Тема: Аквааэробика (водные виды спорта)

• Вид работы:
  Другое по теме: Аквааэробика (водные виды спорта)
• Предмет:
  Социология
• Когда добавили:
  12.08.2018 4:54:42
• Тип файлов:
  MS WORD
• Проверка на вирусы:
  Проверено - Антивирус Касперского

Другие экслюзивные материалы по теме

• Полный текст:

  Содержание

  
  

  Введение3

  Глава 1. Описание общих вопросов, связанных с пользой аквааэробики для женщин в возрасте 45 50 лет6

  1.1.Общие сведения об аквааэробике6

  1.2.Оборудование для аквааэробики12

  1.3.Показания к аквааэробике для женщин в возрасте от 45 до 50 лет15

  Глава 2. Описание объекта исследования22

  2.1. Влияние водных видов спорта на организм человека22

  2.2. Методы исследования30

  2.3. Описание контрольной группы эксперимента40

  Глава 3. Реализация мотивов при занятиях аквааэробикой53

  3.1. Реализация мотива «снижение веса тела»53

  3.2. Реализация мотива «коррекция фигуры»54

  3.3. Реализация мотива «развитие и поддержание физических качеств»58

  3.4. Динамика психоэмоционального состояния женщин в ходе занятий аквааэробикой по экспериментальной программе62

  Заключение66

  Список литературы68

  
  
  
  

  Введение

  
  

  Ощущение психического дискомфорта заставляет человека искать пути его преодоления. К сожалению, эти пути не всегда бывают адекватными. В худших случаях, они могут привести к употреблению алкоголя и наркотиков, что ещё больше усугубляет проблему. Однако нередко люди выбирают более безобидные и даже социально одобряемые пути решения внутренних проблем. Один из самых распространённых - приведение своего внешнего вида в соответствие с каким-либо «идеалом». Кажется, часто даже неосознанно, что близость к «эталону красоты» автоматически решит многие жизненные проблемы. Поэтому так популярны в настоящее время различные способы и методы похудения, занятия в фитнес-клубах, группах ритмической гимнастики. Однако они не всегда эффективны, либо слишком изнурительны, а главное, не решают внутренние проблемы. Поэтому важнейшей составной частью различных видов оздоровительных занятий является их воздействие на психоэмоциональную сферу занимающихся.

  Особое место среди таких занятий занимают занятия в воде. Веками у представителей разных цивилизаций вода служила для занятий спортом и для активного отдыха. Хорошо известно, что древние греки и римляне использовали воду в разных целях, включая и снятие усталости, и выход из депрессии, и поддержание чистоты тела, и улучшение общего самочувствия. В современном обществе уже многие годы вода используется при физиотерапии различных заболеваний. Но только сравнительно недавно воду стали рассматривать как альтернативное терапевтическое средство и разрабатывать на его основе полноценные реабилитационные и оздоровительные курсы. К настоящему времени такие курсы представлены во всём многообразии и пользуются широкой популярностью у людей с разными физическими возможностями и потребностями [14, 23, 41 и др.]. Это в полной мере относится и к аквааэробике. Аквааэробика - новый вид оздоровительных занятий в воде, предназначенный для различного контингента занимающихся, неограниченный по возрасту и уровню физической и функциональной подготовленности, направленный на улучшение двигательных качеств занимающихся, с использованием упражнений, выполняемых в аэробном режиме с использованием музыкального сопровождения.

  За время своего развития аквааэробика как составная часть оздоровительных занятий претерпела качественные изменения в технике, методике обучения, тренировке. Основная направленность этих занятий - оздоровление организма, повышение уровня физической подготовленности. Разработаны отдельные рекомендации по проведению занятий с детьми, женщинами и мужчинами разного возраста.

  В последние годы появился ряд работ, в которых разработаны и научно обоснованы программы занятий оздоровительным плаванием и аквааэробикой с использованием различных нетрадиционных упражнений в воде [4, 11, 16, 42, и др.]. Однако все разработанные на настоящий момент программы занятий аквааэробикой направлены, в первую очередь, на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и оздоровление организма. Чаще всего под этим подразумевается только одна сторона здоровья - чаще всего физиологическая. В то же время здоровье является комплексной категорией, которая включает в себя не только физиологические, но и психологические компоненты.

  Характеристики состояния различных физиологических систем свидетельствуют об объективном состоянии здоровья. Однако у здоровья есть и другая сторона - субъективная, которая находит своё отражение в самооценке и жалобах человека. Именно они будут составлять психологическую сторону здоровья. Другими словами, психологическое компоненты здоровья - это отражение собственного состояния как на эмоционально-чувственном, так и на когнитивном уровне. При этом далеко не всегда уровень объективного здоровья совпадает с уровнем субъективного. Поэтому при проведении оздоровительных занятий необходимо ориентироваться как на показатели объективного, так и на показатели субъективного здоровья занимающихся.

  Однако в литературе практически не встречается исследований, посвященных изучению влияния аквааэробики на психоэмоциональное состояние занимающихся, и, тем более, отсутствуют методики и программы, учитывающие именно этот аспект занятий.

  Цель исследования: повышение функционального, физического и психофизиологического состояния женщин, занимающихся аквааэробикой, на основе учета особенностей их эмоционально-потребностной сферы.

  Объект исследования. Женщины 45-50 лет, занимающиеся аквааэробикой.

  Предмет исследования. Программа проведения занятий аквааэробикой с использованием средств и методов воздействия на психоэмоциональную сферу женщин разного возраста.

  Практическая значимость заключается в том, что внедрение разработанной программы способствовало реализации побудительных мотивов женщин к занятиям аквааэробикой, позитивно отразилось на вовлеченности женщин в оздоровительно-тренировочный процесс, способствовало оптимизации психоэмоционального состояния и повышению физического и функционального состояния их организма.

  
  

  Глава 1. Описание общих вопросов, связанных с пользой аквааэробики для женщин в возрасте 45 50 лет

  1. Общие сведения об аквааэробике

  
  

  Аквааэробика вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

  Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ [8]:

  1. Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
  2. Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно - сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
  3. Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной.
  4. Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.

  На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.

  Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.

  Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается [2].

  Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.

  После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.

  Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.

  Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.

  Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

  При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиямс особым вниманием:

  С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.

  Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.

  Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.

  Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.

  В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

  Людям,имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой, лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

  Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

  Занятия аквааэробикойобычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку [26].

  Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно очки для плавания.

  Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

  Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

  Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

  Комплекс упражнений в воде включают в себя [4]:

  1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку;
  2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости;
  3. заминочные (восстановительные) упражнения.

  Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования, так и без него.

  Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы.

  Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

  Аквааэробика для групп среднего уровня подготовкивключает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

  Продвинутые занимающиеся, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

  В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

  По окончанию занятия, особенно интенсивного, рекомендуется также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

  Методики гидроаэробики, или аквааэробики, представлены в ряде специальных научных исследований. Основное отличие этого направления от гидрошейпинга заключается в том, что упражнения гидроаэробики менее интенсивные и не столь однонаправлены на исправление фигуры, их спектр действия более широкий. Эти методики и программы предназначены для женщин разного возраста, детей, мужчин, учитывают индивидуальные особенности занимающихся.

  В частности, М.Г. Шибалкина [13] предложила программу оздоровительного плавания с использованием средств гидроаэробики для женщин 21-35 лет и 36-55 лет, которая рассчитана на три месяца занятий с частотой два раза в неделю.

  На более долгий срок рассчитана методика гидроаэробики, разработанная О.М. Матюшонок и С.В. Хожемпо [47]. Она рассчитана на восемь месяцев, каждый урок подразделяется на восемь этапов: организационно-подготовительный, собственно-подготовительный (разминка), специально-подготовительный (аэробная разминка), этап пиковой аэробной нагрузки (аэробная серия), этап снижения аэробной нагрузки (аэробная заминка), этап подготовки к силовой подкачке, этап совершенствования мышечной силы и силовой выносливости, этап развития гибкости и релаксации.

  В результате изучения видов физических упражнений, применяемых на занятиях по аквааэробике, Т.Г. Полухина [8] разработала классификацию физических упражнений, которые могут быть использованы в проведении спортивно-оздоровительных занятий по аквааэробике. Ею были выявлены следующие классификационные признаки физических упражнений, выполняемых на занятиях по аквааэробике:

  1. физические упражнения, выполняемые на различной глубине;
  2. физические упражнения, выполняемые с опорой и без нее;
  3. физические упражнения, выполняемые из различных положений тела в воде;
  4. физические упражнения, выполняемые с использованием оборудования и без него;
  5. физические упражнения, выполняемые с перемещением в различных направлениях.

  Виды физических упражнений, выполняемых в глубокой воде, классифицированы по группам: ходьба, бег, прыжки, удары, раскачивания («маятники»), плавание.

  Также классификация физических упражнений определяется следующими компонентами:

  1. участием в работе мышц верхних или нижних конечностей, туловища, всех мышечных групп;
  2. сопротивлением воды, наличием плавучести, силой выталкивания;
  3. амплитудой движений и плоскостью, в которых они производятся;
  4. температурным режимом - от температуры воды зависят темп, скорость выполнения упражнений, подбор упражнений, направленность занятия.

  Разработанная классификация физических упражнений способствовала обоснованию автором инновационной технологии обучения двигательным действиям и тренировке в воде, а также разработке комплексов тренировочных занятий и решению специальных тренировочных задач по физической подготовке занимающихся.

  
  

  1. Оборудование для аквааэробики

  
  

  Аквааэробика- один из самых эффективных видов физической нагрузки, полезный практически для любого человека. Для того, чтобы занятия проходили с максимальной пользой используется специальныйинвентарь для аквааэробики. А чтобы чувствовать себя на занятиях комфортно, необходимо заранее позаботиться о правильнойэкипировке.

  
  

  Рисунок 1.1. Оборудование и инвентарь для занятий аквааэробикой

  
  

  Для получения максимального эффекта от тренировки используетсяспециальное оборудование для аквааэробики [7]:

  1. Пояс для аквааэробикиобеспечивает поддержку тела в воде, помогает при выполнении упражнений держать тело в вертикальном положении. Такие пояса чаще всего используют в глубоком бассейне, где ноги занимающихся не достают до дна. Нижняя часть туловища при использовании пояса остается свободной, что позволяет задействовать ее в большем количестве разных упражнений.
  2. Гантели для аквааэробики из плавучего материала, наподобие пенопласта, создают дополнительную нагрузку для усиления эффекта от занятий. Выглядят они как большие цветные гантели для тяжелоатлетов, но при этом практически ничего не весят.
  3. Утяжелители для ног и руксоздают дополнительную нагрузку для мышц для более эффективной их проработки. Также используютсягантели, весом от 0,5 кг. Эти аксессуары для продвинутых любителей аквааэробики.
  4. Нудлы гибкие плавучие цветные палки, диаметром около 10 см и длиной более метра. Эта хитрая вещица может применяться для поддержания плавучести, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений.
  5. Перчатки с перепонками увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений на укрепление и силу рук.
  6. Плавательные доски служат для поддержания верхней части тела, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений с этим аксессуаром. Плавательные доски также применяют при выполнении плавательных упражнений на технику работы ногами.
  7. Степ-платформы, предназначенные для использования в воде и исключающие скольжение.

  
  
  

  Рисунок 12. Оборудование и инвентарь для занятий аквааэробикой

  
  

  Аксессуары не только позволяют усилить эффект от тренировки, но и делают её более разнообразной и интересной. Оборудование и инвентарь для занятий аквааэробикой покупать специально не нужно, он предоставляется фитнесс-центром.

