Содержание
Введение 3
- Глава 1. Теоретические основы проблемы физической подготовленности волейболисток 13-14 лет. Понятие физической подготовленности и ее основные компоненты51.1 Анатомо-физиологические особенности волейболисток 13-14 лет111.2 Особенности общей физической подготовленности волейболисток
1.3 Особенности специальной
физической подготовленности волейболисток15
- Глава 2. Организация и методы исследования222.1 Организация исследования22
- Методы исследования32
- Характеристика исследуемого контингента353 Глава 3
Полученные результаты исследования и их обсуждение363.1.Анализ эффективности применения разработанной методики363.2 Общий анализ влияния методики на уровень физической подготовленности.
3.3 Влияние на спортивный результат43Заключение48Список литературы50
Введение
Актуальность. Актуальность заключается в том, что на современном этапе не на должном уровне разработаны множество методик развития общей и специальной физической подготовленности.
В современном волейболе игрок должен сохранять высокую игровую активность на протяжении довольно длительного времени, иногда до 2 и более часов. Без высокоразвитых функциональных свойств организма, которые обусловливают проявление силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и обеспечивают выделение энергии, необходимой для выполнения мышечной работы, без высокого уровня технико-тактической подготовленности невозможно эффективное проявление двигательных игровых действий. Процесс спортивной подготовки рассматривается как сложная динамическая система, в которой роль органа управления выполняет педагог - тренер, а роль объектов управления - спортсмен, команда[14, 21].
Сложность системы спортивной подготовки заключается в том, что она состоит из большого числа взаимосвязанных и взаимодействующих компонентов (физическая, техническая, тактическая, игровая, соревновательная, психологическая и другие стороны). Под воздействием спортивной тренировки происходит переход спортсменов (команд) из одного качественного состояния в другое, причем процесс этот непрерывный. Особенно важно изучить влияние физической и специальной подготовленности у юных волейболистов, начинающих свой спортивный путь.
Анализ научно-методической литературы позволил нам обнаружить противоречие между необходимостью повышения уровня физической подготовленности волейболисток в соответствии с современными требованиями спортивной тренировки.
Объект исследования: тренировочный процесс волейболисток 13-14 лет.
Предмет исследования: влияние общей и специальной физической подготовленности волейболисток 13-14 лет на спортивный результат.
Цель исследования: данная работа является обоснованием содержания работы по развитию физической подготовленности волейболисток 13-14 лет на основе влияния закономерностей.
Гипотеза: в исследовании мы предполагаем, что повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, благоприятно повлияет на спортивный результат.
Задачи:
1.Проанализировать научно-теоретическую литературу, раскрывающую проблему исследования.
2. Осуществить сравнительный анализ показателей уровня физической подготовленности волейболисток (девочек 13-14 лет).
3. Выявить эффективность применения разработанной методики на спортивный результат.
Методы исследования:
- Анализ и обобщение специальной научно-методической литературы по вопросам исследования.
- Педагогический эксперимент.
- Педагогическое тестирование.
- Методы математической статистики.
Практическая значимость:
Начинающему тренеру необходимо постоянно углублять свои знания, изучать деятельность более опытных и квалифицированных коллег, овладеть современными технологиями построения тренировочного процесса, хорошо знать психологию физического воспитания и спорта, и педагогические приемы, уметь грамотно планировать подготовку юных спортсменов, опираясь на знание теоретических основ спортивной тренировки и последние достижения науки и практики физического воспитания и спорта.
Глава 1. Общая и специальная физическая подготовленность
Теоретические основы проблемы физической подготовленности волейболисток 13-14 лет
Коробейников, Н.К. считает[14], что физическая подготовка - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки.
При физической подготовке идет развитие следующих физических качеств, считает Аверин, И.В.[2] это: быстрота как физическое качество спортсмена характеризует одну из сторон моторики человека, под ней понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Под силой понимается способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения. Немало важно играет роль физическое качество как прыгучесть комплексное качество, основу которого составляет сила и быстрота мышечных сокращений с оптимальной амплитудой движений. Под ловкостью понимают, во-первых, овладение двигательными координациями; во-вторых, быстрая обучаемость спортивным движениям и их совершенствование; в-третьих, целесообразное применение навыков и в соответствии с требованиями меняющейся обстановки быстрое и рациональное их перестроение. Аверин, И.В. говорит, что под выносливостью понимается способность организма противостоять утомлению или способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности. Физическое качество как гибкость определяется подвижностью суставов и понимается, как способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой
Ю.Д. Железняк считает[38], что физическая подготовка в волейболе подразделяется на общую и специальную.
Аксельрод А.Е. дает понятие[3], что общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Общая физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на высокое развитие всех основных физических качеств. Но не нужно ставить знака равенства между равномерным развитием всех физических качеств спортсмена и его разносторонним физическим развитием.
Курамшин Ю.Ф. считает, что разностороннее физическое развитие должно заключаться в пропорциональности развитии всех физических качеств, которые необходимы при игре в волейбол. Большая часть упражнений, используемых с целью повышения общей физической подготовки, оказывают разностороннее воздействие на организм спортсмена, но в тот же момент каждое из них в большей степени направлено на развитие того или иного качества. Так, к примеру, упражнения с большими отягощениями в большей степени направлены на развитие силы волейболиста. Длительный бег по пересеченной местности - на развитие выносливости. Ускорения на коротких отрезках - на развитие скорости, а акробатические упражнения направлены на развитие ловкости волейболиста. Занятия этими упражнениями преимущественно оказывают воздействие на какого-то одного качества, и в меньшей степени способствую развитию других физических качеств. В зависимости от преимущественной направленности физические упражнения для волейболистов предназначаются для развития силы, выносливости, скорости, гибкости и ловкости [16].
В волейболе все перечисленные физические качества тесно взаимосвязаны. Употребление целенаправленных упражнений даст возможность ликвидировать имеющиеся недостатки, имеющиеся в физическом развитии занимающихся, считает Тер-Ованесян, А.А. [25].
Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист [5].
Бароненко, В.А. считает[6], что физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической подготовкой. Она способствует быстрейшему овладению и прочному закреплению тактических навыков и технических приемов.
Современный волейбол предъявляет к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать как в нападении, так и в защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой подготовке, а многократное вариативное выполнение технических приемов и продолжительность игры требуют особой выносливости [7].
Беляева, А.В. отмечает[8], что в течение одной игры каждый волейболист совершает до 200-250 прыжков, значительное количество бросков и падений, многократные перемещения на большой скорости с резкой сменой направления и с резкими остановками. Количество совершаемых технических приемов в одной игре доходит до 500, а иногда и более. Высокие требования, предъявляемые к волейболисту во время игры, приводят к тому, что за игру спортсмен теряет порядка 2-3 кг веса, а частота сердечных сокращений увеличивается до 200-220 ударов в минуту.
Правила по волейболу строго оценивают чистоту выполнения технических приемов, что требует огромного нервного напряжения и непрерывного внимания в течение всей игры. Занимаясь другими видами спорта для повышения общей физической подготовки необходимо обращать внимание на правильное овладение техникой отдельных движений данных видов спорта, поскольку это будет способствовать более эффективному развитию физических качеств, необходимых волейболисту [9].
Физические качества, которые исследовал в тестировании это такие качества как: быстрота как физическое качество спортсмена характеризует одну из сторон моторики человека [11].
Клещев Ю.Н. дает определение быстрота и понимается под ним, способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. При этом предполагается, что выполнение задания длится небольшое время, и утомление не наступает. В волейболе весьма важную роль играет быстрота движений, уровень развития которой во многом определяет эффективность атакующих и защитных действий волейболистов во время игры [12].
Коробейников Н.К. считает, что специальная быстрота волейболиста это способность игрока выполнять с требуемой, обычно очень большой, скоростью технические приемы, способы и отдельные действия. Формами проявления специальной быстроты в волейболе являются: способность к быстрому реагированию на мяч, действия партнеров и соперников; способность к быстрому началу движений; способность к быстрому выполнению технических приемов и их элементов; способность к быстроте перемещений[14].
Быстрота реакции отражает способность игрока понять намерения и действия партнеров и соперников, а также определить направление полета мяча и реагировать на них соответствующим образом. К быстроте начала движения можно отнести стартовое ускорение игрока. Быстрота выполнения технических приемов и элементов характеризуется максимальной скоростью бьющей руки при выполнении нападающего удара и т.д. Быстрота перемещения зависит от способности игрока максимально быстро преодолевать отрезки от 3 до 15 м, а также преодолевать небольшие отрезки с изменением направления [15].
