервые на лед, им даются финские сани, а иногда и стулья со спинкой, чтобы они могли за них держаться. Таким образом, происходит обучение катания на коньках иных конькобежцев, как отмечают 87% испытуемых. По данным проводимого интервьюирования, тренер СДЮШОР г.Колпино, рекомендует слегка согнуть колени и наклонить корпус вперед. Обычно с первых же шагов начинаются падения, так  как ноги опережают туловище и конькобежец садится на лед. Падать не страшно, но вставать довольно трудно. Как отмечают 73% юных конькобежцев, чтобы удержать разбегающиеся коньки на одном месте, нужно при вставании ставить их на лед под прямым углом друг к другу, стараясь держать пятки вместе.

  О.Ц.Т

  Рисунок 4. Виды упражнений на коньках

  Через некоторое время связки окрепнут, ноги перестанут подгибаться и тогда можно начинать скользить – «ехать». Для новичка кажется почти невозможным скользить на одной ноге, поэтому обычно новичок, оттолкнувшись ногой, немедленно ставит ее на лед рядом с другой и катится на обеих. По результатам анкетирования юных конькобежцев, более 85% рекомендуют следующую технику первых шагов на льду: отталкиваться нужно не носком, а всем внутренним ребром конька. Когда толчок будет усвоен, следует попытаться проехать весь «шаг» (до нового толчка) на одной ноге и ставить свободную ногу только перед началом нового шага (рис. выше). С течением времени следует увеличивать силу толчка и длину шага. Отталкиваться необходимо обеими ногами с одинаковой силой.

  При обучении поворотам, юные конькобежцы СДЮШОР г.Колпино, на основании анкетирования, отмечают, что повороты во время скольжения на двух ногах производятся наклоном тела в соответствующую сторону. Это движение дается совершенно инстинктивно, поэтому говорить о нем не стоит. Когда выработается длинный шаг, необходимо научится скользить на наружных ребрах коньков (рис. 4); для изучения этого прекрасным упражнением является бег по кругу (рис. 5), при котором свободная нога при постановке ее на лед скрещивается спереди с несущей (так называемый «поворот с переступанием», применяемый при скоростном беге). После усвоения бега по кругу в обе стороны, изучение скольжения на наружных ребрах не представит больших затруднений (на основании интервьюирования тренера СДЮШОР г.Колпина).

  Кроме толчка одной из ног, как отмечает Александр Борисов, ход может получаться путем так называемых «змеек» - фигур, исполняемых на двух ногах (рис. 6), где при помощи сведения и разведения ног можно двигаться вперед или назад, не отделяя коньков от льда.

  Тренер СДЮШОР г.Колпина также рекомендует следующие виды упражнений для начинающих конькобежцев:

  
  

  
  Рисунок 5. Схема бега по кругу

  Кроме толчка одной из ног, ход может получаться путем так называемых «змеек» - фигур, исполняемых на двух ногах (рис. 6), где при помощи сведения и разведения ног можно двигаться вперед или назад, не отделяя коньков от льда. После усвоения простейших змеек, необходимо изучить прием для быстрого хода назад (рис. 7).

  
  

  Рисунок 6 Упражнение «змейка»

  
  

  Этот прием выполняется путем размашистого, переноса тяжести тела с одной ноги на другую в тот момент, когда конек соответствующей ноги идет на внутреннем ребре (точка «а» на рис. 7 а)). Легче всего выучиться этому приему, глядя на других конькобежцев и стараясь подражать им. Ход назад также дает возможность изучить скольжение на наружных ребрах (назад наружу). Постепенный подход к этому изображен на рис. 7 б) и в) (пунктир обозначает путь свободной ноги в воздухе).

  Изучение всех указанных элементов конькобежной техники, как отмечают более 70% конькобежцев, участвующих в анкетировании, займет при ежедневных занятиях (по 1 - 2 часа в день) около 2 - 3 недель. Изучать все приемы рекомендуется без всякой посторонней помощи и опоры. Правда, падать вы будете чаще, но зато научитесь сохранять равновесие гораздо скорее. После усвоения всех перечисленных приемов, начинающий может приступить к изучению первого отдела фигурного катания - школьных фигур. Для того чтобы легче можно было понять смысл и значение движений и положений тела при исполнении школьных фигур, следует ознакомиться с некоторыми теоретическими положениями.

                                  Рисунок 7 Упражнения хода назад

  Обучать скоростному бегу на коньках , как отмечает тренер СДЮШОР г.Колпино, можно тех занимающихся, которые научились хорошо кататься на коньках, физически окрепли и могут находиться на согнутых ногах в так называемой "посадке" до 2-3 мин.

  Главное в занятиях с начинающими конькобежцами - обучить рациональным основам техники. Изучать технику скоростного бега рекомендуется в такой последовательности (Конькобежный спорт: Учебное пособие для ДЮСШ и школьных коллективов физкультуры., Подарь Г.К., Степаненко Е.П.   – М., ФиС.– 1975 г.):

  1.   Освоить технику бега на длинные дистанции по прямой и по повороту (на 3000,5000 и 10000м)

  2.   Изучить технику бега на короткие дистанции по прямой и по повороту ( на 500,1000,1500м)

  3.   Овладеть техникой бега со старта.

  При катании на коньках задействованы почти все группы мышц ног, брюшного пресса, спины. Поэтому перед началом обучения следует укрепить их с помощью специальных упражнений, выполняемых в игровой форме (приседания, подскоки, "гусиный шаг", прыжки из глубокого приседа). Хороший тренажер - велосипед и скакалка.

  Прежде всего следует определить посадку - рабочую позу конькобежца. Как отмечает тренер СДЮШОР г.Колпино, посадка для каждого индивидуальна, однако есть общие требования, выполнение которых необходимо для всех: ноги должны быть хорошо согнуты, но настолько, чтобы занимающийся мог полностью разгибать толчковую ногу, сохранять равновесие и не наклонять грудь близко к коленям. Спина округлена, руки на спине плотно прижаты, правая рука лежит в левой. Вес тела расположен над средней частью коньков (рис. 8). На рисунке 8 показаны правильные посадки и неправильные, результаты получены в ходе педагогического наблюдения. Показав и объяснив посадку, следует проверить, как занимающиеся приняли это положение на месте.

  В результате педагогического наблюдения, проверка посадки проходит следующим образом: группа проезжает перед преподавателем на расстоянии 10 - 15 м друг от друга и преподаватель делает замечания по ходу катания, так, чтоб слышали все занимающиеся.

  Рисунок 8. Посадка

   

  Далее разучивается основное движение - отталкивание, затем сохранение равновесия и техника бега по прямой в целом.

  Отталкивание производится задней и средней частью конька в сторону. Как отмечает Александр Борисов, оно выполняется за счет усилия мыши ног, веса тела и маховых движений рук. При отталкивании надо следить за полным выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах и переносом веса тела на опорную ногу.

  Разучив отдельные элементы техники, надо перейти к освоению техники бега по прямой в целом, т. е. соединить все элементы: отталкивание, заведение толчковой ноги назад, подтягивание и равновесие на опорной ноге, смену положения.  Основное внимание обратить на технику отталкивания и правильную координацию движений.