  Как и для стандартного похода в бассейн, для занятий аквааэробикой потребуется:

  1. Купальник или плавки из хлороустойчивой ткани не стесняющие движения.
  2. Нескользящие резиновые тапочки для нахождения в раздевалке, душевых и у чаши. Если занятия проходят в неглубоком бассейне, пригодятся специальные тапочки для аквааэробики, они защитят от возможных неровностей на дне бассейна.
  3. Шапочка для плавания собирает волосы, препятствуя их попаданию в глаза. Если упражнения курса аквааэробики проходят без ныряния, можно обойтись тканевой шапочкой, комфортной и недорогой. Если упражнения включают погружения, отдайте предпочтение силиконовой шапочке, она проста в уходе и сохраняет тепло, покидающее тело через голову.
  4. Очки для плавания защитят лаза не только от воды, но и от хлорных испарений. Выбирайте очки на силиконовом или неопреновом обтюраторе.

  
  

  1. Показания к аквааэробике для женщин в возрасте от 45 до 50 лет

  
  

  Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий [35].

  Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

  В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, улучшается сон, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

  Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом [17]:

  1. Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.
  2. Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.
  3. Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.
  4. В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.
  5. При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

  Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

  С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения [45]:

  1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.

  2. Снижение гибкости примерно на 20%.

  3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.

  4. Повышение жировой массы.

  5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.

  6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.

  7. С сорока лет начинается снижение зрения.

  8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.

  Данные изменения приводят к снижению общего обмена веществ, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и остеопорозом. Начинаются трудности с подвижностью суставов, удержанием равновесия. Появляется чувство вялости и слабости. С возрастом всё больше увеличивается риск травмироваться из-за слабости костно-мышечного корсета.

  Главное преимущество аквааэробики в том, что вода имеет поддерживающее воздействие и поэтому нагрузки при тренировках переносятся значительно легче.

  Этот вид спорта очень благоприятный для всего организма замедляет старение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, уменьшает вес. Оздоровительный эффект получают все системы и органы организма. При этом физические нагрузки безопасные, поэтому плавание практически не имеет никаких противопоказаний.

  При оздоровительном плавании представительницы прекрасного пола укрепляют мышцы тела, что позволяет создать гармоничный стройный силуэт и получить фигуру своей мечты. К тому же плавание корректирует имеющиеся нарушения осанки.

  Этот спорт поможет женщинам избавиться от дряблости мышц. При упражнениях в воде начинает улучшаться обмен веществ в проблемной зоне, лимфоциркуляция и кровоток, получается своеобразный гидромассаж, который делает кожу подтянутой и упругой.

  Аквааэробика помогает контролировать нормальный вес. Нагрузки в воде ускоряют метаболические процессы, сжигают множество калорий, во время плавания нагрузки получают все мышцы.

  Организм закаляется, укрепляется иммунитет. Люди, постоянно посещающие бассейн, практически не болеют простудными заболеваниями.

  Аквааэробика помогает расслабиться, справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, приводит нервную систему в уравновешенное состояние, улучшает настроение.

  Регулярные занятия в воде помогают бороться со старением путем сохранения гибкости суставов, укрепления сердца и дыхательных органов, упругой коже и крепкому мышечному корсету.

  Это отличная профилактика от варикозного расширения вен, так как плаванье эффективно укрепляет стенки сосудов.

  Максимальная польза от аквааэробики возможна только при регулярных занятиях. Для этого посещайте бассейн в неделю не менее двух раз. Перед плаваньем надо сделать небольшую разминку. Продолжительность в воде должна составлять не менее 40 минут. В процессе тренировки можно делать периодические перерывы, но не стоит злоупотреблять ими.

  Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий. В среднем за час тратиться от 450 ккал при весе 60 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около 700 ккал.

  Воздействие аквааэробики на организм [8]:

  1. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце и повышают эластичность артерий, улучшая его кровоснабжение и снижая риск ишемии. Умеренно интенсивные тренировки («сжигающие» 1200-1600 ккал в неделю) увеличивают в крови уровень «хорошего холестерина», защищающего от атеросклероза. Возможно, регулярная физкультура препятствует также окислению «плохого холестерина» и, соответственно, затрудняет его прилипание к стенкам артерий и образование атеросклеротических бляшек. Американская кардиологическая ассоциация недавно пришла к выводу, что одно из полезнейших для сердца упражнений поднятие тяжестей. Оно снижает уровень холестерина, артериальное давление и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ускоряется обмен глюкозы (что уменьшает риск диабета) и возрастает отношение мышечной ткани к жировой. А последнее означает повышенную интенсивность метаболизма - мышцы «сжигают» гораздо больше калорий, чем жир, даже в полном покое.
  2. Рост кислородной емкости крови. Регулярные занятия аэробикой повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, предупреждая снижение кислородной емкости крови, темпы которого после 25 лет составляют около 1 процента в год. Кислородная емкость крови при аэробной нагрузке обычно возрастает на 6-20 процентов, но может увеличиться и в полтора раза. Чем выше кислородная емкость, тем активнее газообмен при каждом вдохе и выдохе и ниже вероятность кислородного голодания и одышки.
  3. Укрепление костей. Их плотность растет при нагрузках, особенно силовых и ударных, например при беге. У женщин старше 50 лет, занимавшихся с гантелями два-три раза в неделю, она увеличилась за год на 1 процент. В то же время при сидячем образе жизни она снижается после менопаузы на 2 процента ежегодно. Одновременно ухудшается способность сохранять равновесие.
  4. Защита от рака. Регулярные тренировки снижают риск рака толстой кишки, легких, молочной железы, матки и простаты. По данным одного исследования, ежедневные умеренные нагрузки в течение 1 часа снижают частоту опухолей прямой и ободочной кишки на 18 процентов. Установлено также, что минимум 4 часа физкультуры в неделю вдвое снижают риск рака молочной железы по сравнению с полностью «пассивным» контролем.
  5. Польза с головы до ног. Физкультура помогает избавиться от лишнего веса и самых разных расстройств. Например, сильные бедренные мышцы, по-видимому, защищают нас от артрита коленных суставов. Умеренные физические нагрузки минимум четыре раза в неделю вдвое снижают у женщин вероятность развития диабета. При 2-3 часах умеренной физической активности еженедельно риск желчнокаменной болезни падает на 20 процентов. Четко установлено, что умеренные аэробные нагрузки укрепляют иммунную систему. По данным одного исследования, женщинам, занимавшимся быстрой ходьбой по 45 мин пять дней в неделю, требовалось вдвое меньше времени для выздоровления. Известно также, что положительное действие физкультуры на иммунную систему прослеживается до 87 лет.
  6. Продление жизни. По данным Куперовского института изучения аэробики (США), у женщин с умеренной физической активностью вероятность преждевременной смерти от рака, сердечной ишемии и других болезней в 2,5 раза ниже, чем у их малоподвижных сверстниц. Чтобы продлить жизнь, необязательно тренироваться ежедневно. Как показали 17-летние наблюдения, умеренные получасовые нагрузки не менее шести раз в месяц на 43 процента снизили смертность по сравнению с «сидячей» контрольной группой. Хорошая физическая форма, видимо, даже важнее для продления жизни, чем поддержание оптимального веса. Ученые доказали: худые малоподвижные мужчины умирают чаще своих полных, но спортивных сверстников.
  7. Физическая активность не означает занятий в спортзале и даже определенных упражнений. Исследования показывают, что дополнительные 30 минут подвижности ежедневно, включая рутинные действия типа уборки и хождения по лестнице, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сбросить вес не хуже регулярных тренировок.

  
  

  Глава 2. Описание объекта исследования

  2.1. Влияние водных видов спорта на организм человека

  
  

  Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 770 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии. Вес тела человека в воде, по данным разных авторов, составляет 2-4 кг [16]. Итальянские исследователи определили зависимость потери веса от уровня погружения тела человека в воду (таблица 1).

  
  

  Таблица 1. Зависимость потери веса от уровня погружения тела человека (вертикально)

  Часть тела (уровень воды)Процент (%) потери веса телапо щиколотку10колено20середина бедра40пояс50грудь80плечи90

  
  

  Вода обладает высокой теплопроводностью (в 25 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. По данным специальных исследований, при плавании с определённой скоростью на один метр дистанции расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с такой же скоростью [42].

  В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Температура воды, в которой проходят занятия плаванием, ниже температуры тела, поэтому теплоотдача организма в воде на 50% и более превосходит теплоотдачу на воздухе [11]. За 15 минут пребывания в воде при температуре + 24°С человек теряет 100 ккал. Поэтому при погружении в воду резко увеличивается теплоотдача, а это, в свою очередь, усиливает биохимические процессы, связанные с производством тепла. Ещё больше увеличивается расход энергии в результате активной работы мышц. В результате вышеуказанных физиологических процессов происходит закаливание организма, растер сопротивляемость к неблагоприятным факторам внешней среды [9, 26]. Поэтому плавание и занятия в воде являются одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов физической культуры.

  Уже простое погружение человека в воду вызывает повышение функций различных органов: учащается дыхание, повышается частота сердечных сокращений, усиливается обмен веществ. Кроме того, мышечная работа заставляет активизироваться выделительную систему. Таким образом, плавание значительно повышает интенсивность процессов обмена в организме, из чего следует, что плавание можно с успехом использовать при лечении некоторых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

  Несомненна значимость влияния оздоровительного плавания на сердечно-сосудистую систему. Ведь, по данным ВОЗ, около половины всех смертных случаев вызвано заболеваниями именно этой системы.

  Сердечно-сосудистые заболевания влекут за собой нарушения работы практически всех систем человека, включая дыхательную, нервную, пищеварительную, мышечную. Это происходит потому, что больные сердце и сосуды не в состоянии обеспечить достаточным количеством кислорода и питательными веществами весь организм. Установлено, что из поступившего с кровью кислорода 65-70% потребляет само сердце, головной мозг - 25%, мышцы - около 5% [9]. Поэтому для сохранения здоровья важно поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем рабочем состоянии.

  Занятия плаванием создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы. В воде физические нагрузки происходят в антигравитационных условиях, при горизонтальном положении тела. Пловцу в воде не приходится испытывать статического напряжения мышц, необходимого для поддержания равновесия тела в вертикальном положении при ходьбе, что также облегчает работу сердца. Давление воды на поверхность горизонтально расположенного тела пловцов облегчает отток крови от периферии к центру. Ритмические сокращения мышц в сочетании с глубоким дыханием во время плавания усиливают приток венозной крови к сердцу. В этих условиях оно выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали, как обычно, т.е. работает в облегченных условиях. Однако, как отмечают некоторые специалисты [18,36,41], выполнение быстрых движений, испытывающих большое сопротивление воды, предъявляет более высокие требования к деятельности сердца, и пульсовая стоимость таких упражнений на 10-15% больше, чем на суше. Все это благотворно действует на органы кровообращения. По мнению В.В. Ларина: «Плавание - это большое напряжение для сердца, однако оно чрезвычайно благотворно. Плавание увеличивает устойчивость сердца к вредным воздействиям».

  Отмечено, что когда тело человека погружено в воду, сердце увеличивается в объеме и перекачивает большое количество крови. Кроме того, свежесть окружающей воды возвращает кровь от кожного покрова к центральным сосудам, а затем к внутренним органам.