Специальная быстрота, особенно максимальная, чрезвычайно специфична. При этом следует отметить, что все случаи проявления быстроты определяются сочетанием предложенных форм, и в практике обычно имеет место комплексное проявление быстроты. Известно, что быстрота в различных видах имеет свою специфику. В волейболе она обусловлена тем, что проявление ее происходит в непрерывно изменяющихся ситуациях, с систематическим чередованием различных сторон быстроты и их сочетаний при наличии сбивающих факторов - помех. В этих условиях характерными для игровой деятельности являются реакции с выбором и реакции на движущийся мяч. Неоднократные стартовые ускорения, для выполнения нападающего удара, блока и передачи. Так же ускорения со сменой направления перемещения при приеме мяча в защите. Выполнение технических приемов игры и осуществление тактических комбинаций в максимально быстром темпе [1,4].
В системе физической подготовки юных волейболисток должно быть отведено место воспитанию мышечной силы - способности преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения. Проявление мышечной силы обусловлено уровнем силы и концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата. Мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины (статический режим), при уменьшении длины (преодолевающий режим), при удлинении (уступающий режим). Целью данного раздела является рассмотрение сущности специальной силовой подготовки юного волейболиста в свете некоторых объективных закономерностей возрастного развития организма юного игрока. Иными словами, речь будет идти не о рецептах воспитания силы, а об основах методики силовой подготовки, знание которых поможет ищущему тренеру или спортсмену творчески подойти к организации этого важного раздела тренировки с учетом возраста, специфики игры и присущей игроку индивидуальности. К средствам специальной силовой подготовки относятся спортивные, специальные и специально-вспомогательные упражнения [17].
Лях В.И. дает определение спортивным упражнениям, это упражнения, выполненные с соблюдением всех правил соревнований (выполнение отдельных технических приемов игры). Специальными являются упражнения, позволяющие развивать мышечную силу в тесной связи с другими ведущими двигательными качествами в соответствии с внешней и внутренней структурой спортивного упражнения. Это соответствие может касаться как всего технического приема (броски набивного мяча двумя руками от головы, имитируя передачу сверху двумя руками), так и отдельных его фаз и элементов (фазы ударного движения в нападающем ударе - бросок набивного мяча в пол и т.д.) [18].
Специально-вспомогательные упражнения, позволяющие локально развивать силу отдельных мышечных групп. Такие упражнения занимают значительное место в силовой подготовке волейболистов и широко применяются тренерами на практике (отжимание от пола, жим штанги, лежа на спине и т.д.). Для развития силы в основном используют следующие методы: максимальных усилий, около предельных усилий, повторных усилий, сопряженный метод, метод круговой тренировки [21].
Леконцев Е.В. считает, что наиболее актуальной проблемой в волейболе в настоящее время является развитие прыгучести. Высокий уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке. Прыгучесть комплексное качество, основу которого составляет сила и быстрота мышечных сокращений с оптимальной амплитудой движений. Для полного представления о прыгучести вначале разберем технику выполнения прыжка. Прыжковое движение состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания. Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе составляет в среднем от 111° до 120°. Для этой фазы характерна уступающая работа мышц. В фазе активного отталкивания происходит удаление общего центра тяжести от площади опоры. Во время отрыва волейболиста от опоры наблюдается разгибание в коленном суставе [19].
Таким образом, физическая подготовленность волейболисток подразделяется на общую и специальную, которая характеризуется развитием следующих физических качеств: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость, прыгучесть. Для волейболисток наиболее важным является развитие скоростных способностей, скоростно-силовых, силовых.
1.1 Анатомо-физиологические особенности волейболисток 13-14 лет
Железняк, Ю.Д. считает, что в связи с тем, что в подростковом и юношеском возрасте организм находится еще в стадии незавершенного формирования, воздействие физических упражнений как положительное, так и отрицательное может проявляться особенно заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса по воспитанию скоростно-силовых способностей важно глубокое понимание механизмов, лежащих в основе возрастных изменений, а это возможно лишь с учетом анатомо-физиологических особенностей растущего женского организма. Особенностью этого периода является то, что процесс роста и развития происходит на фоне эндокринной перестройки организма. Гетерохронность формирования структур организма находится в тесной взаимосвязи с особенностями функций органов в различные возрастные периоды. Между морфологическим ростом и функциональным развитием существует обратная зависимость. Вот почему периоды усиленного морфологического роста являются периодами замедленного развития физических качеств [10].
Кроме того, женский организм обладает основной биологической особенностью, сложной по своей нейрогуморальной регуляции менструальной функцией, цикличность которой оказывает существенное влияние на весь организм и, в частности, на его работоспособность. Курамшин Ю.Ф. следовательно, можно говорить о том, что физическое развитие волейболистки - закономерный процесс изменения морфологических и функциональных особенностей организма, тесно связанный с возрастом и состоянием ее здоровья, наследственными факторами, условиями жизни и специфическим влиянием занятий волейболом [16].
Что касается костного компонента, то наиболее высокие темпы прироста отмечаются в возрасте от 10 до 13 лет. Особенно быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Рост же костей в ширину не значителен. Применение чрезмерных мышечных нагрузок ускоряет процесс окостенения и может вызвать замедленный рост трубчатых костей в длину. Окостенение скелета у детей происходит неравномерно: к 9-11 годам заканчивается окостенение фаланг пальцев рук, несколько позднее, к 12-13 годам - запястья и пястья. Кости таза интенсивно развиваются с 9 до 11 лет, а с 12 до13 отмечается наибольший прирост показателей ширины таза, что связано с пубертатным периодом, усилением процессов созревания организма. Сращение трех тазовых костей происходит к 13-17 годам, следует отметить, что резкие толчки во время приземления при прыжках, неравномерная нагрузка на левую и правую ногу могут вызвать смещение костей таза и неправильное их срастание [23].
Фурманов, А.Г. рекомендует начинать обучение нападающему удару толчком одной ноги не ранее 13 лет. В целях профилактики нежелательного увеличения грудного и поясничного изгибов из-за большой подвижности позвоночника у волейболисток младшего и среднего школьного возраста, необходимо с особой осторожностью применять чрезмерно большие тяжести, а также следить за правильностью позы при выполнении различных действий и укреплять мышцы спины и брюшного пресса [26].
Одним из самых изменчивых морфологических показателей организма юных волейболисток является жировой компонент массы тела. От 9 до 18 лет количество жирового компонента увеличивается почти в полтора раза. Наибольший прирост отмечается в возрастной период от 12 до 13 лет (36%). Известно, что количество активной (мышечной) и пассивной (жировой) массы тесно коррелирует с его аэробными возможностями, следовательно, в возрасте 12-14 лет нужно осторожно подходить к нормированию нагрузок, способствующих развитию выносливости [24].
Большой интерес для практиков спорта представляют динамика обхватанных размеров тела, в частности, обхватанных размеров сегментов конечностей, которые в большей мере свидетельствуют о степени развития и локализации мускулатуры. Наиболее высокие темпы прироста обхватанных размеров тела у юных волейболисток отмечаются в возрастном периоде от 11 до 13 лет. Если с 11 до 12 лет обхватанные размеры увеличиваются в основном за счет количества мышечного компонента (увеличивается масса мышц, диаметр и толщина мышечных волокон), то в возрасте от 12 до 13 лет наряду с мышечной гипертрофией, обхватанные размеры увеличиваются за счет высокого прироста жирового компонента массы тела. В младшем школьном возрасте относительно равномерно протекает совершенствование нервной системы [25].
Морфологическое развитие нервной системы почти полностью завершается. Совершенствование внутреннего торможения позволяет осуществлять дифференцирование веса и незначительных различий между раздражителями. Это способствует тонкому различению временных и пространственных характеристик движения, что помогает лучшему и более быстрому усвоению двигательных навыков. Двигательные условные рефлексы у большинства девочек младшего школьного возраста закрепляются сразу, поэтому девочки этого возраста легко овладевают технически сложными формами движений. Интенсивно развиваются анализаторы уже в 10-12 лет функции двигательного, вестибулярного, тактильного и других анализаторов мало отличаются от функции их у взрослых. В подростковом возрасте, с началом процесса полового созревания, быстро развивается и вторая сигнальная система. Она приобретает все большее значение в образовании новых положительных и отрицательных условных рефлексов. Усиливается концентрация процессов возбуждения торможения. Но в тоже время повышенная возбудимость, эмоциональная неустойчивость, неадекватные ответные реакции свидетельствуют о недостаточной силе тормозного процесса в этом возрасте [29].
В функциональном отношении в этот период организм крайне неустойчив и подвержен заболеваниям и срывам. В психической сфере также происходят большие изменения, формируется мировоззрение и характер, складываются основные черты личности, более объективной становится самооценка, считает Фурманов А.Г. и Холодов Ж.К. [26,27].
Таким образом, можно говорить о том, что физическое развитие волейболисток связано с возрастом, и состоянием здоровья. Наиболее высокие темпы прироста костного компонента отмечаются в возрасте от 10 до 13 лет. В данном возрасте костный компонент отмечается в приросте нижних и верхних конечность, а так же ускоряется рост в высоту позвоночника. Увеличивается масса мышц, диаметр и толщина мышечных волокон. Увеличивается жировой компонент почти в 2 раза. Нервная система интенсивно развивается.
