Полный текст:
Healthy Habits to Improve Your Life
There are ways to boost your chances of living a happy, healthy life. Instead of bringing misfortune, however, these habits promise a life of vigor and vivacity. There are, of course, no guarantees, but many of the practices mentioned here have been published in scientific journals. Существует множество способов, чтобы прожить здоровую, счастливую жизнь. Вместо того, чтобы приносить неудачу, тем не менее, эти привычки привносят в жизнь энергию и оживление. Конечно, нет никаких гарантий, но многие из методов, упомянутых здесь, были изданы в научных журналах.
Healthy Habit No. 1: Eat Breakfast Every Morning
Breakfast eaters are champions of good health. Research shows people who have a morning meal tend to take in more vitamins and minerals, and less fat and cholesterol. The result is often a leaner body, lower cholesterol count, and less chance of overeating.
Те, кто завтракает по утрам являются чемпионами по хорошему здоровью. Исследование показывает, что у людей, которые употребляют пищу по утрам в организме больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. Результатом этого часто является стройное тело, более низкий уровень холестерина и меньшие шансы к перееданию.
"That one act [of eating breakfast] seems to make a difference in people's overall weight," says Melinda Johnson, a spokeswoman for the American Dietetic Association (ADA). She says breakfast can hold off hunger pangs until lunchtime and make high-calorie vending machine options less enticing. Мелинда Джонсон, представительница американской диетической ассоциации, отметила, что «Одно только это действие (употребление завтрака), кажется, делает различие в полном весе людей». Она считает, что завтрак может удержать голод до самого ланча и делает высококалорийные продукты из автоматов менее заманчивыми.
Not only that, researchers at the 2003 American Heart Association conference reported that breakfast eaters are significantly less likely to be obese and get diabetes compared with nonbreakfast eaters. Но не только это, исследователи конференции 2003 года Американской ассоциации исследования сердечных заболеваний сообщили, что те, кто едят завтрак, значительно менее вероятно станут тучными и заработают диабет скорее, чем те, кто не употребляет завтрак.
Another study in the International Journal of Food Science and Nutrition showed that people who consumed breakfast cereal every day reported feeling better both physically and mentally than those who rarely ate cereal in the morning. Другое исследование в международном журнале о науке о продуктах питания показали, что люди, употребляющие на завтрак злаки каждый день сообщили, что они чувствуют себя лучше и физически и умственно, чем те, кто редко употребляет злаки по утрам.
For kids, breakfast appears to enhance alertness, attention, and performance on standardized achievement tests, reports the ADA. Для детей, завтрак увеличивает резвость, внимание и качественное выполнение стандартизированных тестов достижений, как сообщает АДА.
Yet, even with so much scientific support that breakfast does the body good; many people still make excuses not to eat in the morning. They include not having enough time and not feeling hungry. For these people, Johnson suggests tailoring breakfast to the day.
Все же, даже учитывая такое большое научное основание, что завтрак приносит пользу телу, многие люди все еще извиняются за то, что не едят по утрам. Они обосновывают это тем, что у них нет достаточного количества времени и тем, что они не голодны. Для этих людей Джонсон предлагает приспособиться завтракать днем.
"When I'm getting ready in the morning, I don't really want to take the time to eat breakfast because that would mean sacrificing sleep," says Johnson. "So I bring my breakfast with me, and I know I have an hour when I'm reading emails in the office when I can eat it. By that time, I'm hungry because I've been up for almost a couple of hours."
«Когда я готовлюсь утром, я действительно не хочу занимать время на завтрак, т.к. это означает, что я буду жертвовать сном», отмечает Джонсон. «Таким образом, я приношу свой завтрак с собой, и я знаю, что у меня есть еще час, когда я читаю электронные письма в офисе, и в это время я могу поесть. К тому времени, я уже хочу есть, т.к. я проголодалась за несколько часов.
[Healthy Habit No. 2: Get Enough Sleep
"Your body has to have enough time to rest," says Michael Fleming, president of the American Academy of Family Physicians. Otherwise, he says you may find yourself feeling cranky and tired. «Ваше тело должно отдыхать достаточное время», полагает Майкл Флеминг, президент Американской Академии семейных терапевтов. Иначе, вы будете чувствовать себя расшатанным и уставшим.
This may sound like common sense, but more than two-thirds of older adults suffer from sleep problems and many American adults don't get the minimum amount of shuteye needed to stay alert. Это может звучать как здравый смысл, но больше, чем две трети взрослых людей страдают от проблем, связанных со сном, и многие американские взрослые не спят даже минимального количества необходимого времени.