  У людей, занимающихся плаванием, сердце более выносливо. В покое оно сокращается не чаще 60-65 раз за 1 минуту, каждое движение мощное. При таком ритме само сердце больше отдыхает, успевает обильно омыться кровью через сеть кровеносных сосудов. Тренированное сердце работает более экономично, чем у не занимающихся плаванием. Возрастает сила сокращений мышц сердца, что повышает его функциональные возможности. Увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за один цикл его деятельности, минутный объем крови возрастает на 25% [17,28]. В то же время, некоторые авторы отмечают наличие желудочковых аритмий во время первых минут пребывания в воде, а также во время выполнения физических упражнений в воде [11, 16].

  Экономизация работы сердечно-сосудистой системы проявляется не только в покое. При выполнении одинаковой мышечной работы у людей, занимающихся плаванием, по сравнению с нетренированными, в меньшей степени повышаются частота сердечных сокращений, минутный объем крови, систолическое давление.

  Систематические занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов: увеличивается их сократительная способность, эластичность и крепость, улучшается энергетический обмен веществ в стенках сосудов, обновляется их ткань. Тем самым предупреждается отложение на стенках сосудов холестерина. Есть данные о том, что у пловцов диаметр артерий, в том числе и венечных, увеличивается в 1,5 - 3 раза.

  Установлено, что у людей, занимающихся плаванием, нормализуется артериальное давление.

  Плавание способствует активизации периферического кровообращения, заставляя действовать вместе с основными сосудами и дополнительные, увеличивая тем самым капиллярное русло в работающих органах. Действующие коллатерали, не допуская нарушений в деятельности сердечной мышцы, сами поддерживаются в рабочем состоянии [41].

  Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим [41].

  Аналогичные изменения происходят в системе дыхания, поскольку эти системы работают в тесной взаимосвязи, обеспечивая совместно доставку работающим органам кислорода и питательных веществ, а также удаление продуктов обмена.

  Систематические занятия в воде положительно влияют на систему дыхания, заметно укрепляют и улучшают ее деятельность. Это связано в первую очередь с тем, что пловец дышит в необычных условиях: вдох и выдох он совершает, преодолевая сопротивление воды. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей. Как правило, на 1 цикл движений руками выполняется не больше, чем один вдох и выдох. Большая затрата энергии вызывает большую потребность в кислороде, и поэтому пловец стремится как можно полнее использовать каждый вдох. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и в то же время содействует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и к повышению функциональных возможностей дыхательной системы пловцов.

  Важным показателем способности организма обеспечивать себя кислородом является максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое организм способен потребить при направленной мышечной работе. МПК служит показателем аэробной производительности организма, т.е. способности выполнять длительную работу незначительной интенсивности. У пловцов МПК достигает 5-6 л, в то время как у нетренированных лиц - 2-2,5 л. Поскольку МПК зависит от размеров тела, то учитывается не только абсолютная, но и относительная величина показателя. У нетренированных лиц МПК на 1 кг массы тела равно в среднем 40 мл, а у пловцов до 70-80 мл [9]. Специалисты считают, что занятия в воде являются альтернативным способом аэробной подготовки для тех, кто по каким-либо медицинским показаниям не может заниматься этим на суше [17]. В частности, ими было проведено сравнительное исследование изменения ЧСС при ходьбе с разной скоростью на третбане и в мелком бассейне. В ходе исследования было выявлено, что прирост ЧСС с увеличением скорости ходьбы более выражен в условиях бассейна. Аналогичные результаты были получены и в ходе сравнительного исследования показателей потребления кислорода и ЧСС при беге на третбане и в глубоком бассейне [12]. В ходе ещё одного исследования оценивалась величина энергетической стоимости ходьбы и бега в бассейне с тёплой водой. В результате авторы также пришли к выводу, что ходьба и бег в воде являются хорошими аэробными упражнениями для людей с различными заболеваниями [15].

  При глубоком дыхании во время плавания, когда диафрагма опускается в крайнее нижнее положение, она каждый раз давит на печень, а через нее на другие органы, массируя их и способствуя полноценной деятельности. С помощью диафрагмы значительное количество венозной крови и лимфы «выжимается» из печени и других органов брюшной полости по направлению к сердцу, чем в значительной степени облегчается работа сердечной мышцы и исключаются опасные для организма застои крови и лимфы. Лимфатическая система человека участвует в обмене веществ, поскольку лимфа и тканевая жидкость, как и кровь, доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела и выводит в вены остаточные продукты обмена веществ. Если же диафрагма работает слабо, то движение лимфы затрудняется, происходит ее застой, что ведет к нарушению обменных процессов.

  Установлено, что давление диафрагмы через печень передается на кишечник, улучшая его работу, а также на желчный пузырь, облегчая выход желчи в протоки. А когда желчь не застаивается, уменьшается возможность образования камней. Именно в связи с этим врачи рекомендуют людям, страдающим воспалением желчного пузыря, а также тем, у кого он удален, водные упражнения и плавание.

  Специалисты отмечают, что при глубоком дыхании во время плавания осуществляется хороший массаж сердца.

  Реакция нервной системы под влиянием водных процедур намного превосходит по степени те же реакции, возникающие в обычных условиях на воздухе. При этом качество образующихся нервных связей определяется количеством и силой температурных, двигательных и многих других факторов воздействия водной среды, солнечной радиации и воздуха. Вода, действуя на кожные рецепторы, повышает электрическую активность нейронов, заставляя все нервные клетки работать в полную силу [45].

  Водные упражнения оказывают уравновешивающее действие на вегетативную нервную систему, умеренно снижая тонус ее симпатического отдела и повышая активность парасимпатического. Это приводит к нормализации деятельности сердечно-сосудистой (уменьшается периферическое сопротивление сосудов, нормализуется сердечный ритм, снижается артериальное давление), дыхательной (повышается активность дыхательного центра, что приводит к углублению дыхания, улучшению кровоснабжения ткани легких, значительному обогащению крови кислородом), пищеварительной систем.

  Плавание и физические упражнения в воде способствуют оптимизации регулирующей функции центральной нервной системы, уравновешивает деятельность возбудительных и тормозных центров. Поэтому водные занятия часто рекомендуют людям с функциональными нарушениями деятельности ЦНС [4, 9].

  Нередко заболевания позвоночника и суставов являются препятствием для занятий физической культурой, так как прыжки, бег, упражнения с отягощением, резкие движения, присутствующие во многих видах оздоровительной гимнастики, дают большую нагрузку на межпозвоночные диски и способствуют их дегенеративным изменениям. Однако в воде нагрузка на позвоночник и суставы практически отсутствует, поэтому при таких заболеваниях возможно использовать плавание и различные виды водных упражнений. При плавании снимается нагрузка с позвоночника, а мышцы спины развиваются равномерно с обеих сторон, создавая мышечный корсет. Практикой показано, что при заболеваниях, связанных с деформацией позвоночника, занятия в воде помогают ликвидировать этот дефект.

  Следовательно, влияние оздоровительного плавания и упражнений в воде на организм человека необычайно благотворно и разнообразно, оно помогает человеку стать здоровым и сильным. Во время плавания многие физиологические процессы в организме человека протекают иначе, чем на суше, из-за того, что его тело попадает в необычные условия. Эти условия определяются тем, что в воде тело человека находится в состоянии «невесомости». В этом состоянии на кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца и других органов действуют раздражители, образовавшиеся в новых условиях. Видоизменяются и ответные реакции головного мозга. В результате систематических занятий плаванием укрепляется здоровье занимающихся, человек становится бодрее, энергичнее, т.к. в головной мозг поступают раздражители, которые активизируют деятельность всей нервной системы.

  Таким образом, под влиянием водных упражнений и плавания происходит перестройка и совершенствование всего организма человека, а главное - совершенствуется деятельность центральной нервной системы.

  Упражнения в воде способны улучшить физическое самочувствие. Воздействие различных свойств воды предлагает большие возможности телу. Ослабление влияния гравитации и усиление влияния выталкивающей силы создают опору для тела и смягчают негативное воздействие на суставы. Это превращает водные занятия в наиболее безопасный и удобный вид физической деятельности для групп повышенного риска, включающих людей, страдающих от ожирения, беременных, пожилых, физически ослабленных и инвалидов. С другой стороны, добавочное сопротивление, оказываемое водой всем движениям, вызывает увеличение их интенсивности. Поэтому упражнения в воде - эффективное средство физической подготовки для обычных людей и спортсменов. В сущности, занятия в воде могут принести пользу каждому.

  
  

  2.2. Методы исследования

  
  

  В данном параграфе будут описаны методы исследования.

  1. Капиперометрия

  Изменение состава тела определялось путем измерения кожно-жировых складок с помощью калипера и выявления % жира по четырем вертикальным кожным складкам и весу тела.

  При помощи прибора калипера измерялись 4 кожно-жировые складки:

  1. складка на трицепсе, измерялась вертикально по средней линии у середины плеча;
  2. подлопаточная складка - измерялась вертикальная складка на углу лопатки;
  3. подвздошная складка - измерялась вертикально на животе на расстоянии 2 сантиметров внутри от верхней передней подвздошной кости;
  4. складка на внешней поверхности бедра, в положении нога отведена назад на носок, от складки между бедром и ягодицей измерялась вертикально на наиболее выступающей части внешней поверхности бедра.
  5. Велоэргометрия

  Тестирование общей физической работоспособности проводилось на велоэргометре при педалировании с мощностью 60 оборотов в минуту. Прикреплялся датчик к мочке уха. До начала сбора данных в течение минуты испытуемый крутил педали без нагрузки. После этого он выполнял 10-ти минутный тест. Первая нагрузка длилась 4 минуты, после 4-й минуты компьютер увеличивал нагрузку, затем после 7-й минуты происходило еще одно увеличение нагрузки. При этом испытуемый должен был сохранять частоту педалирования в 60 об/мин. В результате обработки данных теста выдавались показатели (ЧСС и компьютерный расчет МПК тестируемых).

  1. Анкетирование

  Анкетирование проводилось с учетом задач исследования. Одна анкета была разработана для выявления причин, побудивших испытуемых заниматься аквааэробикой.

  В ходе второго анкетирования женщинам была предложена анкета, содержащая 109 вопросов, касающихся различных сторон образа жизни, психоэмоционального состояния, наследственности и др. Все вопросы были объединены в пять групп:

  1) экзогенные факторы «риска» к психосоматическим заболеваниям;

  2) эндогенные факторы «риска», связанные с наследственной предрасположенностью к заболеваниям психосоматической этиологии;

  3) психологическую и эмоциональную дезадаптацию;

  4) вегетативные жалобы;

  5) психосоматическое заболевания [4].

  4. Метод контрольных упражнений

  Метод контрольных упражнений позволил определить уровень развития физических качеств и их изменения в процессе систематических занятий аквааэробикой.

  Тест на определение уровня гибкости. Гибкость позвоночного столба определялась по степени наклона туловища вперед.

  
  

  Таблица 2. Оценка подвижности позвоночного столба

  ГибкостьХарактеристикаХорошая (3 балла)Если пальцы рук тестируемого дотягиваются за контрольную линиюСредняя (2 балла)Если пальцы рук тестируемого дотягиваются до контрольной линииУдовлетворительная (плохая) (1 балл)Если пальцы рук тестируемого не дотягиваются до контрольной линии

  Испытуемый в положении сидя на полу, наклоняется вперед до предела, не сгибая ноги в коленях (колени удерживаются партнером, мешая их сгибанию). Гибкость позвоночника фиксировалась с помощью линейки по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки и оценивалось по 3-х балльной шкале (табл.2).