1.2.Особенности физической подготовленности волейболисток
Ю.Д. Железняк считает, что весьма великое значение имеет физическая подготовленность в волейболе, на базе которой осуществляется воспитание двигательных качеств, реализуется высокая техника и эффективная тактика действий. Уровень физической подготовленности волейболистов во многом определяет результат выступления команды в соревнованиях. Отмечается прямая зависимость между уровнем физической подготовленности и спортивными результатами у юных спортсменов. В то же время, практика показывает, что уровень физических кондиций новичков во многом определяет успешность их обучения техническим приёмам волейбола[38].
А.В. Ивойлов выделяет несколько физических качеств, необходимых для игровой деятельности волейболистов. Это скоростно-силовые качества, которые особенно проявляются в прыгучести (в сочетании с выносливостью), в ударах по мячу, при передвижении и реагировании на раздражители, а также выносливость с ее разновидностями (прыжковая и выносливость защитника), ловкость, акробатическая ловкость, гибкость [14].
Ю.Д. Железняк, А.В. Ивойлов, Ю.Н. Клещёв в основном выделяют силу, быстроту, гибкость, ловкость, скоростную ловкость, выносливость (скоростную, силовую, прыжковую, общую, специальную), а также специальную силу, специальную быстроту, специальную ловкость и специальную гибкость [10].
Ю.Д. Железняк помимо вышеперечисленных качеств, указывает на необходимость развития быстроты (двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности, быстроты ответных действий и перемещений), прыгучести [11].
А.В. Чачин указывает на то, что основой повышения мастерства волейболистов является их высокая физическая подготовленность, которая во многом определяется уровнем развития мышечной силы, быстроты движений и особенно специальной выносливости (С.Ю. Шерстнев). К показателям, отражающим компоненты подготовленности спортсменов в игровых видах спорта, относят: физическое развитие, физическая подготовленность, техническая и тактическая подготовленность Ю.Д. Железняк [11].
В.Г. Никитушкин и В.П. Губа под основными физическими и двигательными качествами подразумевают: (быстроту, силу, скоростно-силовые проявления. Как неотъемлемую часть всех спортивных игр, координацию и ловкость в двигательных действиях, а также выносливость, так как они являются необходимым условием для выполнения движений, в которых все эти три качества выступают как различные и изменяющиеся компоненты [24].
И.И. Столов отмечает, что в волейболе важную роль играет быстрота движений, уровень развития которой во многом определяет эффективность атакующих и защитных действий игроков. Наиболее важным моментом в проявлении специальной выносливости у волейболистов является высокий уровень развития лактатной анаэробной мощности, сочетающийся с повышенными показателями аэробной эффективности. Известное значение имеет также способность действовать в условиях выраженной кислородной недостаточности при значительном накоплении молочной кислоты [18].
Дукальская А.В. в скоростно-силовой выносливости волейболиста выделяются ее разновидности: беговую, ударную и прыжковую выносливость, каждая из которых помогает спортсмену успешно справляться с обилием разнообразных, двигательных действий, которые приходится ему выполнять при ведении игры [2].
По мнению Паткина В.Л. для волейбола наиболее значимы скоростно-силовые способности [4].
Клещёв Ю.Н. отмечает, что значительное место в физической подготовке волейболистов должно быть отведено развитию силовых качеств. Создание правильной, научно-обоснованной системы силовой подготовки может явиться решающим фактором в повышении мастерства спортсменов.
Основным качеством, развитию которого должен быть подчинен тренировочный процесс, является скоростно-силовая или игровая выносливость волейболиста. Отмечается, что игровая выносливость волейболиста не является суммой силовой и скоростной выносливости. Это сложное «комплексное, интегральное качество, которое складывается из многократного (на протяжении 2-3 часов) проявления быстроты, силы, взрывной силы и других качеств, работающих всегда в единстве. В определенном режиме или отношении, в зависимости от выполняемого в каждой конкретный момент двигательного действия, где фундаментирующим все же является выносливость [28].
Показатели скоростно-силовой подготовленности юных волейболисток имеют положительную взаимосвязь и зависимость с уровнем их физического развития, как-то:
а) специальная быстрота с продольными размерами тела и его звеньев, высоте внутреннего свода и подъема стопы;
б) специальная сила с абсолютным и относительным мышечным компонентов массы тела, продольными и обхватанными размерами тела и его звеньев, высоте внутреннего свода и подъемы стопы; отрицательная с жировым компонентов массы тела;
в) общая (максимальная) сила - с обхватанными, широтными и тотальными размерами тела, длиной верхних и нижних конечностей (кроме 11-15 лет) [20].
На основе анализа корреляционных моделей выделены основные показатели скоростно-силовой подготовленности юных волейболисток, присущие всем возрастным группам от 9 до 18 лет: прыжок вверх с разбега с доставлением отметки на максимальной высоте, метание набивного мяча правой рукой, сила мышц сгибателей кисти и разгибателей туловища. Кроме того, всем возрастным группам присуща общая физическая подготовленность, реализованная в проявлении силы мышц рук, ног и туловища [13].
Аверин И.В. факторный анализ показателей скоростно-силовой подготовленности волейболисток показал, что в период 9-16 лет значением имеет морфо-силовой фактор, в 17-18 лет ведущее значение занимает именно скоростно-силовой фактор [2].
В структуре показателей физической подготовленности волейболистки силовые способности является одним из важнейших элементов, определяющих результативность и гарантирующих многообразную деятельность игрока - скорость движения, силу удара, ловкость, прыгучесть, специальную выносливость. Некоторые из скоростно-силовых проявлений определяются понятием, «взрывная сила» под которым понимают способность достичь максимума силы по ходу движения в минимум времени для данных условий [7].
Для результативной игровой деятельности волейболистов высокой квалификации, необходимы чрезвычайно быстрые, высоко-координированные и точные движения, осуществление которых в значительной степени связано с индивидуальными особенностями приема и анализа зрительной и проприоцептивной информации и развитием у спортсменов чувства времени [7].
Беляев А.В. считает, что из физических качеств волейболистов одно из ведущих мест принадлежит специальной выносливости, обусловливаемой высоким уровнем развития алактатной анаэробной мощности в сочетании с повышенными показателями аэробной эффективности. Большое значение имеет способность действовать в условиях выраженной кислородной недостаточности при значительном накоплении молочной кислоты [5].
Выполнение двигательных действий (нападающий удар, подача, блок, выбор места для приема мяча и др.) происходит в считанные доли секунды, при колебаниях от 377 до 809 мс, что обусловливает необходимость определенного уровня развития быстроты со всеми тремя ее проявлениями: быстротой реакции, быстротой первоначального движения и быстротой самого двигательного действия. При этом волейболисту необходима не просто быстрота, а быстрота, направленная на выполнение специальных двигательных действий, характерных для волейбола как вида спорта [30].
Помимо быстроты при выполнении подачи, нападающих ударов, передач и других технических элементов, необходим и определенный уровень проявления силы. Проявление силы при выполнении тех или иных двигательных действий происходит в очень незначительный отрезок времени, исчисляемый долями секунды, время отталкивания при нападающем ударе длится 0,18 - 0,25.Отсюда следует, что приложение усилий происходит в определенном соотношении с быстротой. То есть для выполнения вышеназванных двигательных действий необходима не просто сила и быстрота, а их слаженное взаимодействие или, как принято говорить, «взрывная сила», или скоростная сила [13].
Таким образом, для качественного выполнения всех двигательных действий волейболисту необходимо развитие быстроты, силы, скоростной силы [10].
Однако нужно помнить, что все двигательные действия волейболиста (перемещения, передачи-удары, прыжки), для выполнения которых необходимы скорость, сила, скоростная сила, в процессе игры всегда выполняются многократно. Так волейболист в течение партии выполняет в среднем 64 игровых приема, а за встречу из пяти партий эта цифра достигает величины 250-330. В основе игровой деятельности волейболиста лежит многократность выполнения всех двигательных актов. Вследствие этого для проведения одной встречи волейболисту необходимо не просто умение быстро и с определенным усилием выполнять какой-либо двигательный акт, а умение быстро выполнять эти двигательные действия на протяжении 1,5 - 2,0 и более часов (время одной встречи), т.е. ему необходима выносливость к скоростной работе, или - скоростная выносливость. Вместе с тем, помимо скорости, волейболист затрачивает и определенные усилия, а потому, наряду со скоростной выносливостью, ему необходима и силовая выносливость [11].
В волейболе практически нет игровых моментов, при выполнении которых волейболисту необходима только скоростная или силовая выносливость. В процессе игры, двигательные акты непрерывно чередуются, а потому имеет смысл говорить о скоростно-силовой выносливости, которая позволяет выполнять все двигательные действия в том режиме работы мышц, который соответствует каждому двигательному акту в отдельности и их сочетаниям, необходимым для успешного проведения встречи [2].