  Движения начинаются из основной стойки, толчковая нога поворачивается относительно линии движения на 45° (угол между льдом и лезвием конька) и выпрямляется, осуществляя толчок всей поверхностью конька от льда. Само скольжение происходит на другой полусогнутой ноге (не толчковой), под углом 45° к линии движения. Второй толчок делается из конечной фазы скольжения - нога выпрямляется, а первая выносится чуть вперед, немного сгибается в колене и на нее же переносится вес тела (в момент толчка) (Специальная подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, Г.М. Панов, Ю.И. Разинов , М., Физкультура и спорт, 1977, №1.)

  Сначала следует делать все по разделениям, фиксировать как можно дольше каждую фазу движения. Затем, при освоении азов техники, можно увеличивать темп движения.

  Характерные ошибки, замеченные в ходе педагогического наблюдения: прямая опорная нога, толчок носком. Следует сразу обратить на них внимание, чтобы они не закрепились. Чем ниже центр тяжести, тем устойчивее положение.

  Для торможения 92% анкетируемых используют следующий прием - поворот коньков на 90° по отношению к линии движения с отклонением тела в противоположную сторону.

  Начинать отрабатывать торможение надо на небольшой скорости, т.е. сделав 2-3 шага попробовать остановиться. Прием должен исполняться как в одну, так и в другую сторону. Постепенно скорость движения следует увеличивать. Особое внимание следует обратить на то, что чем выше скорость, тем больше надо отклонять туловище во время торможения. (отмечает тренер Александр Борисов)

  Особенность техники бега по повороту на длинные дистанции заключается в том, что конькобежец бежит по кривой линии и вынужден в противовес центробежной силе создавать центростремительную, т. е. наклоняться внутрь поворота. Величина наклона зависит от скорости бега и радиуса поворота. Чем больше скорость бега, тем больше наклон, чем больше радиус поворота, тем меньше наклон. Посадка та же, что и в беге по прямой. Левый конек ставится на наружное ребро по касательной к окружности. Отталкивание как правым, так и левым коньком направлено вправо. Темп бега по повороту на длинные дистанции значительно ниже, чем по повороту на короткие дистанции, руки лежат на спине, скольжение как на правом, так и на левом коньке более продолжительно. (Зимняя тренировка конькобежцев, К.К. Кудрявцева , М., Физкультура и спорт, 1957.)

  Вираж - это резкий поворот, выполняется на большой скорости. Для выполнения этого маневра следует выставить одну ногу немного вперед (ту, в сторону которой делается поворот), корпус наклоняется в сторону поворота. Чем выше скорость и  круче наклон, тем резче и круче поворот. Тренировать вираж надо в обе стороны. ( по результатам педагогического наблюдения).

  Характерные ошибки, как отмечает тренеры в ходе исследования: выводится вперед не та нога, выпрямляются ноги при входе в вираж (чем ниже посадка, тем легче сохранить равновесие).

  Бег на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции проходит в более высоком темпе, с большой скоростью. Как отмечают сами конькобежцы, особенностью техники бега на короткие дистанции является низкая посадка (сильно согнуты ноги, приподняты плечи) и активные движения рук. Отталкивание производится резко, сильно и направлено больше назад, нога подтягивается кратчайшим путем, маховая нога не задерживается у опорного конька при смене опоры, а махом проносится вперед. Руки выполняют энергичные движения: правая рука на махе вперед слегка сгибается в локте над левым носком конька, в это время левая рука на махе назад выпрямляется, пальцы кисти слегка сжаты.

  Обучение технике бега по прямой на короткие дистанции проводится целостным методом, что отмечает тренер Александр Борисов.  Только движения рук отрабатываются на месте, а затем в движении. Сначала разучивается техника бега на короткие дистанции в медленном темпе, затем в ускоренном и, наконец, в полную силу.

  Для совершенствования техники бега по прямой на короткие дистанции, по мнению тренеров, участвующих в исследовании,  следует проделывать ускорения группами, парами, пробегать с ходу на время короткие отрезки прямой - 50, 60, 100 м.

  В беге по повороту на короткие дистанции посадка такая же, как и в беге по прямой. Руки выполняют такие же активные движения, но правая рука делает маховое движение по полной амплитуде, левая – ограниченно, что показывают данные педагогического наблюдения. Правая нога переносится махом через носок левого конька, вследствие большей скорости конькобежец значительно наклоняет туловище внутрь поворота.

  Обучение технике бега по повороту проводится целостным методом, что отмечает тренер Александр Борисов. Вначале осваивается бег по кругу малого радиуса на малой скорости, постепенно скорость и радиус поворота увеличиваются. Вход в поворот на беговой дорожке конькобежец выполняет несколько отступя от бровки (1,5-2 м). Последний шаг на прямой надо делать правой ногой, но не затягивая скольжение. Для совершенствования техники бега по повороту на короткие дистанции рекомендуется многократно повторять повороты малого радиуса в центре поля, чтобы привыкнуть к повышенной скорости и к наклону внутрь поворота.

  Бег со старта включает в себя стартовую позу, первые шаги, стартовый разбег и переход в дистанционный бег. Конькобежец стоит правым или левым боком к линии старта, коньки расположены параллельно один другому, под углом 30-45° к линии старта, ноги сильно согнуты, туловище приподнято, спортсмен упирается в лед внутренними ребрами коньков, руки находятся близко у тела. Если конькобежец стоит левым боком, то правая рука отведена в сторону на уровне плеча, левая - опущена вниз ( на основании данных педагогического наблюдения).

  Как отмечают юные конькобежцы в результате анкетирования, начинается бег со старта отталкиванием сильно развернутыми коньками на внутренних ребрах. Первый шаг выполняется впереди стоящей ногой, которая разворачивается почти на месте на 10-12° по отношению к линии старта и ставится на внутреннее ребро. Второй шаг делается также сильно развернутым коньком, который ставится на внутреннее ребро как бы под падающее тело конькобежца, так, чтобы коньки пересекали линию направления движения.

  В беге со старта не следует стремиться делать большие шаги. Темп бега со старта зависит от движений руками: на первых шагах короткие движения руками, локтями назад (как в легкоатлетическом беге) акцентируют отталкивание, а с переходом в бег по прямой руки постепенно начинают двигаться по полной амплитуде.

  В приложении 4 редставлен комплекс упражнений для начинающих конькобежцев на обычных коньках, рекомендуемый тренером СДЮШОР г.Колпино.

  3.2. Техника обучению бега на коньках на различные дистанции

  При беге по повороту на средних дистанциях конькобежцу необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создаваемой при беге по кривой. При этом правая нога в момент вертикали согнута в колене меньше, чем левая. Увеличивать наклон тела влево - внутрь нужно постепенно. Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), конькобежец перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота, что доказывают результаты педагогического  наблюдения.

  Движения рук также несколько отличаются от движений рук при беге по прямой. Правая рука направлена больше внутрь, а левая — несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.

  Во время бега, по результатам, полученных в ходе анкетирования, конькобежец  может при выходе из поворота сделать 2—3 шага, как бы выключившись из предельных усилий, после чего снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую половину дистанции рекомендуется тренерами, участвующими в исследовании, пробегать на 0,1—0,3  хуже лучшего времени коротких дистанциях (при беге по прямой).