  Оценка уровня выносливости мышц живота

  Оценка уровня выносливости мышц живота проводилась с помощью теста: «Подъем туловища из положения лежа на спине».

  
  

  Таблица 3. Оценка уровня силовой выносливости женщин

  УровеньБаллыВозраст18-2526-3536-4546-5556-65>6512345678Очень хорошо7 балловБолее 43Более 39Более 33Более 27Более 24Более 23Хорошо6 баллов37-4333-3927-3322-2718-2417-23Выше среднего5 баллов33-3629-3223-2618-2113-1714-16Средний4 балла29-3225-2819-2214-1710-1211-13Ниже среднего3 балла25-2821-2415-1810-137-95-10Плохой2 балла18-2413-207-145-93-62-4Очень плохой1 баллМенее 18Менее 13Менее 7Менее 5Менее 3Менее 2

  Тест проводился следующим образом: испытуемый садился на мат и принимал положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90°. Ассистент находился рядом со стопами и держал их руками. По команде «Старт!» включался секундомер, и испытуемый начинал сгибать туловище до момента касания локтями коленей. При сгибании туловища локти выводились вперед, но кисти оставались сцеплены за головой. Выполнялся подсчет подъемов за 60 с. Нормы для одноминутного теста «подъем туловища» представлены в таблице 3.

  5. Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы.

  В качестве показателей, характеризующих адаптационную деятельность целостного организма и, соответственно, уровень объективного здоровья, некоторые авторы предлагают использовать показатели состояния системы кровообращения [12]. В связи с этим в нашем исследовании оценка уровня объективного здоровья осуществлялась на основании таких показателей степени адаптации сердечно-сосудистой системы, как частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое и показатель «двойного произведения» (ДП).

  ЧСС считается одним из самых информативных и доступных методов оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы. При этом при оценке адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы ЧСС на уровне 60-74 уд/мин определяется как нормокардия, от 75 до 90 уд/мин - как умеренная тахикардия, больше 90 уд/мин - как выраженная тахикардия [12].

  ДП - интегративный показатель, характеризующий напряжение сердечной мышцы. Он считается весьма информативным и широко используется как для оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, так и в клинической кардиологии. ДП рассчитывалось по формуле:

  
  

  ДП = САД х ЧСС/100(1)

  
  

  где САД - величина систолического АД, измеренного на правой руке.

  У здоровых лиц показатель ДП в среднем составляет 70-80 усл.ед. При этом у лиц с более экономичным режимом функционирования сердца, обеспечивающим адекватную гемодинамику при меньших энергозатратах, он меньше - до 60 усл.ед.

  В данном исследовании женщин с ДП больше 90 усл.ед. и ЧСС в покое больше 80 уд/мин мы относили к группе с низкой степенью адаптации, лиц с ДП от 70 до 90 усл.ед. и ЧСС от 70 до 80 уд/мин - к промежуточной группе, а испытуемых с ДП и ЧСС ниже 70 - к группе с удовлетворительной степенью адаптации.

  1. Субъективное шкалирование.

  Субъективное здоровье оценивалось с помощью шкал субъективной оценки состояния различных систем организма [10]. Женщинам предлагалось оценить по 10-балльной системе следующие 12 показателей состояния своего организма:

  1. нарушение сна;
  2. головные боли;
  3. боли в области сердца, желудка, печени, почек;
  4. частота простудных заболеваний;
  5. состояние двигательной системы;
  6. самочувствие;
  7. активность;
  8. настроение;
  9. здоровье в целом.

  Минимальная (нулевая) оценка характеризовала самое худшее состояние, максимальная (10 баллов) - хорошее состояние и отсутствие расстройств.

  1. Психофизиологические тестирование.

  Анкетирование и субъективное шкалирование позволяет оценить субъективное здоровье женщин, но предполагает осознанность тех характеристик, которые оцениваются. Для определения неосознанной психоэмоциональной дезадаптации использовался цветовой тест Люшера. Хорошо известно, что воздействие цвета может вызвать у человека как физиологический, так и психологический эффект. Известна определенная взаимосвязь между предпочитаемым цветом и определенным функциональным состоянием человека. Отражая индивидуальные черты личности, цвет воспринимается, как и любое явление окружающего мира, через призму психики.

  Поскольку эмоциональное отношение к цвету может характеризоваться или предпочтением его (выбором), или безразличием, или отказом (негативной оценкой), то оно используется в психодиагностике. Наиболее известным является цветовой тест М. Люшера, автор которого исходил из предположения, что выбор цвета отражает направленность испытуемого на определённую деятельность, настроение, функциональное состояние и наиболее устойчивые черты личности [7].

  По характеру стимульного материала и способа оценки этот тест относится к проективным методам исследования (ориентирован на изучение неосознаваемых или не вполне осознаваемых психических процессов и состояний). Тест Люшера отличается довольно жестким алгоритмом, предлагаемым автором для интерпретации полученного результата. Другой важной для диагноста особенностью теста является кратковременность проведения.

  Краткий тест Люшера состоит из 8 локально окрашенных карточек 4 основных и 4 дополнительных цветов, имеющих определённые характеристики. Основные цвета:

  1. Синий - символизирует спокойствие, удовлетворенность.
  2. Сине-зеленый - чувство уверенности, настойчивости, иногда упрямство.
  3. Оранжево-красный - символизирует силу волевого усилия, возбуждение, наступательные тенденции, иногда агрессивность.
  4. Светло-желтый - активность, стремление к общению, веселость, экспансивность.

  Дополнительные цвета:

  1. Фиолетовый.
  2. Коричневый.
  3. Черный.
  4. Серый.

  Они символизируют негативные тенденции: тревожность, стресс, переживание страха, огорчение и т.п.

  Кроме этой характеристики, значение всех цветов в большей степени определяется их возможным расположением, распределением по позициям.

  Тест заключается в том, что испытуемому предлагается 8 карточек, цвета которых он выбирает в нисходящем порядке предпочтения: сначала N1 - цвет, который нравится больше всего, затем N2 - цвет по привлекательности на втором месте и т.д., с таким расчетом, что под N8 выбирается цвет, вызывающий наименьшую симпатию (или наибольшую антипатию). Через 2-3 минуты ему предлагается проделать ту же процедуру, при этом он должен выбирать цвета как будто впервые.

  Первый выбор характеризует желаемое состояние, второй - действительное.

  Одним из приемов трактовки результатов выбора является оценка положения основных цветов. При свободе от конфликта в оптимальном состоянии они должны занимать преимущественно первые пять позиций. Если основные цвета занимают позицию дальше 5-ой, значит характеризуемые ими свойства, потребности не удовлетворены, следовательно, имеют место тревожность, негативное состояние.

  По мнению Люшера, основные цвета символизируют следующие психологические потребности:

  1. Синий - потребность в удовлетворении, спокойствии, устойчивой положительной привязанности.
  2. Зеленый - потребность в самоутверждении.
  3. Красный - потребность активно действовать и добиваться успеха.
  4. Желтый - потребность в перспективе, надеждах на лучшее, мечтах.

  Если основные цвета находятся в 6-ой - 8-ой позициях, то имеет место какой-либо конфликт, тревожность, неудовлетворенность из-за неблагоприятных обстоятельств. Отвергаемый цвет может рассматриваться как источник стресса.

  Оценку работоспособности можно дать, исходя из следующих посылок:

  1. зеленый цвет характеризует гибкость волевых проявлений в сложных условиях деятельности, чем обеспечивается поддержание работоспособности;
  2. красный цвет характеризует силу воли, стремление к достижению цели;
  3. жёлтый цвет отражает надежды на успех, спонтанное удовлетворение от участия в деятельности, ориентацию на дальнейшую работу.

  Если все эти три цвета стоят в начале ряда и все вместе, то вероятна более продуктивная деятельность, высокая работоспособность. Если же они находятся во второй половине ряда и разделены друг от друга, прогноз менее благоприятный.

  Показатели тревоги определяются по следующим критериям:

  а)если основной цвет (или несколько цветов) стоит после пятой позиции (6-8);

  б)если дополнительный цвет стоит в первом ряду, а именно на 1-ой, 2-ой или 3-ей позиции.

  Показатели интенсивности тревоги характеризуются позицией, занимаемой в таком случае основными и дополнительными цветами. Если основной цвет стоит на 6-ом месте, фактор, вызывающий тревогу, считается относительно слабым, если в 7-ой позиции - средним, если в 8-ой - сильным. Таким образом, чем дальше позиция, на которой находится основной цвет, тем больше интенсивность тревоги, сильнее проявляется негативное настроение.

  8. Психологические методы.

  Для исследования психоэмоционального статуса занимающихся использовались следующие методики [7].

  8.1. Методика САН. Эта методика была разработана сотрудниками Ленинградской военно-медицинской академии для измерения эмоциональных состояний в период интенсивных физических и психических нагрузок. Она ориентирована на выявление актуального эмоционального состояния, являющимся ситуативным компонентом эмоционального статуса. Методика представляет собой опросник, предназначенный для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (сокращённо САН). Она состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить своё состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень актуализации той или иной характеристики своего состояния. При подсчёте крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса в 7 баллов. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории и подсчитывается количество баллов по каждой из них. Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже 4 свидетельствуют об обратном.

  8.2. Шкала самооценки тревожности Спилбергера-Ханина. По мнению специалистов, данный тест является надёжным и информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность) и личностной тревожности (как устойчивой характеристики человека). Она была разработана американским исследователем Ч. Д. Спилбергером и адаптирована Ю. Л. Ханиным. Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойсвом, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями. Но тревожность не является изначально негативной чертой. Определённый уровень тревожности - естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень полезной тревоги.

  Шкала самооценки состоит из двух частей, раздельно оценивающих реактивную (или ситуативную) тревожность (вопросы 1-20) и личностную тревожность (вопросы 21-40).

  При интерпретации результат оценивается следующим образом: до 30 баллов - низкая тревожность, 31-45 баллов - умеренная тревожность, 46 и более баллов - высокая тревожность.

  Для оценки динамики состояния тревоги (например, до занятий аутотренингом и после курса занятий) можно использовать первую половину шкалы.

  Проведённое на предыдущем этапе исследование мотивационной сферы женщин разного возраста показало, что причины, которые побудили их к занятиям аквааэробикой, различны, и с возрастом вес одних побудительных мотивов уменьшается, а других, напротив, возрастает. В связи с этим мы проследили, насколько реализуются наиболее значимые мотивы женщин в ходе педагогического эксперимента.

  
  

  2.3. Описание контрольной группы эксперимента

  
  

  Эксперимент проводился в течение шести месяцев на базе «Бассейн оздоровительного комплекса ФГУП УССТ №8».

  Обследования в виде контрольных тестов на определение уровня развития физических качеств, физических кондиций, психологического самочувствия осуществлялись до начала занятий аквааэробикой, через 1 месяц, через 2 месяца, через 3 месяца и через 8 месяцев после начала занятий. Занятия проходили 2 раза в неделю по 45 минут с непрерывным музыкальным сопровождением, в глубоком бассейне с заливными бортами глубиной 180 сантиметров, при температуре воды 27-29 градусов по Цельсию. Перед занятием в течение 15 минут проводились занятия на суше, состоящие из элементов психофизиологического телесно-ориентированного тренинга [10].