Отдельно взятые физические качества никогда не проявляются изолировано, т.е. каждое само по себе, а работают комплексно в самых различных взаимосочетаниях. На этом основании высказывается мнение, что физическим качеством, определяющим успех выступления в соревнованиях, будет одно сложное, комплексное, интегральное качество, которое вбирает в себя в различных сочетаниях и силу, и быстроту, и выносливость и другие качества [16].
Необходимо помнить, что игровая выносливость волейболиста не является суммой силовой, скоростной выносливости. Это сложное комплексное, интегральное качество. Которое складывается из многократного (на протяжении 2-3 часов) проявления быстроты, силы, взрывной силы и других качеств, работающих всегда в единстве, в определенном режиме или отношении, в зависимости от выполняемого в каждый конкретный момент двигательного действия, где фундаментирующим все же является выносливость. Мы еще раз подчеркиваем. Что волейболисту необходима и сила, и быстрота, и другие качества. Но так как они изолировано никогда не проявляются, а всегда находятся в сложном взаимосочетании, хотя и существуют в неявной форме, то развивать необходимо не силу, не быстроту, не выносливость каждую в отдельности, а скоростно-силовую или игровую выносливость волейболиста [17].
Скоростно-силовая выносливость при перемещениях будет всегда качественно отличаться от скоростно-силовой выносливости, необходимой при передачах-ударах или скоростно-силовой выносливости при прыжках. Может быть, и правомерно разновидности игровой выносливости волейболиста называть согласно основному виду двигательного акта, лежащего в ее основе. Допустим, игровую выносливость, необходимую при перемещениях, называть «беговой» выносливостью, при передачах-ударах - «ударной», а при прыжках - «прыжковой» выносливостью. Такая дифференцировка игровой выносливости так же, как и самих двигательных действий, необходима для более глубокого теоретического понимания данной проблемы и практического ее решения. Поэтому в игровой выносливости волейболиста условно выделяются ее разновидности - беговую, ударную и прыжковую выносливость, каждая из которых помогает спортсмену успешно справляться с обилием разнообразных двигательных действий, которые приходится ему выполнять при ведении игры [19].
Таким образом, физическая подготовленность волейболисток подразделяется на общую и специальную, которая характеризуется развитием следующих физических качеств: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость, прыгучесть. Для волейболисток наиболее важными является развитие скоростных способностей, скоростно-силовых, силовых.
1.3 Специальная физическая подготовка
Самоуверенность и ослабление тренировок в результате легких побед в товарищеских встречах могут впоследствии привести к разочарованию при поражениях от более сильных команд на официальных соревнованиях. Поэтому для объективной оценки сил своей команды и возможности устранения выявленных недостатков; с середины предсоревновательного этапа подготовительного периода необходимо встречаться с сильными коллективами.
В качестве специально-подготовительных упражнений, направленных на развитие двигательных качеств, которые необходимы для успешного выполнения техники защитных передач, применяются разнообразные средства.
Во-первых, для укрепления мышечно-связочного аппарата рук вводятся упражнения, описанные выше, которые предназначаются для верхних вторых передач.
Во-вторых, в основе специальной физической подготовки в данном случае используются упражнения, развивающие ловкость одновременно со скоростно-силовыми качествами и выносливостью.
В игровой деятельности проявление этих качеств носит комплексный характер, а поэтому и упражнения, применяемые для их развития, должны по возможности в своем содержании отражать эту комплексность.
Можно рекомендовать такую последовательность упражнений скоростно-силового характера, сочетающих в себе и элементы ловкости. После ходьбы и бега (в различных вариантах) тренирующиеся поочередно, один за одним (круговым способом) преодолевая препятствия, проделывают следующие упражнения: прыжок через «коня», кувырок вперед на гимнастическом мате, прыжок на гимнастический стол, спрыгивание и бег, подлезание под «коня», прыжок в высоту с доставанием баскетбольного кольца, имитация на акробатической дорожке серии падений и перекатов.
Затем задания повторяются или выполняется легкий бег «трусцой» для отдыха.
Данный комплекс упражнений является примерным и может изменяться и дополняться в зависимости от наличия спортивных снарядов.
Кроме этого, в качестве специально-подготовительных упражнений могут использоваться упражнения на батуте (без включения сложных элементов) и акробатические упражнения, близкие по своему характеру и структуре движений технике различных падений и перекатов. Специальное разучивание сложных элементов акробатики является нецелесообразным, так как не имеет непосредственного отношения к технике волейбола и требует довольно длительного времени
Тем не менее, для поддержания достигнутого уровня прыгучести или его повышения в тренировке волейболиста выполняется большой объем упражнений. Эффективности достигают упражнения, предложенные Д. М. Иоселиани (1955), которые связаны с преодолением определенных препятствий (напрыгивания, перепрыгивания, доставания предметов и т.д.). Многократность выполнения таких упражнений способствует синхронному включению большого числа двигательных единиц нервно-мышечного аппарата, что в свою очередь повышает «взрывную силу», проявляющуюся в прыгучести. При обычных подскоках и разнообразных прыжках отсутствие предельных усилий может и не привести к приросту прыгучести.
Развитие динамической силы больших мышечных групп груди и живота, необходимой для ударного движения, осуществляется с помощью упражнений с набивными мячами (различные броски), метания предметов, копья и пр. Собственно ударное (баллистическое) движение рук с обгоном проксимальных ее звеньев дистальными лучше всего совершенствовать в упражнениях с обычным волейбольным мячом. В данном случае любые отягощения не будут способствовать увеличению скорости движения ударяющей руки. И, наконец, ритмичность и координация движений также наиболее эффективно могут совершенствоваться непосредственно в упражнениях с мячом. В частности, установлено, что различная высота вторых передач обусловливает скорость и, естественно, ритм разбега нападающего игрока.
Большое значение имеет совершенствование целевой точности нападающих ударов, происходящей на фоне высоких тренировочных нагрузок. Наиболее эффективным является следующее упражнение: производятся удары через сетку с попаданием в наклонную мишень (1,5Х1,5 м) и последующим отскоком мяча на сторону атакующих. Упражнение неоднократно повторяется.
Многократное выполнение прыжковых упражнений на тренировках, индивидуально, в играх и соревнованиях способствует развитию так называемой «прыжковой выносливости».
Развитие прыгучести, необходимой для блокирования, может осуществляться с помощью упражнений, применяемых для развития этого качества в целях совершенствования нападающих ударов. Следует только учитывать, что маховое движение блокирующим игроком выполняется с укороченной амплитудой, так как руки игрока сгибаются в локтевых суставах, а разбег почти отсутствует или производится в боковом направлении. Поэтому большинство прыжковых упражнений нужно выполнять с учетом особенностей двигательной структуры передвижений блокирующего игрока и его отталкивания от опоры.
Для совершенствования быстрого реагирования блокирующего игрока на действия нападающего и автоматизированного движения рук, выполняемого в нужном направлении, могут использоваться главным образом упражнения для совершенствования собственно блокирования нападающих ударов. При этом необходимо тренировать блокирование нападающих ударов как с обычных высоких, так и с коротких и прострельных передач, так как в последнем случае время выполнения всех фаз блокирования будет значительно сокращаться. [13].
Индивидуальная тренировка в блокировании будет заключаться в ежедневном выполнении прыжковых упражнений с имитацией блокирования..
Таким образом, особое внимание нужно уделить упражнениям после высоких физических и волевых напряжений, которые возникают в процессе тренировки в защитных и атакующих приемах. При этом предшествующее утомление явится определенным фоном, характерным для игровой деятельности.
Глава 2. Организация и методы исследования
2.1 Организация исследования
Организация и этапы исследования: исследование проводилось в течение 2016 - 2017 учебного года.
На первом этапе был проведен анализ литературных источников по теме исследования, осуществлён выбор методов исследования, сформулированы цель, задачи и гипотеза исследования.
Второй этап посвящён тестированию физических качеств девочек: прыжок в длину, метание из-за головы, прыжок в высоту, бег 20 м, челночный бег и организации педагогического эксперимента. В эксперименте участвовало 12 человек.
Третий этап посвящён проведению расчётов полученных в ходе эксперимента данных (с помощью методов математической статистики), осуществлён анализ и интерпретация результатов, сформированы выводы.
Сам педагогический эксперимент проводился в течение 2016-2017 учебного года. Испытуемыми являлись обучающиеся 5-6 классов гимназии № 86 г. Ижевска. Были обследованы 12 обучающихся (девочек), определен уровень их физической подготовленности. Эксперимент проводился с одной группой в течение одного учебного года.
До начала эксперимента статистически значимых различий в физической подготовленности обучающихся (девочек) выявлено не было. Занятия по волейболу проводились два раза в неделю.