  Бег на длинные дистанции проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на коротких и средних дистанциях, что отмечают все тренеры. Наклон туловища на поворотах несколько уменьшается; движения руками выполняются менее энергично; длина шага снижается до 7—8 ступней. Вместе с тем конькобежец не должен терять размашистости и свободы движений. Техника бега на протяжении первой половины (2/3) мало изменяется. На последних метрах в связи с быстро прогрессирующим утомлением она изменяется существенно—падает, что показывают данные педагогического наблюдения.

  
  
  
  
  
  

  3.3. Методика обучения конькобежцев по результатам исследования

  3.3.1 Обучение на различные дистанции и различные периоды подготовки

  В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.( Силовая подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спор, Г.М. Панов, А.С. Суслин, Ю.А. Павловский , М Физкультуру и спорт, 1975.)

  Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений, что отмечает Александр Борисов.

  Результаты педагогического наблюдения позволили выявить следующий график вкатывания:

  Вкатывание для разрядников продолжается 2-3 недели, для новичков - месяц и более: 3 раза в неделю занятия на льду и один раз общая физическая подготовка. В первую неделю занятий на льду конькобежцы младших разрядов катаются в посадке (женщины 2-3 мин., 10-12 раз, мужчины 5-6 мин., 8-10 раз); в середине занятия отдых 10-15 мин.

  Чтобы восстановить чувство льда и равновесия, надо свободно кататься на слегка согнутых ногах с маховыми движениями рук. Во вторую неделю время катания увеличивается для женщин до 5-6 мин., для мужчин до 8-10 мин., количество повторений сокращается до 6-7 раз. Перерыв для отдыха 15 мин. Начинают разучивать технику бега, участвовать в спортивных играх. С середины второй недели можно включать в занятия ускорения на 30-40-50-60- 80 м группой, парами и индивидуально.

  В третьей неделе можно кататься группой, иногда "гуськом" (женщины 6-8 мин., мужчины 12-15 мин.). С этой недели, как рекомендует тренер СДЮШОР г. Колпино,  надо включать в тренировку ускорения, пробегание отрезков в половину и полную силы, совершенствование техники бега на скорости.

  В каждом занятии рекомендуется Александром Борисовым проводить игру или эстафету, подбирая их в соответствии с задачей урока, например при обучении технике бега по повороту - эстафеты с поворотами, эстафеты по беговой дорожке, игры - упражнения типа "карусели", "второй лишний" и т. п. Разучивая и тренируя старт, надо применять различные сигналы (выстрел, хлопок, команда голосом), давать старт с форой, старт группой, парами, фиксировать время в беге со старта на отрезках 15-20-30-50 м.

  Для тренировки на коротких дистанциях полезно пробегать различные отрезки, например 100 м 3-6 раз, 200 м 3-4 раза, 300 м 2-3 раза, 400 м 2-3 раза, 500 м 2 раза, 600 м с более высокой скоростью, чем средняя соревновательная. Между повторениями отдыхать на льду до полного восстановления сил. Кроме повторного пробегания коротких отрезков следует широко применять бег с отягощением (пояс с песком) для женщин не более 5 кг, для мужчин - 10 кг. Дистанции 50-60-100-200-300 м проходить с отягощением в наивысшем темпе и ритме, затем тихо кататься 8-10 мин. и повторить эти же отрезки в максимальном темпе без отягощения. Следует практиковать бег за лидером, в котором, например, конькобежец на простых коньках бежит за конькобежцем на беговых коньках, девушки - за юношами (по ветру, против ветра). Тренировать скоростные качества следует в первой половине урока. (Силовые тренировки конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, Л.С. Кудрявцева, 1974.)

  При тренировке в беге на средние и длинные дистанции (на простых коньках 1000 и 1500 м у мужчин), тренер Александр Борисов рекомендует отдельные отрезки проходить с большей скоростью, чем средняя соревновательная; всю дистанцию преодолевать с несколько меньшей скоростью повторным методом. Примерные отрезки для тренировки дистанции 1000- 1500 м: 300 м 2-3-5 раз; 400 м 2-3-4 раза; 500 м 2-3 раза; 800 м 2 раза; 700 м 2 раза; 700 м + 800 м; 600 м 2 раза; 300 м + 800 м. При переменном методе для мужчин: 2 круга тихо (68 сек.) +1 круг сильно (58 сек.) 2-3 раза; 4 круга - в каждом круге сильно бежать один поворот; 4 круга - в каждом круге сильно бежать одну прямую; 4 круга - из них 2 круга тихо (68 сек.) +2 круга сильно (58 сек.); 3-4 круга с равномерной скоростью. В скобках указано примерное время для мужчин, бегающих на простых коньках; дистанция круга - 400 м.

  Перечисленные методики тренировки следует применять и в беге на длинные дистанции на беговых коньках.

  Тренировочный процесс в конькобежном спорте имеет циклический характер. Цикл состоит из периодов, распределение нагрузки по периодам. (Оценка специальной физической подготовленности конькобежцев в летне-осенний период - В сборнике Конькобежный спорт, В.А. Орлов, Б.К. Васильев, Т.Л. Шарова, С.А. Лаврентьева , М., Физкультура и спорт, 1975). Исходя из вида применяемого цикла тренировочного процесса, на рисунках  11 и 12 показана структура объемов нагрузки в одноцикловой и двухцикловой системах подготовки.

  Месяцы

  
  

  Рисунок 11 Тренировочный процесс одноцикловой

  системы подготовки*

  
  

  * Специальная подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, Г.М. Панов, Ю.И. Разинов , М., Физкультура и спорт, 1977

  
  
  

  Месяцы

  
  
  

  Рисунок 12 Тренировочный процесс двухцикловой

  системы подготовки*

  
  

  * применяемый в СДЮШОР г.Колпино

  
  

  Основные параметры тренировочной нагрузки, применяемые в СДЮШОР г. Колпино, представлены в приложении ( по методике обучения тренера). Структура годичного цикла была двухцикловой. В свою очередь циклы подразделены на этапы. На общеподготовительном этапе (15 апреля - 31 мая)/  ставятся следующие задачи: восстановление организма после прошедшего сезона и повышение уровня общефизической подготовки. Вся работа выполняется в аэробном режиме. Основными тренировочными  средствами являются бег, штанга, гимнастика, техническая имитация, силовая гимнастика, велоезда, кроссовый бег. В задачи специально-подготовительного периода (1 июня- 10 августа) входит: повышение уровня об­щефизической подготовки, развитие специальной выносливости, совер­шенствование координационных возможностей спортсмена и тактического мастерства. На соревновательном этапе (11 августа - 31 августа) основными задачами являются совершенствование технико-тактического мастерства за счет участия в соревнованиях, поддержание на достигнутом уровне обще­физической и специально-физической подготовки, а также выявление ошибок в подготовке - как ОФП, так и специальной. Перед переходный этапом ставится одна задача: восстановить организм после первого цикла подготовки за счет средств общефизической подготовки малой интенсивности ( бег, пла­вание, силовая гимнастика ). Во втором цикле на обще-подготовительном этапе (16 сентября - 15 октября) ставится задача: дальнейшее развитие общефизической и специально-физической подготовки с учетом ошибок в первом цикле подготовки. На специально-подготовительном этапе (16 октября -15 декабря) большое внимание уделяется развитию специальной выносли­вости, скоростно-силовых качеств и общего уровня общефизической под­готовки. Соревновательный этап (16 декабря-3марта) является наиболее от­ветственным и от распределения тренировочных и соревновательных нагрузок зависит успешное выступление в соревнованиях. На данном этапе в основу ставится значимость соревнований и исходя их этого планируется работа, направленная на развитие специальной выносливости, техни­ческого мастерства и поддержание достигнутого уровня общефизической подготовки. Кроме этого планируются разгрузочные микроциклы, способствующие восстановлению организма после ответственных соревно­ваний и успешной подготовки к предстоящим стартам. Переходный этап (1 апреля - 15 апреля) направлен на восстановление организма после со­ревновательного этапа и всего годичного цикла в целом. Основными средствами тренировки являются кроссовый бег, спортивные игры, плавание.