  Все средства воздействия, используемые в тренинге, по направленности делятся на шесть групп:

  1. Упражнения на самоосознавание в движении, расширение самоощущений, развитие тактильной чувствительности, «чувства движения». Упражнения этой группы позволяют исследовать свое тело, обнаружить новые для себя ощущения, восстановить и повысить чувственную ориентацию в своем теле и окружающем пространстве; получить новый сенсорный опыт, на основе которого впоследствии осуществляется перестройка представлений о себе, окружении, контактах. В результате расширения возможностей нейромышечной системы и ее привычных границ повышается самопринятие, интеграция личности, снимается отчужденное отношение к собственному телу. Уменьшаются аутоагрессия и тревожность, связанные с низкой самооценкой.
  2. Упражнения на взаимодействие с партнером, развивающие «чувство партнера», положительное эмоциональное отношение к окружающим, изменяющие существующие стереотипы взаимоотношений.

  При этом переживание позитивных эмоций в ходе контактов с партнером на уровне тела приводит к сознательной переоценке своих возможностей в общении. Успехи в невербальном взаимодействии создают положительную мотивацию на расширение и углубление контактов с партнером. Через тактильный контакт преодолевается страх общения и связанная с ним тревожность. Понижается агрессивность, служащая в некоторых случаях защитной формой поведения при неумении адекватно оценивать окружающих и взаимодействовать с ними.

  1. Упражнения на развитие коммуникативности, расширение арсенала средств общения, снятие барьеров в общении. Неразвитые коммуникативные навыки и тенденции зачастую являются причиной возникновения тревожных и агрессивных состояний. Условия невербального взаимодействия приводят к тому, что женщины начинают активно пользоваться неречевыми средствами общения, параллельно с чем развивается способность чувствовать партнера, быть к нему внимательным. Снижается страх общения и контакта с окружающими.
  2. Упражнения на развитие творческого воображения, двигательной экспрессии, способности самовыражения через движение. При этом подчеркивается возможность невербального проявления личности. Преодоление скованности в двигательной сфере приводит к снятию психической напряженности. Развитие экспрессивных механизмов улучшает ориентацию в окружающей среде и снимает страх общения, рост тревоги и фиксацию на трудных ситуациях.
  3. Упражнения на групповое взаимодействие, развитие групповых процессов.
  4. Упражнения-тесты. Используются для выявления типов реагирования в различных ситуациях, осознания участниками взаимосвязи между личностными проблемами и «ощущениями тела» и т.д.

  Такое разделение имеет целью только обозначение направлений работы и является достаточно условным, так как большинство упражнений охватывает несколько тем. Они не имеют жесткой структуры и могут наполняться новым содержанием по мере их освоения и в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся.

  Существенной характеристикой всех упражнений, включенных в программу, является постоянное самосознавание и рефлексия в процессе их выполнения. Навыки сознавания приобретаются медленно и требуют значительного времени, поэтому работа в данном направлении проводится на протяжении всего курса занятий.

  Занятия в воде состояли из вводной, основной и заключительной частей.

  Занятия в воде состояли из вводной, основной и заключительной частей.

  В вводной части использовались упражнения с малой амплитудой движений для разминки основных мышечных групп, упражнения на растягивание. Основная часть состояла из аэробной и силовой работы. Заключительная часть содержала упражнения на растягивание и релаксацию.

  В процессе занятий соблюдался дифференцированный подход в постепенном повышении физических нагрузок. Самые нагрузочные части занятий характеризовались частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. В целом построение занятий в воде было традиционным, однако чаще использовались упражнения, которые выполняются в парах или группой.

  После занятия группа собиралась для обсуждения проведенного занятия, получения обратной связи в виде контрольных замеров, самооценивания своего состояния. Обсуждение включает оценку участниками занятия своих переживаний, возникающих в процессе работы. При обсуждении женщины лучше осознают происходящие с ними изменения, могут разрешить определенные трудности, возникающие при взаимодействии с другими, сопоставить свои переживания с чувствами других, что приводит к лучшему пониманию собственных изменений [6]. Благодаря этому складываются уникальные взаимоотношения и атмосфера внутри группы, определяющая характер работы.

  Большое количество исследователей указывает, что плавание, оздоровительная физическая культура, различные виды фитнеса положительно влияют на состояние здоровья занимающихся. Чаще всего под этим подразумевается только одна сторона здоровья - чаще всего физиологическая. В то же время здоровье является комплексной категорией, которая включает в себя не только физиологические, но и психологические компоненты. Характеристики состояния различных физиологических систем свидетельствуют об объективном состоянии здоровья. Однако у здоровья есть и другая сторона - субъективная, которая находит своё отражение в самооценке и жалобах человека. Именно они будут составлять психологическую сторону здоровья. Другими словами, психологическое компоненты здоровья - это отражение собственного состояния как на эмоционально-чувственном, так и на когнитивном уровне. Отражение болезни на психологическом уровне носит название «внутренней картины болезни» [1]. По аналогии с этим и исходя из известного положения о том, что существуют различные градации не только болезни, но и здоровья, некоторые авторы предлагают такое понятие, как «внутренняя картина здоровья», которая является отражением здоровья на психологическом уровне [10]. При этом далеко не всегда уровень объективного здоровья совпадает с уровнем субъективного. Поэтому при проведении оздоровительных занятий необходимо ориентироваться как на показатели объективного, так и на показатели субъективного здоровья занимающихся.

  Анализ показателей ЧСС и ДП, проведённый в начале исследования, позволил разделить всех участниц эксперимента на три группы в зависимости от уровня объективного здоровья. В группу с низкой степенью адаптации вошли 4 женщины (таблица 4). В промежуточную группу вошли 3 женщины. В группу с удовлетворительной адаптацией вошла 1 женщина. В выборке 45-50-летих наблюдается следующее соотношение: число женщин с низкой адаптацией больше, чем с удовлетворительной (соответственно 4 и 1 человека).

  
  

  Таблица 4. Распределение женщин разного возраста по группам с разной степенью адаптации в начале исследования

  ВозрастВсегоС низкой адаптациейПромежуточнаяС удовлетворительной адаптацией45 - 508 чел4 чел3 чел1 челВсего8 чел4 чел3 чел1 чел

  С возрастом объективные показатели здоровья женщин снижаются, что является закономерным.

  В группе с низкой степенью адаптации ЧСС в среднем составляет 86,2±1,4 уд/мин; ДП 96,5±2,1 усл.ед., в промежуточной группе - ЧСС 76,2±2,7 уд/мин; ДП 81,0±3,7 усл.ед., в группе с удовлетворительной адаптацией - ЧСС 62,2±1,6 уд/мин; ДП 65,1± 3,4 усл.ед. (табл. 5).

  
  
  

  Таблица 5. Средние показатели состояния сердечно-сосудистой системы в покое для разных групп в начале исследования

  ГруппаДП (усл.ед)ЧСС (уд/мин)1. С низкой степенью адаптации (4 женщины)96,5±2,186,2±1,42. Промежуточная (3 женщины)81,0±3,776,2±2,43. С удовлетворительной степенью адаптации (30 женщин)65,1±3,462,2±1,6

  Анализ анкет женщин каждой группы показывает, что в 1-ой группе женщины предъявляют различные жалобы, связанные с вегетативными расстройствами и психоэмоциональной дезадаптацией. Шкалы самооценки показывают низкий уровень субъективного здоровья и самочувствия только у части женщин, другие оценивают своё здоровье на среднем и высоком уровне. В целом можно говорить о несоответствии объективной и субъективной картины здоровья у части женщин данной группы.

  В анкетах женщин промежуточной группы также встречаются многочисленные жалобы на вегетативные расстройства и психоэмоциональную дезадаптацию, однако самооценка здоровья и самочувствия по 10- балльной системе достаточно высока. Здесь, таким образом, наблюдается несоответствие между субъективными оценками здоровья и частичное несоответствие между объективной и субъективной картинами здоровья.

  Женщины 3-ей группы высказывали несколько меньше жалоб, чем женщины других групп, однако говорить об отсутствии жалоб здесь ни в коем случае нельзя, их было немало, и чаще всего они касались вегетативных расстройств. В то же время самооценка здоровья и самочувствия достаточно высока. В этом случае, как и у женщин предыдущей группы, наблюдается несоответствие как между субъективным и объективным здоровьем, так и между разными субъективными характеристиками.

  Представленные в таблице 6 данные показывают распределение высоких, средних и низких значений самооценки и самочувствия среди женщин с разной степенью объективного здоровья.

  
  

  Таблица 6. Распределение женщин 45-50 лет с разным уровнем самооценки здоровья и самочувствия в начале исследования (%)

  ГруппыСамооценка здоровья и самочувствияНизкаяСредняяВысокаяС низкой степенью адаптации (4 чел)5037,512,5Промежуточная (3 чел)33,35016,7С удовлетворительной адаптацией (1 чел)5050-

  Среди женщин 45-50 лет в группе с низкой степенью адаптации половина испытуемых оценивают свое здоровье как низкое, три человека (37,5%) - как среднее и одна женщина - как высокое. В группе с промежуточным уровнем адаптации два человека (33,3%) оценивают свое здоровье как низкое, половина - как среднее и одна женщина - как высокое. В группе в удовлетворительной степенью адаптации обнаруживается парадоксальная ситуация: половина женщин оценивают свое здоровье как низкое, а другая половина - как среднее. Эти данные показывают, что самочувствие женщин не адекватно их объективному состоянию.

  В группе 45-50 лет оптимальное состояние определяется только у 2 женщин из 8, и среди них также присутствуют женщины с разным уровнем объективного здоровья: с низким - 2 человека, с промежуточным - 4 человека и с удовлетворительным - 3 человека (таблица 7).

  Таким образом, перед началом занятий аквааэробикой у женщин наблюдается несоответствие между объективным и субъективным уровнем здоровья во всех исследуемых группах: в группе с низким уровнем объективного здоровья часть женщин субъективно как на осознаваемом, так и на неосознаваемом уровне оценивают свое здоровье как хорошее, а в группе с удовлетворительным здоровьем, наоборот, часть женщин оценивает свое здоровье как неудовлетворительное.

  
  

  Таблица 7. Психоэмоциональное состояние женщин 41-55 лет с разным уровнем объективного здоровья до занятий (%)

  ГруппыОптимальное состояние, отсутствие показателей тревогиНегативное состояние, чувство неудовлетворения, наличие показателей тревогиС низким уровнем адаптации 4 чел)2575Промежуточная (3 чел)33,366,7С удовлетворительным уровнем адаптации (1 чел)5050

  Повторная диагностика субъективного и объективного здоровья женщин была проведена через год занятий аквааэробикой.

  Полученные данные показали, что число женщин с низкой степенью адаптации снизилось почти в три раза (с 4 до 1 человека), при этом средние показатели частоты сердечных сокращений и двойного произведения стали меньше. При этом необходимо отметить, что средние показатели ЧСС в группе с низкой степенью адаптации составили 82,9 уд/мин, в промежуточной группе 72,3 уд/мин и в группе с удовлетворительной адаптацией 60,7 уд/мин (таблица 8).