Sleep is vital to good health and to mental and emotional well-being. People who don't get enough slumber are more likely than others to develop psychiatric problems and to use health care services]. Plus, sleep deprivation can negatively affect memory, learning and logical reasoning. Сон жизненно необходим для хорошего здоровья и для умственного и эмоционального благополучия. У людей, которые не достаточно спят, вероятнее всего развиваются психиатрические проблемы и они пользуются услугами служб по сохранению здоровья. Плюс ко всему, недостаток сна может негативно действовать на память, учебу и на логические умозаключения.
Not enough ZZZs can also be hazardous. More than one-half of adult drivers -- some 100 million people — say they have driven drowsy in the past year, according to the latest polls. About one out of five of these drivers — 32 million people ~ say they've fallen asleep while driving. Нехватки сна также может быть опасной. Согласно последнему опросу, более половины взрослых водителей – около 100 миллионов людей говорят, что они стали дремать за рулем в последний год. Около одной пятой этих людей – 32 миллионов людей говорят, что они засыпают за рулем.
Each year drowsy driving causes more than 100,000 car crashes, 1,500 deaths, and tens of thousands of injuries, reports the National Highway Traffic Safety Administration. The NSF recommends taking a 15 to 20 minute nap. Because it takes about 30 minutes for the caffeine to work, taking a nap while you wait for the caffeine to kick in can help restore alertness.
Как сообщает Национальное управление по безопасности движения на автострадах (в США) , каждый год засыпающие водители являются причинами более 100 тысяч автомобильных аварий, 1500 смертей и десятков тысяч травм. Национальный научный фонд рекомендует вздремнуть около 15-20 минут. Потому что кофеин начинает действовать через 30 минут, в то время пока он начнет действовать, вы можете вздремнуть, чтобы вернуть бдительность.
To avoid the pitfalls of insufficient sleep, make sure to get at least seven to 10 hours of slumber each night. Kids need more sleep, depending on their age. Чтобы избежать ловушек, связанных с недостаточным сном, убедитесь, что вы спите, по меньшей мере, 7-10 часов каждую ночь. Детям нужно больше спать, в зависимости от их возраста.
Healthy Habit No. 3: Practice Good Dental Hygiene................................. Практикуйте гигиену зубов
The idea that oral health is connected to overall health isn't far-fetched. Идея о том, что здоровье вашего рта непосредственно связано с вашим общим здоровьем не является выдумкой.
Researchers suspect that the bacteria that produce dental plaque enter the bloodstream. They say these bacteria are somehow associated with the inflammation that occurs with plaque that blocks blood vessels and causes heart disease. Исследователи полагают, что бактерии зубного камня проникают в кровоток. Они считают, что эти бактерии каким-то образом связаны с воспалением, которое происходит потому, что зубной камень (тромбоциты) блокируют кровяные сосуды и причиняют болезни сердца.
Other researchers have found links between oral bacteria and stroke, diabetes, and the birth of preterm babies and those that have low birth weight. Другие исследователи обнаружили связь между бактериями во рту и приступами, диабетом, и рождением недоношенных детей и тех, кто имеет низкий вес при рождении.
In addition to preventing disease, flossing and brushing can help keep your pearly whites intact for more than just cosmetic reasons. Teeth help you chew food, speak properly, and smile — which, according to Price, can help you keep your dignity. В добавление к предотвращению болезни, чистка зубов пастой и зубной нитью может помочь сохранить жемчужную белизну невредимой, не только по косметическим причинам. Зубы помогают вам пережевывать пищу, говорить правильно и улыбаться – которые могут сохранить ваше достоинство.
Healthy Habit No. 4: Take Up a Hobby найдите хобби
Hobbies are usually enjoyable. Some people find joy in craftwork, bird watching, sports,
going to flea markets, walking in the park, or playing cards. Хобби обычно приносит наслаждение. Некоторые люди находят удовлетворение в профессиональной деятельности, наблюдении за птицами, спорте, походам по магазинам, прогулкам в парке или игре в карты.
The joy may help people-live healthier and recover better from illness. For one thing, taking part in hobbies can burn calories, more so than just sitting in front of the TV. Наслаждение может помочь людям сделать их жизнь более здоровой и охранять от болезней. Еще одна вещь, которую может делать хобби – это сжигание калорий, исключая конечно сидение перед телевизором.
In a study of people who had undergone surgery, Jenkins found that people who were involved in hobbies before their operation had better recovery six months later, compared with people who did not have hobbies. Дженкинс при исследовании людей, которым сделали операцию, обнаружил, что люди, которые были увлечены хобби до операции, выздоровели уже через 6 месяцев, в отличии от тех, кто не имел хобби.
The participants with hobbies tended to have more drive and interest in things and other people, says Jenkins. "It was a more active orientation to life." Участники с хобби имели тенденцию обладать большей активностью и интересом к вещам и другим людям, отмечает Дженкинс. « Это было более активное возвращение к жизни»