  Подготовительный период подразделяется на два этапа. Он состоит из об­ще-подготовительного и специально-подготовительного. Перед подготови­тельным периодом стоит задача создания предпосылок, обеспечивающих становление спортивной формы. У втягивающего обще-подготовительного  этапа (1-31 мая) основной задачей является постепенное подведение конь­кобежца к выполнению больших объемов тренировочной работы, связанной, прежде всего, с повышением возможностей кровообращения и дыха­ния. В небольшом объеме используются специально-подготовительный уп­ражнения. Проводится тренировочная работа по развитию силовых воз­можностей средствами ОФП (походы, кроссы, плавание, велоезда, штанга, спортивные игры). Базовый общефизический мезоцикл длилтся с 1 июня по 30 июля, и основной задачей является создание прочного общефизическо­го фундамента для развития спортивной формы. Проводится тренировоч­ная работа, направленная на повышение функциональных возможностей основных систем организма, создание фундамента для последующей рабо­ты. Кросс, велоезда, плавание и другие виды циклической работы,  вызывающие глобальное воздействие на организм, вследствие занятости в работе 2/3 мышечной массы, влияли на функциональные перестройки, на сер­дечно-сосудистую и дыхательные системы организма спортсменов. Трени­ровочной работой такой направленности предполагалось повысить уровень обшей выносливости и создать благоприятные условия для ее переноса на специальные упражнения. Особенностью этапа является использование не­специфических средств подготовки, то есть средств, мало связанных по своей биомеханической структуре с бегом на коньках, но оказывающих необхо­димое воздействие на различные функциональные системы организма. Базовый специально-физический мезоцикл (1 июля - 4 октября) главной зада­чей ставит трансформацию и проявление достигнутого уровня тренирован­ности в специальной работе, выполнение большого объема работы в специ­альных упражнениях (имитационные упражнения, пригибная ходьба, ка­тание на роликовых коньках).

  Уровень функциональней подготовки поддерживается обще-развивающими упражнениями, однако, относительный их объем начинает умень­шаться. В этом мезоцикле (с 1 по 22 августа) применяются занятия на льду, восстанавливающие технику бега на коньках, при этом тренировки на "суше" проводятся с использованием специальных общефизических уп­ражнений. Специально-подготовительный мезоцикл (5 октября - 15 декаб­ря) характеризуется нарастанием объемов тренировочной нагрузки в беге на коньках. Объем физической подготовки на уровне, необходимом для поддержания общей выносливости и силовых качеств конькобежца. Этот мезоцикл отличается высокими объемами и интенсивной подготовкой на льду. В соревновательном периоде (15 декабря- 1 апреля) ос­новная задача - достижение высокой спортивной формы к главным стар­там сезона и максимальное развитие уровня специальной выносливости.

  В этом периоде подготовка планируется в соответствии с главны­ми стартами сезона, согласно календаря соревнований. Переходный период самый короткий (с 1 по 30 апреля). Он начинается после окончания последних стартов и заканчивался в начале мая. Его цель - постепенное выведе­ние организма из состояния спортивной формы, устранение физического и психологического утомления. Это достигается путем применения разнооб­разных обще-подготовительных упражнений, повышения эмоциональности занятий.

  Обучение движению спиной вперед:

  Движение начинается из основной стойки. Толчковая нога ставится под углом 45° к линии движения после толчка без отрыва от льда двигается назад. Скольжения происходит на двух ногах, но вес тела распределен неравномерно: 70% на опорной ноге и 30% на толчковой. Переносим вес тела на другую ногу и делаем толчок. (Тренировка конькобежца. В сборнике Конькобежный спорт, Д. Холлам, М., 1974).

  Как говорит тренер СДЮШОР г. Колпино, «начинать занятия следует с преодоления страха перед движением спиной вперед. Для этого надо поездить за кем-нибудь на буксире. Тянуть следует плавно, как бы немного вниз. Вы должны стоять на согнутых ногах. Можно попробовать совместить скольжение на буксире вместе с работой ног, постепенно, исключая буксир.»

  Характерные ошибки, отмечаемые им же: прямые ноги, чрезмерный наклон вперед.

  Обучение перебежке спиной вперед, по его мнению, должно проходить следующим образом:

  Обучение начинается из движения спиной вперед, только нога (правая при движении влево и левая при движении вправо), сделав толчок, заносится за опорную ногу (внутрь круга) и вес тела переносится на нее. Другая нога делает шаг назад - в сторону (в круг) и нагружается. Скольжение осуществляется в основном на "внутренней ноге". Начинать обучение тоже целесообразно с помощью буксира, так как без начальной скорости обычно ничего не получается.

  Изучив эти основные приемы движения на коньках, можно переходить к связкам этих движений: переход от движения лицом вперед к движению спиной вперед и обратно; рывки с торможением и разворотом; челночный бег со сменой способов передвижения; различные "улитки" (лицом вперед - торможение - перебежка назад - вперед - торможение - просто назад)-по мнению тренера Александра Борисова.

  Для закрепления плохо получающихся приемов, как он отмечает, хорошо играть в пятнашки с "домиком", где "домик" - выполнение оговоренного приема. Так же хороши пятнашки на ограниченном пространстве - они стимулируют частое выполнение различных маневров из-за нехватки места. Можно работать с секундомером, т.е. засекать время выполнения определенного упражнения.

  3.3.2 Обучение со старта

  Обучать технике бега со старта можно по элементам, а затем целостно: сначала стартовой позе, затем первым шагам со старта и, наконец, старту в целом.

  На основании педагогического наблюдения, были определены упражнения, которые полезно выполнять при обучении со старта:

  1.   И. п. Стартовая поза конькобежца. Впереди стоящий конек сильно развернуть и поставить на внутреннее ребро, перенести на него вес тела и возвратиться в исходное положение.

  2.   Ходьба на сильно развернутых коньках, на внутренних ребрах, по разметке катка, определяющей среднюю линию направления движения.

  Для совершенствования техники бега со старта рекомендуются старты группой, парами, старты с "форой", на время, старты под различные сигналы, бег со старта с сопротивлением.

  3.3.3 Обучение по прямой

  В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:

  1.   И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.

  2.   Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.

  3.   И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.

  4.   И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.

  Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:

  1.   С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.

  2.   И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.

  3.   И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением рук.

  Разучив отдельные элементы техники, надо перейти к освоению техники бега по прямой в целом, т. е. соединить все элементы: отталкивание, заведение толчковой ноги назад, подтягивание и равновесие на опорной ноге, смену положения.  Основное внимание обратить на технику отталкивания и правильную координацию движений.