  
  

  Таблица 8. Распределение женщин разного возраста по группам с разной степенью адаптации в конце исследования

  ВозрастВсегоС низкой адаптациейПромежуточнаяС удовлетворительной адаптацией45-508 чел134Всего8 чел134

  Таблица 9. Средние показатели состояния сердечно-сосудистой системы в покое для разных групп в конце исследования (n=8)

  Группа здоровьяДП (усл.ед)ЧСС (уд/мин)

  1. С низкой степенью адаптации93,5±2,182,9±1,42. Промежуточная78,0±2,572,3±2,83. С удовлетворительной степенью адаптации61,2±3,660,7±3,2

  Сравнение этого показателя в исходным показывает, что во всех группах средний показатель ЧСС стал меньше (таблица 10). Так, в группе с низкой степенью адаптации ЧСС уменьшилась на 3,3 уд/мин (р<0,05), в промежуточной группе на 3,9 уд/мин (р<0,05), в группе с удовлетворительной адаптацией на 1,5 уд/мин (хотя в этом случае разница между показателями недостоверна, можно говорить об определённой тенденции в их динамике).

  Средние показатели ДП в группе с низкой адаптацией составили 93,5 усл.ед, в промежуточной группе 78,0 усл.ед., в группе с удовлетворительной адаптацией 61,2 усл.ед.

  Сравнение этого показателя с исходным показывает, что, как и в случае с ЧСС, происходит снижение ДП во всех группах (таблица 10).

  
  

  Таблица 10. Динамика показателей ЧСС у женщин в ходе исследования, уд/мин (n = 8)

  Группа здоровьяДо занятийПосле занятий1. С низкой степенью адаптации96,5±2,193,5±2,12. Промежуточная81,0±3,778,0±2,53. С удовлетворительной степенью адаптации65,1±3,461,2±3,6

  Так, в первой группе ДП уменьшился на 3,0 усл.ед. (р<0,05), во второй группе на 3 усл.ед., в третьей группе на 3,9 усл.ед. (р<0,05).

  Следовательно, занятия аквааэробикой положительно влияют на объективное здоровье женщин, повышая функциональное состояние и функциональные возможности их сердечно-сосудистой системы.

  Распределение испытуемых с разным уровнем самооценки здоровья и самочувствия в конце исследования также изменилось.

  Распределение по группам в зависимости от самооценки также изменилось (таблица 11).

  
  

  Таблица 11. Распределение женщин 45-50 лет с разным уровнем самооценки здоровья и самочувствия в конце исследования (n=8)

  Группы здоровьяСамооценка здоровья и самочувствияНизкаяСредняяВысокаяКол- во%Кол- во%Кол- во%С низким уровнем адаптации (4 чел.)250250Промежуточная (3 чел.)133,3266,6С удовлетворительной адаптацией (1 чел.)1100

  Из двух женщин с объективно низким уровнем здоровья ни одна субъективно не оценивает его как низкое, обе считают, что их уровень здоровья средний. Из девяти человек с промежуточным уровнем адаптации только одна женщина субъективно чувствует себя плохо, а остальные говорят о среднем и высоком самочувствии. В группе с промежуточной степенью адаптации из 3 человек ни одна не оценивает свое здоровье как плохое. Следовательно, и в группе женщин этого возраста в целом самочувствие в ходе исследования повысилось.

  Анализ анкетных данных показывает, что жалобы на психологическую и эмоциональную дезадаптацию и вегетативные расстройства во всех исследуемых группах уменьшились.

  Рассмотрим, каким стало психоэмоциональное состояние женщин к концу исследования (по данным цветовой методики) (таблица 12).

  
  
  

  Таблица 12. Психо-эмоциональное состояние женщин

  ГруппыОптимальное состояние, отсутствие показателей тревогиНегативное состояние, чувство неудовлетворения, наличие показателей тревогиС низким уровнем адаптации (4 чел)50% (2 чел)50% (2 чел)Промежуточная (3 чел)66,7% (2 чел)33,3% (1 чел)С удовлетворительным уровнем адаптации (1 чел)100% (1 чел)-

  В группе с низким уровнем адаптационных процессов из двух человек у одной женщины диагностируется негативное психоэмоциональное состояние. В двух других группах - с промежуточной и удовлетворительной адаптацией - у большинства женщин, в отличие от данных до начала занятий аквааэробикой, отсутствуют показатели тревоги.

  Следовательно, во всех возрастных группах увеличилось количество женщин, у которых диагностируется оптимальное состояние и отсутствие тревоги. В ходе индивидуальных бесед с женщинами с негативным психоэмоциональным состоянием выяснилось, что их состояние связано с проблемами в личной жизни и на работе, и занятия аквааэробикой, хотя и не избавляют их полностью от негативных переживаний и тревоги, но позволяют на время забыть о них.

  Таким образом, проведенное исследование показало, что субъективные показатели здоровья женщин не всегда соответствует объективным. Во всех трех группах, различающихся между собой по объективным показателем адаптации, в начале исследования наблюдается несоответствие между различными субъективными оценками здоровья и частичное несоответствие между объективной и субъективной картинами здоровья. При этом у большей части женщин выявляется негативное психоэмоциональное состояние и различные жалобы, в основном, на вегетативные расстройства.

  Занятия аквааэробикой в течение года положительно влияют как на объективные, так и на субъективные показатели здоровья занимающихся женщин. Изменения объективных показателей здоровья характеризуются позитивными показателями деятельности сердечно-сосудистой системы, которые нормализуются у большинства женщин. Изменения субъективных показателей здоровья выражаются в том, что самооценка своего состояния здоровья и самочувствия у женщин становится более адекватной, количество жалоб снижается, а психоэмоциональное состояние оптимизируется.

  
  
  

  Глава 3. Реализация мотивов при занятиях аквааэробикой

  3.1. Реализация мотива «снижение веса тела»

  
  

  Одним из основных мотивов занятий аквааэробикой у женщин является «снижение веса»: у женщин 45-50 лет он занимает третье место, но является в большинстве случаев важным для здоровья параметром, поэтому в первую очередь нам представляется необходимым рассмотреть, как изменяется этот показатель в течение 8 месяцев занятий.

  Перед началом эксперимента у женщин составляла 70,1±9,3 кг. Согласно литературным данным [1, 2], женщины исследуемой группе относительно своего роста имели превышение массы тела по сравнению с нормативными, и чем старше были женщины, тем больше было это превышение: до 9 килограмм (таблица 13).

  
  

  Таблица 13. Показатели массы тела женщин, занимающихся аквааэробикой, на разных этапах педагогического эксперимента (Х±а, кг)

  ВозрастДо экспер.1 месяц2 месяц3 месяцПосле эксп.45-50 лет70,1±9,368,2±10,866,7± 11,166,3±10,165,4±9,6

  После первого месяца занятий во всех возрастных группах наблюдается некоторое снижение показателя массы тела: до 68,2±10,8 кг. Однако наблюдаемое снижение массы не имеет достоверного характера ни в одной возрастной группе.

  После двух месяцев занятий снижение мессы тела продолжается: до 66,7±11,1 кг. В ходе третьего месяца занятий масса тела женщин продолжает снижаться, и в конце этого месяца составляет 66,3±10Д кг. Тем не менее, в двух последних группах это снижение пока так и не достигает уровня достоверности по сравнению с показателями массы тела перед экспериментом.

  После 8 месяцев занятий масса тела женщин становится ещё меньше: 65,4±9,6 кг. Таким образом, к концу эксперимента у всех женщин произошло снижение среднегруппового показателя массы тела. При этом необходимо отметить, что в группах разного возраста динамика показателя массы тела различна.

  Согласно мнению специалистов [8], сочетание активности и повышенной терморегуляции в условиях водной среды на занятиях аквааэробикой приводит к более значительным энергопотерям, что отражается в потере массы испытуемых, поэтому полученные нами результаты закономерны. В то же время чем старше женщины, тем менее выражен этот процесс. Следовательно, один из основных побудительных мотивов женщин к занятиям аквааэробикой в ходе этих занятий реализуется только частично. В связи с этим становится более понятным, почему при традиционных занятиях аквааэробикой именно после первого месяца занятий у женщин наступает эмоциональный кризис, и они прекращают занятия: ожидаемое снижение веса происходит только у части женщин. Однако в нашей группе ни одна из женщин не прекратила занятий после первого месяца, даже не смотря на то, что один из главных их мотивов не был полностью реализован. Можно считать, что именно занятия по экспериментальной программе, направленной на учет особенностей мотивационной сферы женщин и способствующей выработке новых мотивов занятий, оказали на эмоциональную сферу женщин антикризисное влияние.

  
  

  3.2. Реализация мотива «коррекция фигуры»

  
  

  Ещё одним значимым для большинства женщин мотивом, согласно полученным нами данным, явилось желание скорректировать фигуру: у самых старших по возрасту женщин является самым незначимым и располагается на последней шестой позиции. При этом под коррекцией чаще всего подразумевается уменьшение жировых отложений в различных частях тела.

  Анализ полученных перед началом эксперимента средних показателей процентного содержания жира показал, что между группами женщин разного возраста наблюдаются достоверные различия, причем, наблюдается определенная закономерность, которая сохраняется на протяжении всего времени исследования: чем старше женщины, тем выше у них процентное содержание жира. В частности, перед экспериментом исследуемый показатель составил 37,9±4,6%. Эта закономерность подтверждается и данными других исследователей [8,12]. (таблица 14).

  
  

  Таблица 14. Показатели процентного содержания жира у женщин, занимающихся аквааэробикой, на разных этапах педагогического эксперимента (%,Х±о)

  ВозрастДо экспер.1 месяц2 месяц3 месяцПосле эксп.45-50 лет37,9±4,636,1±4,334,8±4,434,5±4,233,2±4,3

  Следующее измерение жирового компонента, проведенное через месяц после начала занятий, показало, что во всех исследуемых группах процентное содержание жира стало меньше, однако наблюдаемое снижение не носит достоверного характера ни в одной возрастной группе, поэтому в данном случае мы можем говорить только о тенденции к уменьшению жирового компонента. Жировой компонент снизился с 37,9±4,1% до 36,1±4,3 %.

  Через 2 месяца занятий данный показатель снизился до 34,8±4,4%. Здесь наблюдаемое снижение является достоверным только у самых молодых женщин (Р<0,05), в остальных возрастных группах это можно говорить только о тенденции к снижению.

  Подобная же картина наблюдается и через три месяца занятий: процентное содержание жира постепенно снижается. И только в конце исследования наблюдается достоверное снижение количества жировой массы до 33,2±4,3 (Р<0,05).

  Необходимо отметить, что в конце эксперимента, так же, как и в его начале, существуют достоверные различия в процентном содержании жира у женщин разного возраста: чем старше женщины, тем больше у них величина жирового компонента.

  Если рассмотреть эти данные с позиции реализации мотива «коррекция фигуры», то можно сказать, что в целом это желание удовлетворяется у женщин всех возрастов, но процесс этот достаточно длительный, и отсутствие видимых результатов после первого месяца занятий может усиливать «кризис первого месяца». Однако, как уже отмечалось, в группе женщин, занимающихся по экспериментальной программе, этот кризис прошел достаточно безболезненно, и ни одна из женщин не прекратила занятия. Этому, на наш взгляд, способствовало следующее.

  Наиболее наглядным для женщин показателем коррекции фигуры является изменение толщины и распределения жировых складок на отдельных участках тела.

  Согласно литературным данным, распределение жировых складок у женщин выглядит следующим образом: самая большая складка по абсолютному значению - складка бедра, вторая по величине - складка, измеряемая под углом лопатки, затем следует складка на животе, наименьшие складки локализуются на передней поверхности плеча [2].