На основе результатов проведенных тестов, делались выводы по влиянию разработанных комплексов на спортивный результат юных волейболисток 13-14 лет.
Содержание индивидуальной карты спортсмена (волейбол, пляжный волейбол), включающей общие сведения о спортсмене, а также показатели его физического развития, общей и специальной физической подготовленности, технической подготовленности, тренировочной и соревновательной деятельности, лучшие спортивные результаты.
Бланк
Индивидуальная карта волейболиста (спортсмена пляжного волейбола)
Ф.И.О.___________________________________ Дата рождения_______________________
Год, месяц начала занятия спортом ______ Волейболом (пляжным волейболом)_________
Спортивная школа _______ Спортивное общество __________ Город, республика________
ГодДатаФизическое развитиеЗаключениеобученияобследованияДлинаМассаДлинаСилаЖЕЛМПКврачатела,тела,голени,сгибателеймл/минмл/минсмкгсмкистикгПервыйВторойТретийГодДатаФизическая подготовленностьобученияобследованияОбщаяСпециальнаяБегЧелночныйПрыжок вПрыжок вверх,Метание набивного30 м,сбег (5x6 м)длину сотталкиваясьмяча 1 кг из-заилиместа, смдвумя ногами сголовы двумя«елочка», сместа, смруками, м(пляжныйсидястояволейбол (волейбол,(волейбол)«коверт»)пляжныйволейбол)ПервыйВторойТретийГодДатаТехническая подготовленность, количествоТренировочная иЛучшиеобученияобсле-соревновательнаяспор-дова-деятельностьтивныенияПереда-Переда-ПодачаПриемНапа-ЧередованиеКоличество днейрезуль-ча мячача мячамячамяча сдающийспособовтатысверхусверхуподачиударпередачи иконтроль-офи-трениро-двумядвумяприема мячаных игрциаль-вочныхрукамируками,сверху,ных игрзанятийна точ-стоя иснизу, надностьсидя усобойиз зоныстены3 в зону4ПервыйВторойТретий
Для проведения контрольных испытаний и экзаменов выделяются учебные часы, распределение которых осуществляются таким образом, чтобы контроль подготовленности осуществлялся в начале и конце учебного года, на наиболее ответственных этапах подготовки. Испытания целесообразно проводить в виде соревнований несколько дней.
Особое внимание следует обратить на соблюдение процедуры приема контрольных испытаний. Описание условий их выполнения должно быть заранее доведено до сведения занимающихся (вывешено на стенде).
Тренеры и волейболисты в конце этапов и годичного цикла подводят итоги проделанной работы, анализирую данные контроля и учета, основу которых составляют количественные показатели (арсенал технико - тактических действий, количество выполняемых контрольных упражнений по видам подготовки и их результаты, время, затраченное на отдельные виды подготовки, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, эффективность действии волейболистов в контрольных, официальных играх и т. д.).
На основании данных контроля решается вопрос об уровне подготовленности волейболистов (спортсменов пляжного волейбола) и комплектовании групп по годам обучения - первого, второго, третьего. Вносятся коррективы по применению средств и методов тренировки. Один и тот же игрок в зависимости от показанных результатов при приеме в группы спортивного совершенствования может быть зачислен в группу первого, второго или третьего года обучения. Волейболист (спортсмен пляжного волейбола), не выполняющий установленные требования, может быть отчислен из спортивной школы
Разработан комплекс упражнений:
1. Передачи (индивидуально, в парах) из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа, в прыжке), во время и после перемещений и остановок (5-10 мин на каждой тренировке).
2. Передачи двух мячей, которые направляют партнеры передачей, ударом одной рукой (прием снизу одного мяча, передача другого; передача стоя и с последующим падением и т.п.). В тройке (в линию) - передача двух мячей, стоя спиной к направлению передачи (5-10 мин, 1 раз в две тренировки).
3. Один игрок стоит с мячом в зоне 4, другой - в зоне 3. Первый передачей посылает мяч в зону 6, куда выходит второй, и передачей на удар возвращает мяч в зону 4. Первый игрок посылает мяч в зону 3, куда выходит второй, и выполняет передачу на удар в зону 4 и т. д. То же, но связующий в зоне 3, передача в зону 3(4) (15-20 мин, 1 раз в три тренировки).
4. То же, что в упр. 3, но игроки расположены в зонах 4 и 3; только после передачи в зону 3 из зоны 4 игрок бежит в зону 2, а из зоны 3 передачу игрок выполняет в зону 2, стоя спиной, и тут же поворачивается кругом. То же выполняют в новом расположении, но уже передача следует назад в зону 4 и т. д. То же, но исходное расположение в зонах 4 и 6. Передача из зоны 4 в зону 3, из зоны 3 в зону 4; затем из зоны 4 игрок выполняет передачу в зону 6, из зоны 3 - в зону 2, стоя спиной.(15-20 мин, 1 раз в три тренировки)
5. Три игрока располагаются в зонах 4, 3 и 2, один в зоне 1 (6, 5) - связующий. Тренер из зоны 6 с противоположной площадки посылает мяч через сетку одному из «нападающих», связующий выходит к сетке и выполняет передачу (в определенную зону и заданной высоты). Соответствующий игрок передачей в прыжке посылает мяч тренеру. Тренер отправляет мяч снова через сетку (передачей, ударом); связующий, после выхода и передачи вернувшийся в свою зону, снова выходит и передает мяч игроку, не участвовавшему в этом, и т. д. Меняют высоту передач. Игроки последовательно проходят через все зоны (10 мин, 1 раз в две тренировки).
6. Первоначальное расположение такое же, как в упр. 5. После трех передач связующий не возвращается в зону 1, а идет в зону 6, выполняет три передачи после выхода из зоны 6, уходит в зону 5, затем в зону 6 и т. д. То же, но зону выхода связующий меняет после каждой передачи на удар.(7-10 мин, на каждой тренировке).
7. Выполнение упражнений в связке «связующий - нападающий», т. е. все передачи к сетке завершают нападающим ударом. Связующий оценивает техническое качество передачи по результативности нападающего удара. В этих упражнениях связующие и нападающие «притираются» друг к другу. Связующие должны в совершенстве владеть блокированием. Этому также необходимо уделять внимание в процессе специализированной технической подготовки.(10-15 мин, на каждой тренировке).
Нападающие. Техническая подготовка нападающих игроков предполагает, прежде всего, совершенствование навыков нападающих ударов и блокирования. С развитием тенденции построения нападающих действий со скоростных передач и усложнения комбинаций возникает необходимость уменьшить число игроков на приеме подачи до двух: трое нападающих готовятся нападать, связующий выходит к сетке для второй передачи. Практически вся тяжесть при приеме подачи ложится на нападающих, которые в этот момент находятся на задней линии (особенно при комплектовании команды с одним связующим - 5 + 1). Вот почему так важно совершенствовать навыки приема мяча с подачи. Как показывают наблюдения, высокое качество приема подачи во многом предопределяет успех нападающих действий команды.
Специализированная подготовка нападающих складывается из индивидуальных упражнений, упражнений в парах (нападающий -нападающий, нападающий - связующий), групповых (2 - 4 нападающих и связующий, только нападающие).
Нападающие должны мастерски овладеть основными способами нападающих ударов как сильнейшей, так и слабейшей рукой. Совершенствуют навыки нападающего удара с различных передач, из всех зон у сетки, с задней линии, при противодействии блокирующих, варьируя способы удара. Нападающий должен уметь активно использовать отвлекающие действия: показ удара с поворотом туловища влево и перевод вправо (и наоборот), изменение направления разбега (первоначально перед связующим, и выход позади него, где и выполняется удар), остановка в разбеге с последующим прыжком и выполнением удара, имитация удара и передача через сетку (одной, обеими руками), имитация удара и откидка (передача в прыжке партнеру), имитация передачи в прыжке и удар, замах одной рукой, а удар другой.
Упражнения для специализированной подготовки нападающих подбирают из упражнений в нападающих ударах, блокировании и вторых передачах, куда включают и нападающие удары. Кроме перечисленных ранее, приведем еще некоторые упражнения.
1. Индивидуально (у тренировочной стенки, у сетки) выполнение ударов с собственного подбрасывания различными способами, отвлекающих действий, сочетание отвлекающих действий и нападающих ударов (7-10 мин, 1 раз в три тренировки).
2. В парах. Нападающие удары против одиночного блока. Блокирующий закрывает блоком определенные направления, а нападающий, зная это, выполняет удары в свободном направлении. С передач связующего нападающие удары различными способами, в различных направлениях и с различных передач (лицом, боком, спиной к нападающему - в опорном положении и в прыжке) (7-10 мин, на каждой тренировке).