  
  

  3.3.4 Обучение по повороту

  Обучение технике бега по повороту проводится целостным методом, как отмечает Александр Борисов. Но есть несколько подводящих упражнений, которые применяются в его практике конькобежного спорта:

  1.   Стоять и скользить на наружном ребре левого конька.

  2.   Отталкиваться правым коньком в сторону и кратчайшим путем приставлять его к левому коньку, который все время ставится по касательной к окружности на наружное ребро.

  3.   Научить переносить правый конек через носок левого конька и наоборот.

  При обучении технике бега по повороту, по результатам наблюдений,  полезно упражнение в парах. Взявшись крепко за руки, двигаться влево по повороту малого радиуса, партнер слева переступает правой ногой за левую с хорошим упором в лед и наклоном внутрь Круга, партнер справа оказывает сопротивление, скользя на двух коньках. Это же упражнение проделать в правую сторону, затем поменяться местами в парах. 4. Разучить технику бега по повороту на длинные дистанции в целом, катаясь по кругу малого радиуса, постепенно увеличивая радиус круга и скорость бега. Следить за продолжительным скольжением на правом и левом коньках, за наклоном туловища в сторону поворота в зависимости от скорости бега и радиуса поворота и его направлением, т. е. чтобы туловище находилось над левым коньком, плечи не разворачивать вправо или влево.

  
  

  3.4. Анализ результатов методики обучения бегу на льду

  Данный анализ проводился на основании результатов конькобежцев на базе СДЮШОР г. Колпино. На основании тренировочной нагрузки, представленной в приложении 1, были проанализированы результаты тренировочных занятий и сравнены со средними результатами других групп.

  Корреляционный анализ группы  показал высокую степень взаи­мосвязи спортивных результатов с объемом средств, направленных на раз­витие быстроты.

  (г=0,871 и г=-0,711), которые применялись с июня месяца в незначительных количествах (10,7% от общего объема нагрузки) в вице прыжковых упраж­нений (г=0,746), многоскоков (г=0,728) и легкоатлетических ускорений (г=0,705) в сочетании с силовыми упражнениями 1-2 раза в неделю. К сен­тябрю объем повысился до 14,4% в основном за счет скоростно-силовых упражнений, которые составили 65,7% от объема данной работы и применялись 5-6 раз в неделю по 15-20 минут. На данном этапе тренировки до­полнительно были введены старты (г=0,792) и ускорения на льду (г=0,705). Во втором цикле подготовки с началом участия в соревнованиях возросла интенсивность выполнения ледовых упражнений, которые составляли 37-45% данной работы, при этом их объем и частота применения зависели от значимости предстоящих соревнований. В то же время прыжковые упраж­нения применялись 4-5 раз в неделю по 10-15 минут, поддерживая скоростно-силовые качества на достаточно высоком уровне. Интервальный спринт  (г=0,707), применяемый на данном этапе 2-3 раза в неделю, обеспечивал повышение функциональных резервов организма, что способствовало бо­лее скоростно-силовой направленности, применялись с мая, в основном, в виде многоскоков (до 150-200 метров), а с июня до октября в сочетании с легкоатлетическими ускорениями 1-3 раза в неделю по 25-35 минут. В со­ревновательном периоде основным средством являлась ледовая подготовка (80-90%), которая применялась 1-2 раза в неделю по 20-30 минут. Средства общефизической подготовки использовались в виде различных прыжков в разминке, недельный объем которых составлял 10-15 минут.

  Средства аэробно-восстанавливающей направленности в группе обеспечивали активный отдых и способствовали успешному применению высоких нагрузок, что находит отражение в тесной корреляционной связи со спортивными результатами от г=0,709 до г=0,891. В обще-подготовитель­ном этапе они способствовали созданию фундамента для развития общей выносливости и составили 79,1% от общего объема работы, а к августу ме­сяцу только 20%, при этом основным средством являлись спортивные игры.

  Во втором этапе подготовки (с ноября) значительная часть средств  30-40% применялась в разгрузочных ммкроциклах 1-2 раза в месяц, про­должительность которых дозировалась индивидуально, в зависимости от функционального состояния организма. Большая доля работы 51-55% вы­полнялась средствами общефизической подготовки в виде ежедневных пробежек по 10-30 минут при ЧСС до 140 ударов в минуту (г=0,728), лыж­ных прогулок 1-2 часа. Средства ледовой подготовки (г=0,702) аэробно-восстанавливающей направленности применялись в каждой ледовой трени­ровке и составляли 20-30% времени занятия.

   В переходном периоде тренировка осуществлялась средствами обще­физической подготовки 2-3 раза в неделю (бег, плавание, спортивные иг­ры), которые обеспечивали полноценный отдых и, вместе с тем, сохраняли определенный уровень тренированности для начала нового цикла подго­товки.

  В результате оценки развития анаэробно- гликолигической  выносливости в  результате корреляционного анализа было выявлено, что средства анаэробно-гликолитической направленности имеют высокую взаимосвязь с результатами, показанными на соревнованиях (от г=0,692 до г=0,887).

  В первом цикле подготовки применение работы данной направленности было незначительным. На специально-подготовительном и со­ревновательном этапе (июль-август) основной целью было приспособление организма к тяжелым гипоксическим возможностям. Работа выполнялась посредством легко-атлетического темпового бега на 200-400 м 1 раз в микроцикл по 25-28 минут или темпового бега на льду, на отрезках 200-1000 м 2 раз в микроцикл по 3-5 км.

  Во втором цикле подготовки (октябрь-декабрь) тренировки на льду предъявляли повышенные требования, что стимулировало увеличение  функциональных возможностей организма. Одновременно предъявлялись повышенные требования к динамическому усвоению навыков, что способ­ствовало расширению диапазона регулирования движений, образованию тонко отлаженных двигательных координации, совершенствованию двига­тельных навыков, что осуществлялось повторно-темповым бегом (г=0,719), который применялся 2-3 раза в недельном микроцикле, на отрезках от 400-1600 м в течение 80-100 минут со скоростью ниже соревновательной на 10-18% и фартлеком на льду (г=0,728), который использовался 2 раза в не­дельном микроцикле на отрезках от 300-800 м в течение 60-70 минут, где в  зависимости от поставленных задач составлялся набор быстрых и мед­ленные отрезков. На соревновательном этапе (декабрь-март) применение повторно-темпового бега уменьшается до 1-2 раз, а фартлека до 1 раза в не­делю.

  В нашем исследовании объем аэробно-развивающей работы в группе имеет значительную корреляционную связь со спортивными результа­тами (от г=-0,888 до г=-0,661).

  Основной задачей средств аэробно-развивающей направленности в первом цикле подготовки, являлось развитие дыхательных функций орга­низма, кровоснабжения, повышение двигательных навыков и умений, а также наиболее рациональный перенос тренированности на последующую деятельность. В мае применялись средства на развитие общей выносливо­сти (велоезда, кросс при ЧСС 140-160 ударов в минуту, круговая трениров­ка, специальная физическая подготовка). Вся работа выполнялась в аэроб­ных условиях при ЧСС до 160 ударов в минуту 3-4 раза в неделю по 2 часа).