  Рассмотрим, как распределяются складки у женщин экспериментальной группы (таблица 15).

  Таблица 15. Показатели величины кожно-жировых складок женщин перед экспериментом (мм, Х±а)

  ВозрастБедроУгол лопаткиЖивотПлечо45-50 лет30,2± 0,628,3± 0,325,0± 0,421,3± 0,4

  Как свидетельствуют представленные в таблице 15 данные, перед началом эксперимента самая крупная складка локализовалась на бедре (30,2± 0,6 мм), следующей по выраженности идет складка под углом лопатки (28,3± 0,3 мм), затем складка на животе (25,0± 0,4 мм) и плече (21,3± 0,4 мм). Таким образом, распределение складок у женщин перед началом эксперимента традиционно. При этом необходимо отметить, что с возрастом толщина складок достоверно больше на всех исследуемых участках тела женщин.

  После 8 месяцев занятий толщина складок стала следующей (таблица 16). Полученные результаты свидетельствуют, что у женщин всех возрастных групп произошло достоверное уменьшение складок на всех исследуемых частях тела.

  
  

  Таблица 16. Показатели величины кожно-жировых складок женщин после эксперимента (мм, Х±о)

  ВозрастБедроУгол лопаткиЖивотПлечо45-50 лет24,1± 0,524,6± 0,420,6± 0,617,7± 0,3

  
  

  У женщин складка бедра уменьшилась в среднем на 6,1 мм (Р<0,05), складка под углом лопатки на 3,7 мм (Р<0,05), складка на животе на 4,4 мм (Р<0,05), складка на плече на 3,6 мм (Р<0,05). Статистически достоверное уменьшение величины складок в этой группе женщин наблюдается после трёх месяцев занятий.

  Следовательно, темпы уменьшения величины складок у женщин разного возраста в ходе занятий аквааэробикой различны: чем старше женщины, тем медленнее уменьшаются их кожно-жировые складки в первые месяцы занятий. У исследуемой группы наибольшая интенсивность уменьшения толщины жирового слоя, в основном, приходится на конец экспериментального периода. При этом величина складок в конце эксперимента по- прежнему больше у более старших женщин.

  В целом, занятия аквааэробикой способствуют снижению величины подкожно-жирового слоя у женщин всех исследуемых групп, и можно считать, что мотив коррекции фигуры у всех женщин в ходе занятий реализовывается. При этом у более молодых женщин, для которых этот мотив занятий является более значимым, достоверные изменения величины подкожно-жирового слоя происходят на первом-втором месяце занятий. Поэтому используемые в экспериментальной программе регулярные контрольные измерения величины кожно-жировых складок способствуют поддержанию интереса женщин к занятиям и снижению отсева в группе.

  
  

  3.3. Реализация мотива «развитие и поддержание физических качеств»

  
  

  Согласно результатам, представленным в главе 3, этот мотив является достаточно значимым.

  При оценке степени развития физических качеств большинство авторов рассматривают показатели мышечной выносливости и гибкости, отражающие уровень функционального состояния мускулатуры, а также показатели физической работоспособности, характеризующей функциональное состояние организма в целом. В связи с этим мы также остановились на этих показателях.

  Рассмотрим уровень силовой выносливости женщин группы. Для этого было использовано контрольное упражнение «подъем туловища из положения лежа на спине», при этом количество подъемов переводилось в баллы.

  
  

  Таблица 17. Показатели силовой выносливости женщин, занимающихся аквааэробикой, на разных этапах педагогического эксперимента (баллы, Х±а)

  ВозрастДо экспер.1 месяц2 месяц3 месяцПосле эксп.45-50 лет5,2±1,25,6±1,16,0±1,16,5±0,96,8±0,7

  До эксперимента наибольшее количество подъемов туловища наблюдалось у самых молодых женщин, оно было оценено в 5,7±0,6 балла. Несколько меньше эта величина у женщин 26-40 лет - 5,4±1,5 балла. Меньше всего подъемов сделали женщины 41-55 лет, что было оценено в 5,2±1,2 балла. Однако следует отметить, что достоверных различий между балльными оценками силовой выносливости мышц, участвующих в подъеме туловища, у женщин разного возраста не выявлено.

  В ходе эксперимента происходит поэтапное увеличение силовой выносливости во всех исследуемых группах женщин. В результате к концу эксперимента балльная оценка выполнения контрольного теста возросла с 5,2±1,2 до 6,8±0,7 баллов (Р<0,05). Достоверное увеличение балльной оценки происходит также к концу третьего месяца занятий (с 5,2±1,2 до 6,5±0,9 баллов, Р<0,05), однако максимального уровня через 8 месяцев так и не достигает.

  Следовательно, выносливость мышц, обеспечивающих подъем туловища из положения лежа, в ходе занятий аквааэробикой увеличивается.

  Рассмотрим показатели гибкости позвоночного столба женщин, участвующих в педагогическом эксперименте. На каждом этапе эксперимента гибкость определялась с помощью контрольного теста, описанного в главе 2, и оценивалась по трехбалльной системе на основании данных переводной таблицы.

  Как свидетельствуют представленные в таблице 18 данные, до эксперимента гибкость позвоночника в группе женщин оценивалась в 1,5±0,6 балла, при этом между показателями самых молодых и самых старших женщин разница статистически достоверна (Р<0,05).

  
  

  Таблица 18. Показатели гибкости женщин, занимающихся аквааэробикой, на разных этапах педагогического эксперимента (баллы, Х±о)

  ВозрастДо экспер.1 месяц2 месяц3 месяцПосле эксп.45-50 лет1,5±0,61,9 ±0,42,0±0,42,1±0,52,2±0,4

  К концу эксперимента гибкость позвоночника достоверно увеличилась с 1,5±0,6 до 2,2±0,4(Р<0,05).

  В то же время динамика увеличения гибкости в разных группах различна: в первые три месяца изменения недостоверны.

  Таким образом, в ходе занятий аквааэробикой происходит развитие гибкости позвоночного стола у всех женщин. Это согласуется с данными других исследователей [48], объясняющих это явление как результатом выполнения упражнений на гибкость, так и значительным влиянием разгрузочных свойств воды

  Следовательно, мотив «развитие и поддержание физических качеств» получает свою реализацию в ходе занятий аквааэробикой. При этом у более молодых женщин, для которых этот мотив занятий является более значимым, достоверные изменения гибкости происходят на первом месяце занятий. Поэтому используемые в экспериментальной программе регулярные контрольные измерения уровня гибкости способствуют поддержанию интереса женщин к занятиям и успешному преодолению «кризиса первого месяца».

  При анализе уровня физической работоспособности женщин был использован такой показатель, как максимальное потребление кислорода. Рассмотрим полученные результаты.

  
  

  Таблица 19. Показатели физической работоспособности женщин, занимающихся аквааэробикой, на разных этапах педагогического эксперимента (МПК, л/мин, Х±а)

  ВозрастДо экспер.1 месяц2 месяц3 месяцПосле эксп.45-50 лет2,2±0,32,4±0,42,8±0,42,9±0,33,1±0,3

  В конце первого месяца эксперимента у занимающихся произошли следующие сдвиги физиологических показателей: с 2,2±0,3 до 2,4±0,4. Однако все указанные изменения не имеют достоверного характера, поэтому позволяют говорить только о тенденции повышения физической работоспособности.

  В ходе второго месяца занятий у занимающихся продолжалось повышение физической работоспособности. При этом во всех возрастных группах изменения достигли уровня достоверности: до 2,8±0,4 (Р<0,05). Эта же динамика наблюдается и в последующем, и к концу показатели физической работоспособности возрастают ещё больше: до 3,1±0,3 л/мин.

  Таким образом, занятия аквааэробикой способствуют повышению физической работоспособности женщин, о чем свидетельствуют и данные других исследователей [22]. При этом значимые сдвиги происходят только после двух месяцев занятий, поэтому частое проведение контрольного тестирования МПК для повышения интереса занимающихся и формирования у них новых мотивов занятий не целесообразно.

  Следовательно, исследование уровня реализации мотива «развитие и поддержание физических качеств» показывает, что в целом это желание удовлетворяется в ходе занятий аквааэробикой, при этом для поддержания высокого интереса к занятиям необходимо к концу первого месяца занятий проводить контрольное тестирование гибкости и мышечной выносливости как наиболее выраженных показателей реализации этого мотива.

  
  

  3.4. Динамика психоэмоционального состояния женщин в ходе занятий аквааэробикой по экспериментальной программе

  
  

  Согласно литературным данным, реализация мотивов деятельности оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Поскольку экспериментальная программа занятий аквааэробикой была ориентирована именно на учет характера мотивов женщин, то необходимо рассмотреть, как повлияли занятия на их эмоциональную сферу. Поскольку возрастной специфики эмоционального состояния специалисты не выделяют, мы анализировали показатели всей группы женщин в целом.

  
  

  Таблица 20. Показатели психоэмоционального состояния женщин на разных этапах педагогического эксперимента (по методикам САН и Спилбергера)

  ПараметрыУровеньДо

  эксперим.1

  мес2

  мес3

  месПосле

  эксперим.ТревожностьВысокий46%38%31%23%19%Средний31%31%38%38%42%Низкий23%31%31%38%38%Эмоциональное

  состояниеВысокий23%27%31%31%35%Средний50%54%54%54%54%Низкий27%19%15%15%12%

  Таблица 21. Показатели психоэмоционального состояния женщин, занимающихся аквааэробикой, на разных этапах педагогического эксперимента (по методике Люшера)

  ПараметрыДо эксперим.1 мес2 мес3 месПосле экспер.Оптимальное состояние50%54%58%66%73%Негативное состояние50%46%42%34%27%

  Согласно данным, представленным в таблице 21, до эксперимента высокий уровень тревожности определялся у 46% женщин, средний - у 31% и низкий у 23% женщин.

  Диагностика психоэмоционального состояния с помощью цветовой методики Люшера также показала, что перед началом эксперимента только у половины женщин оно может характеризоваться как позитивное (таблица 21).

  Следовательно, по данным разных методик, перед началом эксперимента в среднем половина женщин испытывают чувство тревоги, неудовлетворенности и негативные эмоции.

  В ходе педагогического эксперимента характеристика психоэмоционального состояния женщин постепенно меняется. Через месяц (по данным методик САН и Спилбергера) высокий уровень тревожности наблюдается у 38% женщин (против 36% до начала эксперимента), а низкий уровень тревожности диагностируется уже у 31% женщин (против 23% перед экспериментом). Эмоциональное состояние также повышается, и его низкий уровень присутствует только у 19% женщин (против 27% до эксперимента). По данным методики Люшера, к концу первого месяца занятий также возрастет число женщин с оптимальным психоэмоциональным состоянием (до 54%).

  Рассмотренные позитивные изменения не всегда имеют статистически достоверный характер, однако позволяют с уверенностью говорить о тенденции к улучшению эмоционального состояния женщин уже к концу первого месяца занятий.

  На следующих этапах эксперимента позитивные изменения в эмоциональной сфере женщин постепенно и неуклонно возрастают и потому становятся все более выраженными. В результате к концу эксперимента число женщин с высоким уровнем тревожности снижается до 19% и с низким эмоциональным состоянием до 12%.