3. Групповые упражнения, в которых участвуют несколько нападающих и связующих. Таким образом, связующий изучает технические особенности своих коллег-нападающих (в различных зонах и т.п.), а они приспосабливаются к манере связующего выполнять передачу (20-25 мин, 1 раз в две тренировке)
4. Три нападающих находятся в зонах 4, 3 и 2, в зоне 1 - связующий. Тренер с противоположной стороны площадки бросает мяч кому-либо из нападающих, а тот направляет его выходящему к сетке. Выходящий выполняет передачу на удар тому, от кого получен мяч. После удара игроки быстро занимают свои места, мяч направляют другому нападающему и т. д. Упражнение делают непрерывно, пока все не выполнят заданное количество ударов (1 раз в три тренировки).
5. Нападение в зонах 4, 2, 3 при наличии группового блока: блокирующие находятся на подставке, создавая различные ситуации («разрыв» в блоке, руки одного блокирующего намного ниже, чем у другого, блок сдвинут далеко от линии или на самой линии и т.д.) (15 мин 1 раз в две тренировки).
Для совершенствования навыков блокирования используют упражнения, предложенные ранее, а также те, которые рекомендованы для нападающих - в них вводят блокирование. Однако если раньше блокирующие помогали нападающим, то в данном случае нападающие помогают им совершенствовать навыки блокирования.
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных задач в данной работе использовались следующие методы исследования:
- Анализ специальной научно-методической литературы.
- Контрольно-педагогические испытания (тесты).
- Педагогический эксперимент.
- Методы математической статистики.
Анализ научно-методической литературы и практической деятельности тренера по волейболу был применен с целью получения информации о состоянии вопроса в теории и практике физической культуры и спорта. Был проведен анализ научно-методической литературы по возрастным особенностям развития организма, теории тестов, построению и планированию учебно-тренировочных занятий, а также применению методов математической статистики для обработки результатов исследования. Изучались также вопросы, связанные с основами детско-юношеского спорта и спортивной подготовки, конституциональными и возрастными особенностям девочек 13-14 лет.
Для определения уровня развития двигательных качеств волейболисток использовалась система контрольно-педагогических испытаний (тестов). При тестировании двигательной подготовленности мы руководствовались комплексной программой физического воспитания под редакцией В.И Ляха и А.А. Зданевича (2012).
Педагогическое тестирование. Цель тестирования определить влияние общей и специальной физической подготовленности на спортивный результат.
Проводились следующие контрольные тесты: прыжок в длину, метание мяча из-за головы, прыжок в высоту, бег 20 метров, челночный бег.
1.Бег 20 м проводился на прямой дорожке стадиона. По команде «На старт!» испытуемые вставали у стартовой линии в положении высокого старта. Команда «Марш!» совпадала со зрительным сигналом хронометристов, стоящих у финишной отметки.
2.Прыжок в длину с места проводился в спортивном зале. Испытуемый становился носками к линии, стопы располагались параллельно. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Давалось две попытки, лучшая из них фиксировалась в протоколе. Регистрация результата проводилась с точностью до 1 сантиметра.
3.Метание мяча из-за головы проводилось на стадионе. Исходное положение: стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы, мяч в согнутых руках над головой. 1 - согнуть правую ногу и перенося на неё массу тела, отвести руки с мячом назад; 2 выпрямляя правую ногу, метнуть мяч вперёд-вверх.
4.Тест «челночный бег 3х10 м» проводился в спортивном зале. По команде «На старт!» участники испытаний по трое вставали у стартовой линии в положение высокого старта на расстоянии трёх метров друг от друга. Время бега фиксировалось с точностью до 0,1 секунды.
5.Прыжок в высоту проводился в спортивном зале.
Прыжок - это способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий. Прыжки выполняются с разбега. В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы - разбег, отталкивание, полет и приземление. Результативность всех прыжков задается скоростью разбега и силой отталкивания. Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на последних шагах достичь наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично. Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в прыжках. В момент соприкосновения с поверхностью толчковая нога, испытывая большую нагрузку, амортизируя, сгибается и напоминает сжатую пружину. Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично отталкиваясь от опоры. При этом нога должна быть выпрямлена полностью. Эффект отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и маховой ноги. Роль маховой ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее мышц и массы, а также большого пути ее движения. Угол отталкивания при прыжках различен: он больше при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину. В фазе полета тело прыгуна движется по траектории, заданной скоростью разбега и силой отталкивания, испытывая действие силы тяжести и сопротивление воздуха.
За основу метода математической статистики берётся не гипотеза о равенстве средних значений как при расчёте достоверности различий между независимыми результатами, а используется метод сравнения совокупностей с попарно связанными вариантами. Определение рассчитанного значения (tp) производится по формуле: , где - среднее значение разностей в сопряжённых парах (yi xi), Sd стандартная ошибка разностей. Если рассчитанное значение t критерия (tp) больше табличного (граничного) tгр (tp ≥ tгр) при числе степеней свободы f = n 1, то различия считаются достоверными при принятом уровне значимости. Если же наоборот, т.е. tp ≤ tгр, то различия недостоверны.
С целью определения статистической достоверности сходства и различия между сопоставляемыми признаками и вариантами показателей, а также для обработки полученных в ходе экспериментальных исследований данных по оценке достоверности количественных характеристик экспериментального материала и сдвигов результатов тестирования, полученных в ходе педагогического эксперимента, использовались методы математической статистики, широко распространенные в педагогических исследованиях.
Достоверность различий при сравнении межгрупповых и внутригрупповых показателей оценивалась по t-критерию Стьюдента и F-критерию Фишера. Достоверными считались различия при p<0,05, что определялось по таблицам.
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
3.1 Результаты тестирования в начале и в конце года
Тестирование исходного уровня физической подготовленности волейболисток 13-14 лет года обучения
Тестирование проводилось с учетом должных нормативных требований по уровню физической подготовленности, отражённых в Программе для ДЮСШ и СДЮШОР, по следующим видам упражнений.
Оценка результата
Упражнение5
(отлично)4
(хорошо)3
(удовл.)2
(неуд.)Челночный бег 5х6м9,8 с.10,50с.11,20с.12,00с.Прыжок в длину с места180см175см170 - 165см160 см и меньшеПрыжок в высоту40 см34 см28 см24 и меньшеМетание мяча из-за головы6 м5 м4 м3 и меньшеБег 20 м3,70 сек4,1сек4,8сек5 сек и большеРезультаты первоначального тестирования:
2016 год (начало года)
Фамилия Челночный бег 5*6м (сек)Прыжки в длину с места (см)Прыжки в высоту (см)Метание мяча из-за головы (мм)Бег 20 м
(сек)Ш.Е.10,1180384303,7Ч.А.10,1180333703,8А.Г.10,9160354404К.Д.10,4177355204У.Н.10,4178395104Ф.В.10,7125283304Н,.Н.11,3130284204К.Е.11,5157294404,1К.В.11156274104,1П.М.10,2177364104Ф.П.10,4170383603,9В.П.11,1168304204Средний показатель10,7 с163,2 см33 см422 мм3,9 секИз первого среза было выявлено, что дети имеют уровень физической подготовленности ниже среднего. Слабо развиты скоростные качества (челночный бег 5*6м). По прыжкам в длину, который характеризует развитие силы, у учащихся низкие показатели, лишь 2 человека, показали отличный результат. По прыжкам в высоту большая часть учеников СДЮШОР не вышли до среднего уровня. В упражнениях связанных с метанием мяча (из за головы), показали низкий результат, эти упражнения характеризуют силу мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.
В целом из 1 среза выявлено, что уровень физической подготовки удовлетворителен. Однако при этом сила мышц ног, сильно отстает от нормы.
Результаты заключительного тестирования:
2017 год (конец года)
Фамилия Челночный бег 5*6м (сек)Прыжки в длину с места (см)Прыжки в высоту (см)Метание мяча из-за головы (мм)Бег 20 м
(сек)Ш.Е.9,8198465203,7Ч.А.9,8192464103,7А.Г.10,2180404504К.Д.10190426403,7У.Н.9,9190426403,9Ф.В.10,3160383804Н.Н.10,7155344404К.Е.10,6170364804К.В.10,3165384604П.М.9,8195445003,8Ф.П.9,9195424403,8В.П.10,5172374504Средний показатель10,15 сек180,1 см40 см484 мм3,8 секВ конце учебного года был проведен повторный тест. Средние показатели уровня физической подготовленности значительно улучшились в упражнениях: челночный бег, прыжок в длину с места, прыжок в высоту; во всех остальных упражнениях незначительно улучшились:
- в упражнении «челночный бег 5*6м» должного уровня достигли: Ш.Е., Ч.А., П.М..
- во втором упражнении «прыжки в длину с места», большинство девочек показали хорошие результаты и только 1 девочка имеет пока неудовлетворительную оценку. Это объясняется тем, что одна девочка по возрасту на 1,5 года моложе других учащихся группы и для нее это удовлетворительный результат.