  В июне, наряду с повышением общей выносливости, увеличилась ра­бота по развитию специальной выносливости. Характерной особенностью этого этапа подготовки являлось увеличение объема тренировочных нагру­зок с одновременным, незначительным повышением интенсивности вы­полняемых упражнений. Около 80% общей объема работы выполнялось средствами общефизической подготовки: велоезда 48%, кроссовый бег 18%, фартлек 8%. Специальная физическая подготовка выполнялась в виде подводящих упражнений.

  В июле-августе объем специальной работы составил 48%, при этом бег на коньках применялся 2-3 раза в неделю по 40-50 минут, а техническая и прыжковая имитация 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Велоезда приме­нялась 1 раз в неделю по 50-60 минут, фартлек - 2 раза в неделю по 25-30 минут. Во втором цикле подготовки на специально-подготовительном эта­пе объем ледовой работы увеличивался, а общефизической - снижался, со­храняясь на протяжении всего соревновательного этапа на достаточно вы­соком уровне.  Средства специальной физической подготовки (г=0,763) применялись в виде подводящих упражнений 5-6 раз в неделю по 15-20 минут, кроссовый бег (г=-0,707) при ЧСС 140-160 ударов в минуту, фартлек (г=-0,722) 1-2 раза в неделю по 30-40 минут в качестве второго тренировоч­ного занятия.

  Корреляционный анализ показал, что силовая подготовка имела дос­товерную взаимосвязь от г = -0,480 до г = - 0,696. Основной задачей в пер­вом цикле подготовки группы являлось развитие не силы "вообще", а умение ее правильно применить в специфических условиях бега. Исходя из этих соображений, значительная часть силовой подготовки (38%) была воплощена средствами силовой гимнастики. На долю средних отягощений приходилось 22%, которые применялись 1-2 раза в неделю по 30-50 минут, 6% было выполнено посредством малых отягощении, только в сочетании со специальными физическими упражнениями (пригибной ходьбой, прыжко­вой имитацией) 3-4 раза в неделю по 15-20 минут. Развитие максималь­ных силовых возможностей осуществлялось 1 раз в неделю по 25-30 минут. Во втором цикле подготовки с началом ледовых тренировок силовая подго­товка осуществлялась с применением силовой гимнастики, изометрических упражнений и выпрыгивания с собственным весом. Количество занятий и их продолжительность изменялись в зависимости от подготовки к соревно­ваниям.

  
  

  3.5. Обсуждение результатов педагогического исследования

  Итоги педагогического эксперимента показали, что на уровень специ­альной подготовки положительно влияют средства, специальной подготов­ки, применяемые на протяжении всего годичного цикла, а также средства общефизической подготовки (прыжковые упражнения и интервальный спринт), которые применялись в обоих циклах.

  Наши исследования совпадают с мнением ряда специалистов: В.А. Ор­ловым, Р.К. Васильевым, Т.П.Шаровой, С.А. Лаврентьевой (1975), Г.М. Пановым, У.М. Разиновым (1977), B.C. Приставкиным, Р.П. Дороховым (1977), Д. Холлам (1974) и другими, которые пришли к выводу, что систематиче­ское использование скоростно-силовых упражнений в подготовке (в част­ности на соревновательном этапе) обеспечивает прирост спортивных результатов, чем сложившаяся практика тренировки, при которой они используются периодически.

  Как показали проведенные исследования, применение средств вос­станавливающего характера на протяжении всего годичного цикла и увели­чение их в "промежуточных микроциклах, позволяет расщеплять трениро­вочные нагрузки. Тем самым систематически стимулируется сохранение и развитие обшей работоспособности. Значительные объемы выполненной тренировочной работы на льду (30%) за счет средств анаэробно-гликолитической направленности (фартлек, повторно-темповый бег от 400  до 2000м) показали положительное влияние на специальную выносливость и скоростные возможности спортсменов. Эффективность применения дан­ных методов тренировки подтверждают литературные данные М.Я. Набатников (1972), Н.Г. Озолиной (1970), Х.П. Матвеевой (1955).

  Педагогический эксперимент и математическая обработка факти­ческих данных экспериментальной группы показали целесообразность ис­пользования средств аэробно-развивающей направленности на протяжении всего годичного цикла подготовки.

  Эти средства способствуют повышению общего уровня аэробных  возможностей организма и создают благоприятные условия для совершен­ствования анаэробной производительности, экономичности техники бега и повышении уровня силовых показателей, посредством метода сопряженно­го воздействия. Это подтверждается литературными данными: Д.П. Мат­веевой (1959), Н.Г. Озолиной (1970), В.Н. Платонова (1986), Н.И. Петрова (1975), О.М. Вайцеховского (1971).

  Проведенный педагогический эксперимент показал, что спортивные результаты тесно связаны с силовой подготовкой и необходимостью ее применения на всех этапах подготовки. Такое же мнение имеет ряд авто­ров, которые занимались данным вопросом: В.А. Барановский (1968), П.С. Дынер (1973), Г.М. Панов, Х.Р. Суслин, Ю.А. Павловский (1975).

  В наших исследованиях выявилась зависимость спортивных результатов от числа соревнований и их длительности. Это свидетельствует о важ­ности соревновательных нагрузок и приобретает значение решающего, наиболее действенного средства и метода дальнейшего прогресса спортив­ного совершенствования в соревновательном периоде тренировки, что под­тверждается исследованиями проводимыми в различных видах спорта: А.А. Виру (1977), Н.А. Масальгиным, В.А. Барановским (1968).

  
  

  3.6. Различия техники бега на коньках на различные дистанции (500, 1000, 1500, 3000, 5000, 10000 метров)

  Изучив все особенности бега на коньках на различные дистанции, были выявлены следующие различия в техники:

  По результатам педагогического наблюдения, были получены следующие выводы:

  §  бег на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции проходит в более высоком темпе, с большой скоростью, с этим связаны особенности техники бега на коньках;

  §  чем больше скорость бега, тем больше наклон, чем больше радиус поворота, тем меньше наклон. Темп бега по повороту на длинные дистанции значительно ниже, чем по повороту на короткие дистанции, руки лежат на спине, скольжение как на правом, так и на левом коньке более продолжительно.

  Как отмечают сами тренеры и юные конькобежцы, различия  в технике бега состоят в следующем:

  §  при обучении технике бега на длинные дистанции, в отличии от коротких дистанций,  руки убирать не следует, так как они помогают сохранять равновесие;

  §  для совершенствования техники бега по повороту на короткие дистанции рекомендуется многократно повторять повороты малого радиуса в центре поля, чтобы привыкнуть к повышенной скорости и к наклону внутрь поворота.

  §  особенностью техники бега на короткие дистанции является низкая посадка (сильно согнуты ноги, приподняты плечи) и активные движения рук. Отталкивание производится резко, сильно и направлено больше назад, нога подтягивается кратчайшим путем, маховая нога не задерживается у опорного конька при смене опоры, а махом проносится вперед. Руки выполняют энергичные движения: правая рука на махе вперед слегка сгибается в локте над левым носком конька, в это время левая рука на махе назад выпрямляется, пальцы кисти слегка сжаты.

  Данные, полученные на основании анкетирования и интервьюирования подтверждаются результатами анализа литературных источников.