  Более детальный анализ показателей цветовой методики Люшера показал, что психоэмоциональное состояние женщин оптимизировалось (повысилось у женщин с низким его исходным уровнем и понизилось у женщин с исходным возбуждением). У занимающихся возросли чувство уверенности, стремления к самостоятельности и успеху. Женщины стали более общительными и активными в контактах с другими (об этом свидетельствует частое присутствие на первых двух позициях красного и желтого цветов, указывающих на активность в коммуникативной сфере). Это факт также является значимым для нашего исследования, так как указывает на то, что в ходе занятий реализовывается ещё один важный побудительный мотив «возможность общения».

  Таким образом, данные, полученные с помощью различных методик исследования психоэмоционального состояния, показывают, что занятия аквааэробикой по экспериментальной программе благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние женщин разного возраста. При этом обращает на себя внимание тот факт, что к концу первого месяца занятий, который раньше был выявлен как кризисный, исследуемые показатели не ухудшаются, а улучшаются. Беседы с женщинами выявили, что у них не наступило разочарование в занятиях, их основные побудительные мотивы занятий либо удовлетворялись, либо успешно заменялись другими. В результате ни одна из женщин не покинула группу на протяжении всего периода эксперимента.

  
  
  

  Заключение

  
  

  Аквааэробика вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

  Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий [1].

  Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

  В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, улучшается сон, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

  Согласно мнению специалистов [18], сочетание активности и повышенной терморегуляции в условиях водной среды на занятиях аквааэробикой приводит к более значительным энергопотерям, что отражается в потере массы испытуемых, поэтому полученные нами результаты закономерны. В то же время чем старше женщины, тем менее выражен этот процесс. Следовательно, один из основных побудительных мотивов женщин к занятиям аквааэробикой в ходе этих занятий реализуется только частично. В связи с этим становится более понятным, почему при традиционных занятиях аквааэробикой именно после первого месяца занятий у женщин наступает эмоциональный кризис, и они прекращают занятия: ожидаемое снижение веса происходит только у части женщин. Однако в нашей группе ни одна из женщин не прекратила занятий после первого месяца, даже не смотря на то, что один из главных их мотивов не был полностью реализован. Можно считать, что именно занятия по экспериментальной программе, направленной на учет особенностей мотивационной сферы женщин и способствующей выработке новых мотивов занятий, оказали на эмоциональную сферу женщин антикризисное влияние.

  
  
  

  Список литературы

  
  

  1. Адамова, И.В. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста / И.В. Адамова, Е.А. Земсков // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. - М, 2000. - С. 72-76.
  2. Адамова, И.В. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью на основные компоненты физической подготовленности женщин 21-35 лет / И.В. Адамова, Е.А. Земсков // Теория и практика физ. культуры. - 2000. - N 6. - С.23-26.
  3. Акватика вместо шейпинга // Будь здоров. - 1993, № 3. - С. 78.
  4. Апанасенко, Г.Л. Медицинская валеология / Г.Л.Апанасенко, Л.А.Попова. - Ростов н/Д: Феникс, 2000. - 248 с.
  5. Граевская Н.Д. Спортивная медицина/ НД.Граевская, Т.И.Долматова .М.: Советский спорт, 2004.- 304 с.
  6. Грец И.А. Индивидуальное прогрммирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 3-40 лет: дис.к.п.н./И.А.Грец.- Смоленск, 2001.- 139 с.
  7. Кохан Т.А. Применение гидроаэробики в физическом воспитании студенток технического вуза:авто- реф.дисс...канд.пед.наук/Т. А.Кохан.- М, 2001.- 24с.
  8. Крючек Е.С. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе: Учеб. пособие / Крючек, Е.С., Кудашова Л.T., Сомкин A.A., Малышева О.М. - СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1994. - 75 с
  9. Кууз Р.В. Оздоровительное плавание с женщинами 18-25 лет в условиях глубокого бассейна: дис...к.п.н./Р.В.Кууз.- СПб, 1999.- 186с.
  10. Леутин В.П. Функциональная асимметрия мозга и адаптация / В.ПЛеутин // Функциональная межполушарная асимметрия. Хрестоматия. - М.: Научный мир, 2004.
  11. Лисицкая, Т.С. Аквааэробика: Учебное пособие / Лисицкая Т.С, Сиднева Л.B. - M.: Федерация Аэробики России, 2001. - 36 с.
  12. Лоуреис Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Пер. с англ. А. Озерова. - М.: ГрандФаир-пресс, 2000. - 188 с.
  13. Макаренко Л.П. Плавайте на здоровье / Л.П.Макаренко. -М: ФиС, 1990.-76 с.
  14. Матюшонок О.М. Гидроаэробика: Учебно-методическое пособие / О.М.Матюшонок, С.В.Хожемпо. - Мн., 1997. - 64 с.
  15. Менынуткина Т.Г. Плавание в массовой физкультурно-оздоровительной работе с населением: методическое пособие / Т.Г.Меньшуткина, М.Г.Шибалкина, И.Р.Хорольская. - СПб, 1996.
  16. Меньшуткина Т.Г. Новые технологии работы по плаванию с различным контингентом занимающихся: учебное пособие / Т.Г. Менынуткина, М.Г.Шибалктна, И.Р.Хорольская/ СПбГАФК им П.Ф. Лесгафта. 1998. - 45 с.
  17. Методики психодиагностики в спорте: Учеб. Пособие для студентов пед.ин-ов /В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, В.А. Плахтиенко, Л.К. Серова.-М.: Просвещение, 1990.- С. 212.
  18. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г.Мильнер. - М.: Физкультура и спорт, 1991. -112 с.
  19. Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной физической культуре. -М.: ЦООНТИ, Физкультура и спорт, 1990. - 188с.
  20. Моисеев Ю.Б. Удлинение позвоночника человека в условиях весовой разгрузки / Ю.Б.Моисеев, С.И.Линникова // Авиакосмическая и экологическая медицина. - 1993. - №4. - С.28-32.
  21. Мугдусиев,И.П. Влияние водолечебных процедур на органы, системы и функции организма / И.П.Мугдусиев // Волшебная сила воды.
  22. Гидротерапия. - СПб.: Лейла, 1994.-С. 135-234.
  23. Нечаева H.A. Содержание занятий гидроаэробикой для женщин среднего возраста / Н.А. Нечаева // Физкультурное образование: проблемы и перспективы: Материалы межвуз. науч.-практ. конф. - СПб, 1996.-С. 147-149.
  24. Оздоровительно-рекреативная физическая культура (взрослое население): Учебное пособие /АФВнС РБ. - Минск, 1996. - 82 с.
  25. Паффенбаргер P.C. Здоровый образ жизни / Р.С.Паффенбаргер, Э.Ольсен - К.: Олимпийская литература. 1999. - 311 с.
  26. Петленко В.П. Психосоматическая конституция: изначальная природа человека и здоровье/ В.П.Петленко, В.А.Казаченко, В.Н.Пироженский/ Вестник психотерапии, №4 (9), СПб, 1997. -С.99- 103.
  27. Пирогова Е.А. Оперативная оценка физического состояния при занятиях массовыми формами физической культуры/ Е.А.Пирогова // Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 9. - С. 6-8.
  28. Полухина, Т.Г. Классификация и типология упражнений в аквааэробике как основа для разработки технологии обучения: дис...канд.пед.наук/ ТГЛолухина,- М., 2003.- 160с.
  29. Понимасов,О. Подвижный в подвижной среде / О.Понимасов // Спортивная жизнь России. - 1993. -№3.- С. 23.
  30. Рид К. Усталость. Как восстановить силы /Пер. с англ. H.A. Кириленко/ Под общ. ред. A.A. Скоромца. - СПб.: Норинт. 2000. - 80 с.
  31. Саркисов-Серазини,И.М. Источники жизни / И.М.Саркисов-Серазини. - М., 1979.
  32. Селуянов В.Н. ИЗОТОН (Основы теории оздоровительной физической культуры): Учебное пособие для инструкторов оздоровительной физической культуры / Селуянов В.Н., Сарсания С.К. и др. - М.: РГАФК, 1995. -68 с.
  33. Скрипалев В. Чудо аэробики; Граница удовольствия; Поправка к Куперу; Бег плюс плавание / В.Скрипалев //Физкультура и спорт. -1995. - № 2. - С. 16-18; № 3. - С.16-17; №4. - С.28-29; № 6. - С. II.
  34. Словарь физиологических терминов / Под ред. О.Г.Газенко. - М.: Наука, 1987.-С. 164.
  35. Смоленский В.М. Нетрадиционные виды гимнастики / В.М. Смоленский, БХИвлев. -М.: Просвещение, 1992. - 90 с.
  36. Спортивная физиология: Учебник для ин-тов физ. культуры / Под ред. Я.М. Коца. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 240 с.
  37. Сулимцев Т.И. Медико-педагогические аспекты оздоровительной физической культуры различных категорий населения, включая лиц с ослабленным здоровьем и инвалидов: Учебное пособие / Т.И.Сулимцев, А.В.Сахно. - Малаховка: МОГИФК, 1993. - 67с.
  38. Уилмор Дж.Х. Физиология спорта и двигательной активности / Дж.Х.Уилмор, Д.Л.Костилл - К.: Олимпийская литература, 1998. - 502с.
  39. Управление физическим состоянием организма. Тренирующая терапия / Хутиев Т.В., Антомонов Ю.Т., Котова А.Б., Пустовойт О.Г. - М: Медицина, 1991. - 256 с.
  40. Федорова А.Ю. Технология проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста: дис...к.п.н./ А.Ю.Федорова.- СПб., 2003.- 171 с.
  41. Фирсов З.П. Плавание для всех / З.П.Фирсов. - М.:ФиС, 1988. -94 с.
  42. Харт Л. Энциклопедия идеальной женской фигуры/ Л.Харт, Л.Непорент. -Ярославль: ГРИНГО, 1995. -238 с: ил.
  43. Хениг Р.М. Женщинам до и после 30 / Р.М.Хениг. - М.: КРОН- ПРЕСС, 1998. -288с.
  44. Хомская Е.Д. Нейропсихология индивидуальных различий / Е.Д.Хомская, И.В. Ефимова, Е.В.Будыка .- М.: Рос.пед.агенство, 1997.
  45. Хорольская И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе занятий плаванием: Автореферат дисс. канд. пед. наук / И.Р.Хорольская. -СП-б, 1997.
  46. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике / Сост. В.Ю. Баскаков. - М.: Смысл, 1997. - 159 с.
  47. Царик А.В. Физическая культура как основа здорового образа жизни / А.В. Царик // Теория и практика физической культуры. - 1991. - № 1. - С. 2-4.
  48. Чайлдерс Г. Великолепная фитура за 15 минут в день /Г.Чайлдерс. - Мн.: ООО «Попурри», 2000. - 208 с: ил. - (Серия «Здоровье в любом возрасте»).
  49. Чусов Б.Н. Содержание процесса закаливания / Б.Н. Чусов// Теория и практика физической культуры. - 1982. - №3. - С.20-24.
  50. Шеффер И.В. Гимнастика женщин / И.В. Шеффер. - М.: Физкультура и спорт, 1984. -78 с.
  51. Шибалкина М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста: Учеб. пособие/ М.Г. Шибалкина. - СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1997. - 122 с.
  52. Шибалкина М.Г. Исследование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием. Автореф. дис... канд. пед. наук / М.Г.Шибалкина. - СПб, 1997. -25 с.
Скачать неопознаный вид работы