-в третьем упражнении «прыжки в высоту», волейболистки незначительно улучшили свои результаты, но всё таки прирост есть и только 1 девочка имеет пока неудовлетворительную оценку. Это объясняется тем, что одна девочка по возрасту на 1,5 года моложе других учащихся группы и для нее это удовлетворительный результат.
- в четвёртом упражнении «метание мяча из-за головы», прирост также был незначительным.
- в пятом упражнении «бег 20 м» прирост также был незначительным.
Результаты данного тестирования показали, что процесс врабатывания происходит нормально, но необходимо акцентировать силовую подготовку на развитие мышц ног, туловища и верхнего плечевого пояса.
В целом результаты тестирования волейболисток 13-14 лет вышли на должные нормативные показатели. Лишь в «метание мяча из-за головы» девочки отстают от требуемых норм, но, однако имеется хороший прирост результатов.
По прежнему стоит уделять большое внимание развитию силы мышц ног, поскольку это потребуется в дальнейшем в игровой деятельности (например: при выполнении атакующего удара и блокирования).
Программе для ДЮСШ и СДЮШОР, по следующим видам упражнений специальной подготовки
Оценка результата
Упражнение5
(отлично)4
(хорошо)3
(удовл.)2
(неуд.)Челночный бег 5х6м9,8 с.10,50с.11,20с.12,00с.Прыжок в длину с места180см175см170 - 165см160 см и меньшеПрыжок в высоту40 см34 см28 см24 и меньшеМетание мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками стоя11 м12 м12.5 м12.6 и меньшеБег 30 м5,0 сек5,2сек5,5сек5,5 сек и большеРезультаты первоначального тестирования:
2016 год (начало года)
Фамилия Челночный бег 5*6м (сек)Прыжки в длину с места (см)Прыжки в высоту (см)Метание мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками стоя(мм)Бег 30 м
(сек)Ш.Е.10,11803812305,9Ч.А.10,11803312705,8А.Г.10,91603512406К.Д.10,41773512206У.Н.10,41783912106Ф.В.10,71252812306Н,.Н.11,31302812206К.Е.11,51572912406,1К.В.111562712106,1П.М.10,21773612006Ф.П.10,41703812605,9В.П.11,11683012205,2Средний показатель10,7 с163,2 см33 см1222 мм5,9 секИз первого среза было выявлено, что дети имеют уровень физической подготовленности ниже среднего. Слабо развиты скоростные качества (челночный бег 5*6м) и бег на 30 м. По прыжкам в длину, который характеризует развитие силы, у учащихся низкие показатели, лишь 2 человека, показали отличный результат. По прыжкам в высоту большая часть учеников СДЮШОР не вышли до среднего уровня. В упражнениях связанных с метанием мяча (из за головы), показали низкий результат, эти упражнения характеризуют силу мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.
В целом из тестирования на начало года выявлено, что уровень физической подготовки удовлетворителен. Однако при этом сила мышц ног, сильно отстает от нормы.
Результаты заключительного тестирования:
2017 год (конец года)
Фамилия Челночный бег 5*6м (сек)Прыжки в длину с места (см)Прыжки в высоту (см)Метание мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками стоя(мм)Бег 30 м
(сек)Ш.Е.9,81984611204,7Ч.А.9,81924611104,7А.Г.10,21804012505К.Д.101904212404,7У.Н.9,91904212404,9Ф.В.10,31603811805Н.Н.10,71553411405К.Е.10,61703611805К.В.10,31653812605П.М.9,81954412004,8Ф.П.9,91954212404,8В.П.10,51723711505Средний показатель10,15 сек180,1 см40 см1184 мм4,8 секВ конце учебного года был проведен повторный тест по специальной физической подготовке. Средние показатели уровня физической подготовленности улучшились особенно в упражнениях: челночный бег, бег на 30 м и метание мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками стоя.
3.2 Общий анализ влияния методики на спортивный результат волейболисток
Благодаря проведению специально комплекса упражнений с учащимися привело к эффективному приросту результатов физической подготовленности.
Подводя итог всего педагогического эксперимента, мы можем сделать следующий вывод:
- На основании полученных данных разработала комплекс физических упражнений по развитию силовых способностей и провел беседы с учащимися, которые мотивировали их на дальнейшую активную деятельность учебно тренировочного процесса;
- Проводимый поэтапный контроль, через тестирование уровня физической подготовленности учащимися помог мне своевременно корректировать нагрузку и применение различных средств в воспитании физических качеств. Вся вышеперечисленная моя деятельность способствовала качественному проведению учебного процесса и обеспечила хороший прирост результатов по уровню физической подготовленности юных волейболисток.
Виды упражнений.
Тестовые срезыЧелночный бег 5*6м (сек)Прыжки в длину с места (см)Прыжки в высоту (см)Метание мяча из-за головы (мм)Бег 20 м
(сек)Начало года10,7 сек163,2 см33 см422 мм3,9 секКонец года10,15 сек180,1 см40 см484 мм3,8 секПрирост результатов0,58 сек16,9 см7 см62 м0,1 мДля проверки эффективности своей деятельности я применил метод математической статистики (по Стьюденту). Все результаты получились достоверными.
Динамика роста уровня физической подготовленности с начала учебного года (2016 года) по окончанию учебного года (2017года).
Также учитывались соревнования между командами. Протоколы игр смотреть в Приложении.
Выводы
В процессе работы над дипломной работой было исследовано 40 литературных источников, составлен и реализован план подготовки юных волейболисток 13-14 лет, выдвинута гипотеза и проведен эксперимент.
В результате этой деятельности глубже изучены вопросы спортивной тренировки по подготовке юных волейболисток, значительно расширены знания, обогащен педагогический опыт и сделаны выводы:
- В результате анализа научно методической литературы, было установлено, что общая и специальная физическая подготовленность оказывает влияние на спортивный результат.
- В начале года показатели общей и специальной физической подготовленности имели уровень ниже среднего.
- Результаты эксперимента подтвердили эффективность выбранной технологии развития общей и специальной физической подготовленности у детей 13 14 лет занимающихся волейболом. Прирост большинства показателей в ходе эксперимента оказался достоверно выше при окончании эксперимента, что является веским аргументом в пользу предложенной методики. Разработанная и апробированная методика тренировочных занятий позволяет развивать физическую подготовленность юных волейболисток более эффективными.
Проведя анализ влияния методики на юных волейболисток, были сделаны следующие выводы:
- за весь период исследования, средние показатели в тестах увеличились: челночный бег, прыжок в длину с места, прыжок в высоту, метание мяча из-за головы.
- лучшие показатели по окончанию исследования наблюдались у Ш.Е., К.Д., П.М., У.Н, Ф.В., Ф.П.
- худшие показатели у Н.Н. ее результаты были самыми низкими по окончанию исследования . это связано с тем, что она на 1,5 года младше по возрасту.
- в динамики наибольший прирост наблюдался в следующих тестах: челночный бег, прыжок в длину.
-необходимо отметить, что у Н.Н. были самые низкие результаты в начале исследования, но в конце исследования показала лучший результат в приросте показателей.
Целенаправленная физическая подготовленность юных спортсменок приводит к положительным спортивным результатам, если уделять внимание тем моментам что показывали неудовлетворительные результаты на начало года, то в конце учебного года можно добиться отличных показателей .
Список литературы
- Аверин И.В. Специальная подготовка волейболиста. // Спорт в школе, 2000. - 16 с.
- Аксельрод А.Е. автореф. дис. канд. пед. наук. Омск, 2006. -- 23 с.
- Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б.А. Ашмарин. - М.: Академика, 2003. - 287 с.
- Абдель С. X. автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / С. X. Абдель; Кубань. гос. акад. физ. культуры. Краснодар, 2001. -28 с.
- Банников А.М. Пляжный волейбол / А.М. Банников, В.В. Костюков. - М.: Краснодар, 2001. - 97 c.
- Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента / В.А. Бароненко, В.Н. Люберцев. - М.: Альфа-М, 2003 - 85 с.
- Беляев А.В. Волейбол. Теория и методика тренировки / А.В. Беляев, Л.В. Булыкина. - М.: Дивизион, 2011. - 176 c.
- Беляева А.В. Волейбол / А.В. Беляева, М.В. Савина. - М.: Академия, 2000. - 137 с.
- Бомпа Т. Подготовка юных чемпионов / Т. Бомпа. - М.: Астрель, 2003. - 259 с.Академика, 2005. - 238 с.
- Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие, Е. Н.Гогунов, Б.Мартьянов. М.: Академия, 2000 160с.
- Гончарова Е.Д. Урок волейбола по методу круговой тренировки /Е.Д. Гончарова// Физическая культура в школе.2004. - № 6. с. 23-26
- Детская спортивная медицина.\ Под редакцией Тихвинского С.Б. М.: Медицина, 2000. 142с.
- Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. М.: Физкультура и спорт, 1978 224с.
- Железняк Ю.Д., А.В. Чачин, Ю.П. Сыромятников. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ. М.: Советский спорт, 2005. - 112с.