  Выводы

   

  Конькобежный спорт - один из старейших видов спорта. Конькобежный спорт характеризуется активной двигательной дея­тельностью с оптимальным проявлением физических и волевых качеств. Как и всякая деятельность человека, спортивная деятельность проходит аффективно, когда она планируется. Для того, чтобы правильно спла­нировать нагрузку, очень важно знать итоги предыдущей работы и исполь­зовать их как ориентир для планирования будущей подготовки.

  Важную роль в совершенствовании советской школы конькобежного спорта играет постоянное совершенствование учебно-тренировочного процесса. Повышению эффективности и оптимизации тренировочного процесса во многом способствует научное обоснование средств и методов подготовки конькобежцев, используемых для воспитания силы, быстроты, выносливости и гибкости.

  Разработка новых форм и методов организации и управления конькобежным спортом, повышение качества подготовки льда, улучшение спортивной одежды и инвентаря конькобежцев, строительство катков, совершенствование правил проведения соревнований - все это способствует прогрессу советской школы конькобежного спорта.

  Данная работа посвящена изучению особенностей техники и методики обучения бегу на коньках на различные дистанции.   К настоящему времени в тренировке конько­бежца используется около 40 упражнений различных по форме и характеру выполнения. Однако следует отметить, что и до сих пор среди специали­стов нет единого мнения по вопросам применения отдельных средств и методов тренировки конькобежцев.

  Имеющиеся научно-методические материалы, отражают общую тенденцию увеличения объема тренировочной нагрузки у спортсменов и дают противоречивые рекомендации по их распределению в годич­ном цикле подготовки. А также до сих пор не выявлены рекомендации по подготовке конькобежцев в различных регионах страны с учетом специфи­ки условий региона, нет единого мнения и о методах  подготовки конькобежцев.

  Проведенное в рамках данной работы исследование позволило определить различные мнения на технику и методику обучения бегу на различные дистанции. Главной причиной данных различий является то, что нагрузка на организм у бегунов на различных дистанциях разная.

  На основании различных методов, применяемых в ходе исследования, были определены следующие различия:

  §  бег на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции проходит в более высоком темпе, с большой скоростью, с этим связаны особенности техники бега на коньках;

  §  при обучении технике бега на длинные дистанции, в отличии от коротких дистанций,  руки убирать не следует, так как они помогают сохранять равновесие;

  §  чем больше скорость бега, тем больше наклон, чем больше радиус поворота, тем меньше наклон. Темп бега по повороту на длинные дистанции значительно ниже, чем по повороту на короткие дистанции, руки лежат на спине, скольжение как на правом, так и на левом коньке более продолжительно;

  §  для совершенствования техники бега по повороту на короткие дистанции рекомендуется многократно повторять повороты малого радиуса в центре поля, чтобы привыкнуть к повышенной скорости и к наклону внутрь поворота;

  §  особенностью техники бега на короткие дистанции является низкая посадка (сильно согнуты ноги, приподняты плечи) и активные движения рук. Отталкивание производится резко, сильно и направлено больше назад, нога подтягивается кратчайшим путем, маховая нога не задерживается у опорного конька при смене опоры, а махом проносится вперед. Руки выполняют энергичные движения: правая рука на махе вперед слегка сгибается в локте над левым носком конька, в это время левая рука на махе назад выпрямляется, пальцы кисти слегка сжаты.

  Однако и по сей день нет единого мнения в вопросе методики подготовки конькобежцев, что обуславливает перспективы в данной области исследования.

  
  
  
  
  
  

  Список литературы

   

  1. И.Я.. Аниканов О летне-осенней тренировке конькобежцев; Теория и практика физической культуры, 1953, №7.

  2. В.А. Барановский Исследование эффективности силовой подготовки в соревновательном периоде тренировок (на примере спринта в велоси­педном спотре) канд. дисс., Л-д, 1968.

  3. СМ. Вайцеховский Книга тренера, М., Физкультура и спорт, 1971.

  4. Г.В. Васильев Значение и место физической подготовки в тренировки спортсменов, -Теория и практика физкультуры, 1953, №2, с. 102

  5. Г.В. Васильев Значение общей физической подготовки спортсменов, М., Физкультура и спорт, 1954.

  6. А.А. Бирц Положительное значение стрессовой реакции в механизме развития тренированности , Теория и практика физической культуры, 1977, №9, с. 28-30.

  7. Л.С. Дынер Силовые тренировки конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, 1973, №1, с.5-7.

  8. В.М. Зациорский Физические качества спортсменов, М., Физкультура и спорт, 1970. Э. Ф. Карлай От скорости к выносливости- Спорт за рубежом, 1977, №16, с. 14-15.

  9. М.Ф. Иваницкий. Анатомия человека. Учебник для институтов ФК
  "Физкультура и спорт" 1985 г.

  10. Карасев А.В.Энциклопедия физической подготовки. -М.,1994.-322 с.

  11.  Л.С. Кудрявцева Силовые тренировки конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, 1974, с.5-7, 6-16.

  12. К.К. Кудрявцева Зимняя тренировка конькобежцев, М., Физкультура и спорт, 1957.

  13. В. В. Кузнецов Специальная силовая подготовка, М., Советская Россия, 1975.

  14. В.П. Кубаткин, Теория и практика физической культуры, М., 2003г.

  15. Н.А Масальгин, Математико-статистические методы в спорте, М., Физкультура и спорт.

  16. Н.А. Масальгин, В.А. Барановский Регрессивный анализ в оценке относительного значения факторов, обуславливающих спортивный результат, Теория и практика физической культуры, 1968, №9,10.

  17. Л.П. Матвеев Общие основы спортивной тренировки, В книге Очерки по теории физическою восспитания, М., 1959.

  18. Л.П. Матвеев Всесторонняя физическая подготовка как условие спортивной специализации, М., 1955.

  19. Н.Г. Озолин Современная система спортивной тренировки, М., Физкультура и спорт, 1970 .

  20. В.А. Орлов, Б.К. Васильев, Т.Л. Шарова, С.А. Лаврентьева Оценка специальной физической подготовленности конькобежцев в летне-осенний период - В сборнике Конькобежный спорт, М., Физкультура и спорт, 1975, №2, с. 33-34.

  21. Г.М. Панов, А.С. Суслин, Ю.А. Павловский Силовая подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спор, М„ Физкультуру и спорт, 1975.

  22. Г.М. Панов, Ю.И. Разинов Специальная подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, М., Физкультура и спорт, 1977, №1.

  23. Н.И. Петров Конькобежный спорт, М., Физкультура и спорт, 1975.

  24. В.Н. Платонов Подготовка квалифицированных спортсменов, М., Физкультура и спорт, 1986.

  25. Половцев В.Г. Конькобежный спорт. Учебник для педвузов. М., Просвещение. – 1990. – 177 стр.

  26. Приставкин В.С. Педагогические основы подготовки конькобежцев. Учебное пособие. Смоленск. – 1996 г. – 95 стр.

  27. Половцев В.Г. Панов Г.М., Юный конькобежец. М., ФиС., - 1977 г.

  28. Подарь Г.К., Степаненко Е.П. Конькобежный спорт: Учебное пособие для ДЮСШ и школьных коллективов физкультуры. – М., ФиС.– 1975 г.