- Железняк Ю.Д., Кунянский В.А. Волейбол: У истоков мастерства М:.1998.-88с.
- Железняк Ю.Д. Волейбол / Ю.Д. Железняк. - М.: Академика, 2004. - 194 с.
- Железняк Ю.Д. Тенденции развития классического волейбола на современном этапе / Ю.Д. Железняк, Г.Я. Шипулин, О.Э. Сердюков. - М.: Академика, 2004. - 53 с.
- Клещев Ю.Н. Волейбол. Подготовка команды к соревнованиям / Ю.Н. Клещев. - М.: Дивизион, 2009. - 208 c.
- Колодницкий Г.А. Внеурочная деятельность учащихся / Г.А Колодницкий, В.С. Кузнецов, М.В. Маслов. - М.: Просвещение, 2012. - 649 c.
- Коробейников Н.К. Физическое воспитание / Н.К. Коробейников. - М.: Альфа -М, 2002. - 336 с.
- Кулинко Н.Ф. История и организация физической культуры / Н.Ф. Кулинко, Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 280 с.
- Кулешова Л.И. Игра в команде. М.: Физкультура и спорт, 2003 310с
- Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. - М.: Советский спорт, 2004. - 463 с.
- Лёвушкин С.П. Стандарты физической подготовленности школьников / С.П. Лёвушкин, О.Ф. Жуков. - М.: Ульяновск, 2004 - 32 с.
- Лях В.И. Двигательные способности школьников / В.И. Лях. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 192 с.
- Леконцев Е.В. Генетическая обусловленность некоторых показателей физических способностей человека: дис. канд. биол. наук. -- М., 2007.-130 с.
- Маслов В.А. Специально силовая подготовка квалифицированных волейболисток в системе совершенствования их технического мастерства: дис. канд. пед. наук. -- М., 2003. 135с.
- Начинская С.В. Спортивная метрология / С.В. Начинская. - М.:
- Свиридов В.Л. Волейбол / В.Л. Свиридов, О.С. Чехов. - М.: Академика, 2001. - 214 с.
- Строшкова Н.Т. Комплексный подход к проблематике первичного спортивного отбора детей / Н.Т Строшкова. - М.: АСТ, 2009. - 108 с.
- Смирнова Н.В. Детский спорт. М.: Физкультура и спорт, 2001. 403с.
- Татарух Р. Влияние уровня развития физических качеств студентов на темпы освоения техники игровых действий / Р. Татарух, Д. Наварецки. - М.: СПб, 2008. - 251 с.
- Тер-Ованесян А.А. Спорт / А.А. Тер-Ованесян. - М.: ФиС, 2001. - 208 с.
- Фурманов А.Г. / Подготовка волейболистов. - Минск: МЕТ, 2007. - 329 с.
- Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. - М.: Академия, 2003. - 480 с.
- Чесноков А.В. Развитие профессиональных качеств педагога физической культуры посредством нетрадиционных методик: автореф. дис. канд. пед. н. Томск, 2000. - 20 с.
- Шипулин Г.Я. Эффективность технико-тактических действий в соревновательной деятельности высококвалифицированных волейболистов / Г.Я. Шипулин, О.Э. Сердюков. - М.: Академика, 2001. - 254 с.
- Шустин Б.Н. Концептуальные основы подготовки сборной команды России к Олимпийским играм / Б.Н. Шустин // Теория и практика физической культуры. 2003. - № 10. -- С. 28-31.
- Петров П.К. Требования к подготовке и защите магистерских диссертаций по направлению подготовки 050100 «Педагогическое образование» и к выпускным квалификационным работам по направлению подготовки 034300 «Физическая культура», Ижевск, 2014 100 с.
- Петров П.К. Математико-статистическая обработка и графическое представление результатов педагогических исследований с использованием информационных технологий, Ижевск, 2013, - 179 с.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Таблица 1
Прирост физических показателей группы НП 3
прыжок в длинуметание из-за головыпрыжок в высотубег 20 метровчелночный бег
№Фамилия, имя20162017разница20162017разница20162017разница20162017разница20162017разница
1Ш.Е.180198+18430520+903846+83,703,7010,19,80,32Ч.А.180192+12370410+403346+133,83,70,110,19,80,33А. Г.160180+20440450+103540+544010,910,20,74К. Д.177190+13520640+1203542+743,90,110,4100,45У.Н.178190+12510640+1303942+343,90,110,49,90,56Ф.В.125160+35330380+502838+1044010,710,30,47Н. Н.130155+25420440+202834+644011,310,71,48К.Е.157170+13440480+402936+74,140,111,510,60,99К.В.156165+9410460+502738+114,140,11110,30,710П.М,177195+18410500+903644+843,80,210,29,80,411Ф.П,170195+25360440+803842+43,93,80,110,49,90,512В. П.168172+4420450+303037+744011,110,50,6
Приложение 1
ВОЛЕЙБОЛЬНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ РОССИИ
ПРОТОКОЛ
Команда А ____________________________ Команда В ______________________________
Соревнование:
Дата: ______________________Время: _______1й судья: _____________________________
Игра №: __________________Место_______2й судья: ____________________________Команда А: ___________________________
Тайм ауты
1 партия
3 партия
2 партия
4 партия
5 партия
№ иг-
рока
ФАМИЛИЯ, ИМЯ
ИГРОКОВ
Участие
в игре
Тренер:
Команда В: ____________________________
Тайм - ауты
1 партия
3 партия
2 партия
4 партия
5 партия
№ иг-
рока
ФАМИЛИЯ, ИМЯ
ИГРОКОВ
Участие
в игре
Тренер:
Т Е К У Щ И Й С Ч Ё Т :
1
пар-
тия
А
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
В
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
2
пар-
тия
А
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
В
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
3
пар-
тия
А
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
В
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
4
пар-
тия
А
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
В
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
5
пар-
тия
А
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
В
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
СЧЁТ:1 партия А _______В _______
2 партия А _______ В _______
3 партия А _______ В _______
4 партия А _______ В _______
5 партия А _______ В _______
ФИНАЛЬНЫЙ СЧЁТ:А ____В _______Команда победитель: __________________
Секретарь: __________________
1й судья: _________________
2й судья: _________________
Подпись капитана в случае протеста: ___________
Приложение 2
ПРОТОКОЛ
соревнований по волейболу
«___» _______________ 2016
Команда А________________________________Команда Б________________________________Команда АКоманда Б№Фамилия, Имя№Фамилия, Имя112233445566778899101011111212ТренерТренерМинутные перерывыМинутные перерывы1234512345Счёт игры по партиям12345АБАБАБАБАБ111111111122222222223333333333444444444455555555556666666666777777777788888888889999999999101010101010101010101111111111111111111112121212121212121212131313131313131313131414141414141414141415151515151515151515161616161616161616161717171717171717171718181818181818181818191919191919191919192020202020202020202021212121212121212121222222222222222222222323232323232323232324242424242424242424252525252525252525252626262626262626262627272727272727272727282828282828282828282929292929292929292930303030303030303030Партия: 1-А______Б______; 2-А______Б______Финальный счет: А________Б________Партия: 3-А______Б______; 3-А______Б______Команда победительница:Партия: 5-А______Б______Гл. судья:Представитель А:__________/_______________/Представитель Б:__________/_______________/
Приложение 3
Индивидуальная карта волейболиста (спортсмена пляжного волейбола)
Ф.И.О.___________________________________ Дата рождения_______________________
Год, месяц начала занятия спортом ______ Волейболом (пляжным волейболом)_________
Спортивная школа _______ Спортивное общество __________ Город, республика________
ГодДатаФизическое развитиеЗаключениеобученияобследованияДлинаМассаДлинаСилаЖЕЛМПКврачатела,тела,голени,сгибателеймл/минмл/минсмкгсмкистикгПервыйВторойТретийГодДатаФизическая подготовленностьобученияобследованияОбщаяСпециальнаяБегЧелночныйПрыжок вПрыжок вверх,Метание набивного30 м,сбег (5x6 м)длину сотталкиваясьмяча 1 кг из-заилиместа, смдвумя ногами сголовы двумя«елочка», сместа, смруками, м(пляжныйсидястояволейбол (волейбол,(волейбол)«коверт»)пляжныйволейбол)ПервыйВторойТретийГодДатаТехническая подготовленность, количествоТренировочная иЛучшиеобученияобсле-соревновательнаяспор-дова-деятельностьтивныенияПереда-Переда-ПодачаПриемНапа-ЧередованиеКоличество днейрезуль-ча мячача мячамячамяча сдающийспособовтатысверхусверхуподачиударпередачи иконтроль-офи-трениро-двумядвумяприема мячаных игрциаль-вочныхрукамируками,сверху,ных игрзанятийна точ-стоя иснизу, надностьсидя усобойиз зоныстены3 в зону4ПервыйВторойТретий