  29. B.C. Приставкин, Р.П. Дорохов Совершенство технического мастерства конькобежцев посредством применения бега на роликовых коньках, те­зисы всесоюзной конференции по технике скоростного бега на конь­ках, М., 1977.

  30. X. Роскам, X. Рейнделл, И.Коил Физилогические основы методов тренировки В книге Ф. Уилт Бег, бег, бег., ML, Физкультура и спорт, 1967.

  31. Специальная выносливость спортсмена под ред. М.Я. Набатникова, М., Физкультура и спорт, 1972.

  32. Б.А. Стенин Особенности тренировки голландских конькобежцев. В сборнике Конькобежный спорт, М.,Физкультура и спорт,1975,с. 5-13.

  33. Е.П. Степаненко, ПК. Подарь Конькобежный спорт в ДЮСШ, М., Физкультура и спорт, 1971.

  34. Ф.П. Суслив Структура тренировочного процесса. В сборнике Легкая атлетика, 1974, №10.

  35. Ф.П. Суслов О повышении эффективности спортивной тренировки в условиях среднегорья, Теория и практика физической культуры, 1976, №2, с.48-50.

  36. Д. Холам Тренировка конькобежца. В сборнике Конькобежный спорт, 1974, с. 40.

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

  Приложение 1 Основные параметры тренировочной нагрузки для конькобежцев

  
  

  Основные параметры тренировочных нагрузок	Средние данные
  Количество тренировочных дней	310
  Количество занятий на льду	90
  Общее время, затраченное на тренировочные занятия /час/	700
  Общий километраж в беге на коньках	2000
  Общее время, затраченное на спец. и физическую подготовку	280
  Общий километраж в беге на роликах	180
  Прыжки и прыжковые упражнения /час/	80
  Имитация техническая /час/	12
  Имитация прыжков /час/	3
  Работа на тренажерах /час/	10
  Кроссовый бег /час/	100
  Бег высокой интенсивности/час/	12
  Езда на велосипеде /км/	2500
  Темповый бег /км/	100
  Силовая подготовка /час/	60
  Плавание и другие средства ОФП /час/	30
  Количество прикидок, контрольных  соревнований по ПФП	12
  Количество дней соревнований по конькам	32
  Количество дней соревнований в многоборье	12

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

  Приложение 2 Анкета для конькобежцев

  Ф.И.О________________________________________________________

  Возраст______________________________________________________

  
  

  С какого возраста занимаетесь бегом на коньках___________________

  Какие проблемы были при начальной подготовке (обучению на коньках)_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Какие проблемы сейчас существуют при подготовках и тренировках____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Расскажите об особенностях техники бега, применяемой вами при:

  старте________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  при беге по прямой________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  при повороте_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Какие особенности в технике бега на коньках существует при различных дистанциях (500м, 1000м,1500, 3000м, 5000м, 10000м)_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Ваши рекомендации для начинающих конькобежцев__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Опишите порядок тренировочного процесса (1день)__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Какие средства подготовки вы считаете наиболее эффективными и почему ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Какие средства вы считаете малоэффективными на данный момент и почему________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Ваши рекомендации по совершенствованию подготовительного процесса ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Приложение 3 Анкета для тренера

  Ф.И.О________________________________________________________

  Возраст______________________________________________________

  
  

  С какого возраста занимаетесь обучению бегу на коньках_______________________________________________________

  Какие проблемы встречаются часто у занимающихся при  начальной подготовке (обучению на коньках)_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Какие проблемы сейчас существуют при подготовках и тренировках____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Расскажите об особенностях техники бега в тренировочном процессе на:

  старте________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  при беге по прямой________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  при повороте_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Какие особенности вы выделите при подготовке конькобежцев на различные дистанции (500м, 1000м, 1500м, 3000м, 5000м, 10000м)_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Ваши рекомендации для начинающих конькобежцев__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Ваши рекомендации для начинающих тренеров_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Опишите порядок тренировочного процесса (1день)__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Какие средства подготовки вы считаете наиболее эффективными и почему ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Какие средства вы считаете малоэффективными на данный момент и почему________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  Приложение 4 Комплекс упражнений для начинающих конькобежцев на обычных коньках

  Этап предварительной подготовки

  1-е занятие:

  1.   Произвольное катание для восстановления чувства льда и равновесия - 15-20 мин. Отдых на льду (на снегу).

  2.   Катание в посадке с маховыми движениями рук 2-3 круга - 5 раз. Совершенствование равновесия и отталкивания.

  3.   Отдых в раздевалке - 10-15 мин.

  4.   Катание в посадке, руки за спиной или с движениями одной рукой 3-4 круга - 5 раз.

  5.   Восстановление техники бега по повороту - 10-15 мин.

  6.   Произвольное катание - 10-15 мин. Бег без коньков - 8-10 мин., ходьба с упражнениями на дыхание, расслабление.

  Последующие уроки первой недели проводятся по такому же плану, но можно увеличивать время или количество кругов в одноразовом катании, а также количество повторений, уделяя основное внимание обучению технике бега по прямой, по повороту, старту. Со второй недели занятий на льду следует совершенствовать технику в различных играх, эстафетах, тем самым повышая тренированность занимающихся.

  Предсоревновательный этап

  1-е занятие:

  1.   Разминка без коньков: ходьба, бег, гимнастические упражнения - 10-12 мин.

  2.   Разминочное катание 2-4 круга - 2 раза.

  3.   Совершенствование техники бега по повороту на короткие дистанции - 10 мин.

  4.   Совершенствование ускорений и тренировка скоростных качеств - 40-60 м 5-6 раз (группой, парами).

  5.   Тренировка старта и скоростных качеств - эстафеты на 50 м (2-3 раза).

  6.   Спокойное катание - 5-6 мин. Отдых в раздевалке - 10 мин.

  7.   Прохождение круга с оптимальной скоростью с ходу с движениями одной руки: женщинам - 400 м 2 раза, мужчинам - 600 м 2 раза.

  8.   Заключительное произвольное катание - 10- 15 мин.

  Соревновательный этап

  1-е занятие:

  1.   Разминка без коньков: ходьба, бег, гимнастические упражнения или игра в баскетбол, ручной мяч на воздухе - 8-12 мин.

  2.   Разминочное, техническое катание 2-4 круга.

  3.   Совершенствование техники бега по повороту на короткие дистанции - 8-10 мин. (в центре поля).

  4.   Прохождение поворотов с ходу - 4-6 раз (малый и большой).

  5.   Спокойное катание - 5-6 мин. Отдых в раздевалке - 10 мин.

  6.   Техническое катание с махами рук 1-2 круга.

  7.   Прохождение дистанции 100 и 300 м (на время, парами) .

  8.   Заключительное произвольное катание - 10-12 мин. 2-е занятие:

  9.   Разминка в игре на коньках - "салочки" - 10- 12 мин.

  10.   Техническое катание с махами рук - бег по прямой с ходу - 6-8 раз.

  11.   Эстафета по кругу на время (до выявления команды-победительницы) .

  12.   Спокойное катание группой - 5-6 мин. (совершенствование техники).

  13.   Групповой забег на 4-8 кругов с финишем на каждом втором круге.

  14.   Заключительное катание - 6-8 мин.

Скачать дипломную работу